razu

[...] Btw na tym treningu zrobilas 6 serii rdl po 12 repow, za duzo tych malych ciezarow, potem nie masz sily na wiekszy ciezar. Przysiad - ja bym wywalila te serie 20kg i od razu od 25kg zaczynala (bo juz sie rozgrzalas tym wstepem, i to niemalo), albo tylko 5-6 repow 20 kg, 5-6 repow 25kg, 5-6 repow 30kg i serie robocze 35kg :) bedziesz mniej [...]

Widzisz Patik, zrobilas trenio fajny i od razu energii wiecej :-) Moze ty tez mialas covida i chlopa zarazilas?

[...] czekoladowe ciastka, cukierki, torty, lody to za nic nie sprobuje nawet, bialko o smaku czekolady to samo, tragedia, jak widze w jakich przepisach jak ludzie dodaja kakao do omletu czy tam owsianki to mysle od razu ze schrzanili dobry posilek tym dodatkiem kakao :) A zjesc cala tabliczke czekolady to chyba za kare jakas. Taka ciekawostka :)

Wg mnie to zwracanie uwagi na te zuzyte kcal z zegarka to tylko klopot i zamieszanie, wg mnie to moze byc niezla pulapka. Bo widzisz np ze masz deficytu 500 kcal i od razu czujesz wewnetrzne przyzwolenie by cos podjesc, szczegolnie jak ktos ma problem z dyscyplina dietetyczna, bo 500 kcal deficytu wydaje sie naprawde sporo i taka jedna sliweczka w [...]

Piekna, chociaz ja to od razu mysle ile sprzatania w domu by bylo, i ile ona pewnie je, hehe :-D

[...] nic nie robiłam wcześniej, nie znałam jej - a wiedziałam od kolegi, ze ma wąską platforme. To chciałam sobie pierwszą serię zrobić bez obciążenia. Facecik się dąsa bo on od razu chce po 15kg dokładać. Uparłam się ze ja robię swoje, on swoje. Tylko on został na końcu na 60 kg a ja na 80kg robiłam. Mina, kiedy powiedziałam "pomóż mi dołożyć" przy [...]

06.06.2023 rehab plus aeroby Wczoraj cudem na tą siłke po 20.00 dotarłam. I świetnie, ze to zrobiłam - bo jak wyszłam umęczona i spocona to od razu mi się żyć zachciało. I tak trzymało do 23.00. Ponoć opuchlizna okolic łopatki się zmniejszyła - trochę kombinowałam z ćwiczeniami i na pewno ból się pojawia jak rękę odwodzę do zewnątrz - tzw. test [...]

Hehe, niezla jestes, zamiast kontrolnie sobie zrobic po 1 seryjce z 5-6-8 repow w tym wyciskaniu, nawet troszke dodac tego ciezaru, to ty od razu po kilka serii po 12 :-D Ale to dobrze ze juz mozesz robic :-)

Ja mam zawszę morfologię w normie, erytrocyty, hematokryt i hemoglobina wychodzą dobrze. Mimo to przy takich wynikach żelazo i ferrytyna bardzo nisko, poniżej normy i ja od razu czuję że znowu spadło, bo samopoczucie jest koszmarne. Jak suplemetuje regularnie to jest ok, jak zrobię za długą przerwę to wracają problemy.

21.08.2023 DT Szłam jakaś taka strasznie ociężała i się zastanawiałam po co ja na tą siłkę idę... Jak mam jeden dzień przerwy to od razu zapominam jak fajnie jest jednak pójść i poćwiczyć. W planach było leciuchno barki, szybki tricek i bicek i ewentualnie spróbować coś w kierunku siły np. rack pull. Chociaż na samym początku jak szłam na leniu [...]

To różnie bywa z tymi seriami wstępnymi - ja np zawsze potrzebuję przynajmniej jedną zrobić nawet jak jestem super rozgrzany. Jak od razu wskakuję na roboczą to nie mam tyle siły co wtedy kiedy zrobię jakiś wstęp.

Tak równolegle - pod jej wykonanie, które nijak ma się do rozstawu sumo. Rozumiem to, nie każdy od razu musi łapać rozstaw na całą długość roboczą gryfu im szerzej będzie stawać tym coraz mniej możliwe będzie zachowanie stopy równolegle i to chyba oczywiste. póki co sztangę ciągnie naokoło, pozycja nie jest ciasna, nie jest blisko i nie ma [...]

[...] męża To czysty pragmatyzm. Wiesz jak ciężko po degustacji lekko schłodzonej substancji odnaleźć się po ciemku kiedy układ nerwowy zapamiętał sobie stary układ mebli ? %-) to raz i dwa : mężczyźni są stworzeni do wyższych celów, to trzeba usiąść i pomyśleć, a nie od razu robić rewolucję. I trzy najważniejsze: nigdy nie oddawaj pola wrogowi %-)

[...] to wyrzucić. Zrobiłam to 47,5kg na ławce!!!! Z dupą w górze, powolutku wymęczyłam, ale poszło! Pierwszy raz poszło!!! I to mnie cieszy bo moja głupia głowa tego pierwszego razu bardzo potrzebowała. Chłopaki mi kibicowali i trochę mi w ogóle rozwalili trening, ale pewnie bez nich bym nie podeszła do tego 47,5kg. Miałam w planach cisnąć 45kg x1p [...]

26.01.2024 DT Piątek, piąteczek, piątunio - od razu żyć sie chce jak się ma świadomość, że do roboty nie trzeba iść następnego dnia i można tą "pracową" głowę wyłączyć. Poszłam i zrobiłam OHP jak kalkulator założył. Chociaż to ostanie, 18te powtórzenie to już całe ciało wyciskało, nie tylko barki. Taki trochę push press wyszedł.Miałam kłopoty jak [...]

Z kijkiem slabo, bo za lekki, nie przekozysz w zaden sposob na sztange, wez zwykla sztange na te proby. Od razu mowie zebys sie nie stresowala ze ci ujowo wychodzi, slaba technika/postawa/uklad nog/rak, do pewnego stopnia musisz to olac i zaakceptowac ze na poczatku bedzie slabiej, ale nei szukaj perfekcji tylko rob, nie bedziesz robila super [...]

Jak zaczniesz ciągnąć łokciami do góry i dupą to od razu się wyprostujesz . A co do OHP nie rozumiem zajawki na to ja siadałem z 110-120kg do pełnego siadu teraz mi się nie chce rozciągać %-)

Krzyys - tyle że moja masa kończy się bębenkiem z przodu i od razu zaczyna się redukcja:) Spróbuję ograniczyć swoje ambicje maxowe do ławki w jeden dzień i ciągów w drugi. Spróbuję pocisnąć siady w rózych wydaniach na objetość - zobaczymy. Będzie notowane:)

Krzyys - tyle że moja masa kończy się bębenkiem z przodu i od razu zaczyna się redukcja:) Spróbuję ograniczyć swoje ambicje maxowe do ławki w jeden dzień i ciągów w drugi. Spróbuję pocisnąć siady w rózych wydaniach na objetość - zobaczymy. Będzie notowane:) To błedy w diecie :) jako naczelna gruba świnia działu coś o tym wiem ;-)

[...] Seba taka sytuacje ze miałem 500ww 200b i 60t/ed. Kcal były na poziomie 3400-3500, szkło okej. Gdy za namową kolegi obciąłem ww i zmieniłem na tłuszcze 100t 380ww i 200b od razu zaczęło się odkładać na dole brzucha... a kcal były na tym samym poziomie. Co o tym myślisz to możliwe? Tłuszcz od razu się nie odkłada. Zmiana jest nie duża w dieice [...]