razu

[...] czy to silowy czy to aero jesli np.masz silowy i w ten sam dzien aero - to zrob silowy zaraz po nim cardio/hiit'a czy co tam masz przed silowym bcaa - jesli naczczo jesli po posilku to nie koniecznie choc i tak polecane podczas treningu tez mozesz popijac bcaa pozniej od razu cardio dopiero po cardio -. bialko + wegle poznije posilek pozdro

[...] Jako że jadę na dość niskiej kaloryczności to dam sobie jeden dzień w tygodniu jako cheat day. Nie jestem pro, więc, czemu nie miałbym tego zrobić? A samopoczucie od razu będzie lepsze, bo uwielbiam sobie dobrze zjeść. Zacznę taki dzień od porządnej porcji białka, żeby trochę przybić apetyt i nie zjeść 5000kcal ponad dzienne [...]

[...] ale i zaczęłam wreszcie chudnąć. I dlatego teraz robię wszystko,żeby tego stresu było jak najmniej :D Poranny seks i dobra kawa zamiast porannych wiadomości i od razu świat jest piękniejszy :D Kompletnie i totalnie nie czuję głodu do południa. W dni treningowe o jedzeniu przypomina mi trening (wiadomo po nim już jem),za to np wczoraj [...]

[...] w jabłczan, który przechodzi do cytoplazmy i zamieniany jest w znany już szczawiooctan. Nie jest tak ze jesli nie ma glukozy dostetcznie duzowe krwi czy glikogenu - od razu miecho poelci Poleciec moze jesli sie nie jadlo przez dlugi okres czasu. Ale jezeli spozyje sie bcaa/eaa/bialko - to oszczedza nam bialko miesniowe. Dlatego wlasnie [...]

ja robilem jak napisal Testudos okres przejsciowy ~2tygodnie zero problemow Ja przykładowo z dnia na dzień i nie żałuję, bo się trzymam na J/NJ już od października bodajże Od razu się przestawiłem z posiłków co 3h na J/NJ i 16h postu. Pierwszy tydzień delikatny głód, który tłumiłem wodą/kawą/zieloną herbatą

"Ja przykładowo z dnia na dzień i nie żałuję, bo się trzymam na J/NJ już od października bodajże Od razu się przestawiłem z posiłków co 3h na J/NJ i 16h postu. Pierwszy tydzień delikatny głód, który tłumiłem wodą/kawą/zieloną herbatą " Część osób widocznie ma predyspozycje do tego. Ja jak nie zaczną jeść, to siedzę spokojnie 20 godzin [...]

Ja przykładowo z dnia na dzień i nie żałuję, bo się trzymam na J/NJ już od października bodajże Od razu się przestawiłem z posiłków co 3h na J/NJ i 16h postu. Pierwszy tydzień delikatny głód, który tłumiłem wodą/kawą/zieloną herbatą roznie roznie ludzie reaguje niektorzy potrzebuja czasu inni z marszu osoby przyzwyczajone do diet keto z reguly [...]

[...] uczyć się, to spada moja wydolność fizyczna- wystarczy, że przebiegnę na przystanek- ledwo mogę złapać oddech.O wykonywaniu jakichkolwiek ćwiczeń siłowych mogę zapomnieć- raz zdarzyło mi się tak iść na siłownię- nie byłem w stanie wycisnąć ani razu 80kg- a normalnie kończę serie- 95kg na kilka powtórzeń! Co poleciłbyś w moim przypadku Biniu? :-%

[...] 10g wegli na 100g 20g/200g gdzie 50% cukier adramel - kup sobie MCT pije 15ml przed,z reszta tez samze na MCT calkiem inaczej jest metabolizowany niz inny fat od razu w watrobie! Proces trawienia i wchłaniania tłuszczów jest zjawiskiem złożonym i może podlegać szeregu modyfikacjom. Trawienie tłuszczów jest poprzedzone procesem [...]

[...] liczy ile czego je bo mozna powiedziec ze je co popadnie:) i co bedzie jezeli bedzie np mial za malo bialka? ps. ja 6dzien jestem na tej diecie i musze przynac ze czuje sie super:) jakis taki dziwnie wypoczety jestem w ciagu dnia. w sobote pracowalem fizycznie wiec jadlem wtedy "normalnie" i od razu jakis taki zaspany bylem itd hehe

[...] poziomów insuliny, trzymajmy sobie przez cały dzień insulinę na wysokim poziomie to obrośniemy tłuszczem jak warchoły, będzie trzeba redukować a wtedy mięśnie i tak zejdą wraz z tłuszczem. Podejrzewam że zejdzie nam wtedy dużo dłużej, masując i redukując niż od razu robiąc to sposobem IF. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-05-15 15:42:41

[...] się nasze zapotrzebowanie kaloryczne i na ile posiłków można to rozłożyć? 2)Moja minimalna aktywność w ciągu tygodnia to 3-4 x FBW, do tego aeroby (raz w tygodniu biegam od razu po siłce, dwa razy w dni wolne na czczo, czasem jeszcze po treningu jak mam siły ustać na nogach to tak z 30-40 min spędzam na orbiteku) Do tego, 3x w WF, różnie - raz [...]

Dobra troche ogarnąłem to Solaros, do treningu nic nie jem oprócz supli na czczo i pierwsza rzecz od razu po treningu pojdzie na poczatek carbo i białko i godzine pozniej ryz 50g plus pierś i warzywa i dalej bez zmian a w dzień nie treningowy pierwszy posiłek beda te jaja z warzywami. Tak powinno byc chyba dobrze? Jeszcze pytanie mam czy jak te [...]

[...] albo na patelnie) + mięcho/ryba * Ostatnie - druga kolacja : twaróg + oliwa z oliwek, plus na zakąskę jakieś warzywo - pierwszy posiłek ma najwięcej mięsa/ryby, gdyż jest od razu po treningu wcinany. Do tego ryż wiadomo, bez warzyw. Najbardziej kaloryczny. Następne dwa są tak rozkładane, aby zostało jakieś 450-500kcal na ostatni posiłek. Jeżeli [...]

[...] świetne, zaobserwowałem lepszy sen i lepsze wysypianie się. Nastrój dopisuje za godzinę do szkoły Propo piątku - zawsze robię najcięższy trening spośród innych dni. Do tego wieczorem jak żołądek ochłonie wieczorem/nocą będą aeroby, chyba że będzie czas od razu po treningu to wtedy :P A z tłuszczami - 2ml oliwy styknie. Reszta w miarę na poziomie.

Dzieki Biniu, Carbo pojdzie z BCAA bo nie widze u siebie picia WW. do ostatniego posiłłku a bialko wypije od razu po siłce. Zresztą bede jeszcze obserwował sie dokładnie bo i tak napewno obetne jeszcze ww. troche i zapewne zaczne od ucinania z carbonoxa. Raz jeszcze dzieki ;)

gratuluje wynikow. naprawde ladnie ci idzie. szczegolnie dobrze wyglada wynik minus 6,5 cm w pasie. czytajac poczatek jak pisales o stosowaniu BCAA olimpa to od razu chcialem zaproponowac BCAA xtra z acrivlaba. uzywalem obu i ten olimp jest ochydny ma gorszy sklad, smak i cene. a BCAA XTRA z activlaba to moj ulubiony suplement. jeszcze raz [...]

jaki ma sens bcaa aż 3 h po treningu na czczo? bcaa powinieneś parę minut przed/podczas i od razu po treningu brać. z braku glikogenu musisz wyrzut insu zrobić i zahamować katabolizm. to się wchłania momentalnie. Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-06 13:18:38

Picie BCAA po aerobach tylko jeżeli masz dużo oszczędności, a do posiłku masz jeszcze chwilę. W innym przypadku po aerobach możesz od razu wrzucać posiłek :)

witam! alesie naczytalem!!Codziennie drukowalem w robocie po 20 stron i sobie po cichu czytalem.Jednak po pierwszym dniu od razu minie ta dietka zainspirowala i dzisiaj peka juz 5 dzien.Musze powiedziec ze lightowo to przechodze,a jak tylko poczuje uczucie glodu to biore wydrukowane forum do reki i czytajac nakrecam sie.Jedno co mnie caly czas [...]