[...] 3340 Uciąłem 500 co daje 2840 Przyjąłem ze białko znajdzie się na poziomie ok 2.1gr/kg -225g- 900kcl Tłuszcze to 30% -850kcl - 90gr Węgle reszta -1090kcl - 270 gr Od razu zaznaczam nie jestem zawodowcem nie planuje startów itd. Robię o tylko dla siebie i swojego samopoczucia:) Rozłożyłem zapotrzebowanie kaloryczne na 5 posiłków: B: 45 T: [...]
[...] Prolka była badana 4 tygodnie temu lekko poniżej normy, po 3 tygodniach od badania 0. 5 tab cabaseru przyjęte, po 10 tygodniach trena prolki mi nie wywalilo drastycznie ani razu Zmieniony przez - steryd03 w dniu 2019-05-11 00:10:13 Zmieniony przez - steryd03 w dniu 2019-05-11 00:12:30 Zmieniony przez - steryd03 w dniu 2019-05-11 00:14:59 [...]
[...] prawdopodobnie za granice, więc suple chcialbym do tego czasu zużyć. Tyle, ze powrot do intensywnych cwiczen na silowni i tak sprawi, ze "skoczę", wiec nie wiem czy od razu zaczynac z suplementacją. Od dawna zadnych supli nie stosowałem, kiedyś brałem kreatynę, vanadyl, HMB, kilka gainerów i jakąś odżywke wysokobiałkową. Problemem jest mało [...]
[...] mogłem się skupić na niczym i głowa mnie bolała z głodu. Czy to minie po jakimś czasie? 2. Czy przed siłownią oprócz banana na prawdę żadnych ww? 3. Po treningu wszamam od razu banana i po 30min mogę już normalny posiłek? Tzn pierś + ryż? Dokupię niedługo białko to będę robił 1h przerwy pomiędzy banan+białko a posiłkiem. 4. Z tymi procentami [...]
[...] mam coś nie tak z łąkotkami. Ale tego jeszcze nie wiem. Za 2 tygodnie wracam do Polski i tam mam zamiar porobić stosowne badania itp. jednak nie chciałbym tracić czasu i od razu chciałbym uderzyć na siłownię. Pomyślałem o FBW i już wyjaśniam dlaczego. Nie tylko moje kolana dostały po tyłku. Praca i styl życia zmusiły mnie do nieregularnego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] pierwszy raz odważyłem się napisać coś o sobie na jakimś forum, oczekując od nieznajomych pomocy. Kto wie, może Wy pomożecie mi być szczęśliwym nastolatkiem. Przejdę od razu do sedna. Jestem gruby, mam dużą nadwagę. Mam 15 lat, mój wzrost to jakieś 185 cm, a waga..właśnie waga- to jest najgorszy problem. Nie owijając w bawełnę, waże jakieś [...]
[...] więc: 1. Mam 186cm i ważę 85 kg, jedyne miejsce gdzie rzeczywiście mam trochę tłuszczyku to brzuch i trochę uda. Ogólnie taka masa jak mam teraz mi wystarcza ale czy mam od razu zacząć ten trening jak w tym artykule, czy najpierw zrobić treningi odchudzające (typu bieganie na bieżni, rowerek) + dieta oczywiscie. Zalezy mi na dosc szybkim [...]
Witam. 6 tyg po 30mg dziennie mety z jelfy około 200 capsów będzie. Od razu wskoczyć na 30mg czy 1 dzień 10mg potem dodawać po 5 do 30? czy takie coś np. 1tydz. 15mg. 2tydz. 20mg. 3tydz. 25mg. 4tydz. 25mg. 5tydz. 20mg. 6tydz. 15mg. I jeszcze coś wiadomo od końca 5 tyg mono i odblok 12h po ostatniej tabletce. Ale moje pytanie brzmi założmy, że się [...]
[...] tutaj potrzebna mi Wasza pomoc. 1. Na odbloku chcę polecieć z clenem i trochę podciąć przed następnym cyklem. Czy to ma sens i jak najlepiej dawkować? 2. Cykl po odbloku (od razu), tren pierwszy raz. 1-6 tren 75mg e2d (po 3 tyg. podbicie do 100) 1-8 prop 100mg e2d (również podbicie do 150mg) Do tego jeszcze wino ale jeszcze nie wiem czy [...]
[...] ŁAMANA -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ -SKŁONY Z LEŻENIA DO UGINANYCH KOLAN Ćwiczę tak jakieś 3 tygodnie ku mojemu zdumieniu są efekty dietę trzymam nie do końca no ale nie od razu Rzym zbudowano, dietę pomagał mi rozpisać kolega. Poniedziałek Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 200 Płatki owsiane 100 ostrowia wpc 20 ŁĄCZNIE: 320 Chleb żytni [...]
witam i od razu ankietka zanim przejde do szczególów 1.WIEK: 28 lat 2.WAGA: 85 kg 3.WZROST: 175 kg 4.WYMIARY: BICEPS: 37 KLATA: 106 UDO: 55 TALIA: 99 5.STAZ NA SILOWNI: trenuje tylko do egzaminow w maju od stycznia czyli pol roku trening pol roku przerwy i tak od 3 lat ale glownie plecy, i biegi wiec praktycznie stazu nie ma 6.DIETA BIALKO: nigdy [...]
Więc tak : 1.Od razu na wstępie mówię , że FBW mnie nie interesuje ;) i nie przekonujcie mnie do tego , poprostu rzucicie okiem na plan 2. Redukuję dlatego siła a nie masa 3. Staż : 5 miesięcy 4. Plan znalazłem na forum : Autorem planu jest pan Homer44 , i wprowadziłem poprawki odpowiadające mi 5. Ćwiczeniem nóg narazie nie jestem zainteresowany [...]
[...] wyciąg stojąc 12-10-8-6 -wyciskanie w leżeniu na ławce sztanga łamana 12-10-8-6 te 2 ostatnie ćwiczenia niżej robię na zmianę bez przerw(czyli zaczynam francuza i od razu jak skończę ide na pompki - przerwa i znowu) -wyciskanie francuskie sztangielkami 3x10 -pompki na podporze 3x10 biceps: na rozgrzewke -uginanie ramion podchwytem [...]
[...] i dietach po czym zaplanowałem sobie swój program treningowy, wiec do rzeczy. Zależy mi głównie na pozbyciu się brzucha i choć trochę wyrzeźbieniu go (nie musi być od razu Bóg wie jaki sześciopak) , zamierzam zastosować trening biegowy + a6w żeby uzyskać odpowiednie efekty po jakimś czasie treningu. Kiedyś robiłem szóstkę ale nie [...]
Witam serdecznie! Nie lubię owijać w bawełnę, więc przejdę od razu do sedna sprawy. Chciałbym zacząć naukę/trening czegoś, co pomoże mi obronić siebie, a przede wszystkim moje Słoneczko i bliskich na ulicy gdy nadejdzie taka potrzeba. Mam 21 lat, nigdy nie trenowałem żadnych "sztuk walki", ze względu na stan zdrowotny (chodzi tu o narządy [...]
[...] bolały mnie oczy bo siedziałem 6-7 godzin czasem z przerwamy czasem bez przerw. Na dodatek oglądałem telewizje po 2-3 godziny, spałem jakieś 9 godzin rano wstałem i od razu komputer i tak codziennie;/ Chciałbym zaczać trenować, slyszałem ostatnio że trening poprawia samopoczucie, mam więc do was kilka pytań. Jak trenować rano ? tak żeby [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Przejdę od razu do rzeczy. Nadchodzi okres zimowy, czas masówki, jako że z budowy jestem ekto/mezo (post w staż poniżej 12 miesięcy zdjęcie dodane) moje zapotrzebowanie wyliczyłem na około: 3 392,2 KCAL B:194,2g WW:432,3g T:98,4g Rozłożone to jest na 3 posiłki ponieważ nie chce tego rozkładać na 5-6 bo po prostu tak mi jest [...]
[...] lubi bardzo dużo jeść i najbardziej te rzeczy które najbardziej tuczą. Potrafię rano powiedzieć sobie, że tego nie zjem a gdy zobaczę lub poczuję np. zapach dewolaja to od razu idę i to jem. To jest chore, bo widzę że z każdym dniem tyje a nie potrafię temu pokonać. Niby wieczorem mówię sobie"że jutro już nie będzie tak jak dzisiaj" a to samo [...]
[...] na nieszczęście dysponuje tylko drążkiem) 3. Zakupiłem gainera i dibencozide w związku z tym prosiłbym o informację kiedy najlepiej zacząć je stosować? Czy mogę od razu czy też lepiej żeby zaczekały jeszcze trochę na półce... Z góry dziękuję za udzieloną pomoc. Pozdrawiam. Trening dziś około godziny 18:00 Ps Proszę o wszelkie rady [...]
Dieta Redukcja 107kg
