Witam. Co sądzicie o ostatecznej już mojej diecie redukcyjnej, która ma odsłonić kaloryfer. Redukowałem z 35% BF na 15% BF pora na zmiane diety. Wiek: 20 lat Aktywność fizyczna: 3/4 x siłownia i siłowe po nich lub przed nimi 30/40 min kardio, interwały 2 razy w tyg. waga: 80 kg wzrost: 187 cm Płeć: mężczyzna Suplementacja BCAA rano na czczo i po [...]
[...] wrzucić testosteronu na 14 tygodni do końca. Zrobiłem sobie badania ogólne, wątroby itd. i hormony i wszystko wyszło dobrze. Testosteron11,8 (zakres 8,33-30,19) TSH 3,005 (0,35-4,94) Progesteron 0,2 (0,1-0,2) Prolaktyna 12,07 (3,46-19,4) Kortyzol 17,15 (3,7-19,4) Estradiol <13 (11-44) Także testosteron mam w normie ale nisko. Myślicie, że sam [...]
Siema . Jestem 110 kilowym chłopem w wieku 35 lat który chce schudnąć . Od 2 miesięcy chodzę na siłkę. Jestem tam regularnie bo 6 dni w tygodniu . Robię kardio 30 min i 20 min brzucha potem godzinkę ćwiczeń siłowych . Staram się trzymać dietę . I waga spadla o 7 kg w 2 miechy . Postanowiłem wspomóc się suplementami i nakupilem trochę . Ale nie [...]
[...] 25 gram ww prostych, 30 gram białka, 75 gram ww złożonych. Po treningu 3 wafle ryżowe 25 gram ww prostych i/lub banan 24 gram ww prostych. Po 20 minutach mleko 30 gram białka i 40 gram ww chyba złożonych. Jeszcze około 35 gram ww złożonych, więc np: 2 bułki z wędliną. Wszystko co trzeba gotować odpada np: ryż, kasza itp. Co o tym myślicie?
Witam do tej pory zjadałełm 2 porcje gainera białkowego 80 % pierwsza bezposrednio po treningu 35 gram a drugą 20 gram bezpośrednio przed snem kiedy mięsień odpoczywał i rosnął. (Oczywiscie do tego wchodzila dieta z bialkiem i weglowodanami opisana w podsawach odzywiania.) Teraz pracuję w nocy wiec kiedy powinienem zjeść druga porcję gainera? [...]
siemka. Kupiłem ekspander za ok. 35 zł , poćwiczyłem nim ok. 4 miesięcy i pękły 3 gumy :/ także to był " szajs " . Jaki ekspander kupić żeby posłużył dłuższy czas i żebym był z niego zadowolony . Jakieś firmy , gumowy czy na sprężynach ?
witam.. wiek 22 wzrost 186 waga 77 dieta 7;30 śniadanie 2 jajka 100g musli-płatków kukurydzianych 250 ml mleka 3,2% 10g oliwy z oliwek Banan 10:35 lub 11;00 II śniadanie 4 pajdy chleba razowego/ pelnoziarnistego z szynka z piersi z kurczka/indyka jablko orzechy wloskie 14.00 100g ryż 100g Piers z kurczaka owoc 16.30 TRENING Po [...]
jak w temacie scitec - ważne do 09.2016 smak masło orzechowe gold - 04.2016 smak double rich chocolate wagi jak na zdjęciach (waga ze słoikiem) Firmowe miarki w komplecie. 35 za całość Lokalizacja W-wa /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/804e90494904402e8605399b0815ccff.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6b8519f7e17547689656b6542bc490c5.jpg [...]
[...] 250mg e4d i wynik w labie wyszedl >13,50 ng/ml, czyli wynik zamykajacy skale, oczywiscie nastepnie poprosilem ludzi z laba zeby zrobili mi dokladny wynik i wyniosl on 13,35 ng/ml, towar byl bity z malay tiger, pewne zrodlo, tak samo kody z tylu na stronie malay tiger wchodzily bez problemu. Gdzie moze byc blad? W moim odczuciu schrzanili cos [...]
[...] Niedziela - rower, Dodam że jazda na rowerze jest często pod górkę, ok 40 min., prawie bez zatrzymywania się. Pompki są z nogami na podwyższeniu, 5 serii po ok.15 powtórzeń, bieganie 40 min. bez przerwy, przysiady 3 serie po 35 powtórzeń. Do tego inne ćwiczenia, np. na łydki. Jakie mogą być efekty po stosowaniu tego planu przez dwa miesiące?
witam, Waga moja to 62kg wzrost 182 Chciałbym jak najbardziej przybrać na masie mam diete do oceny: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Szynka z indyka 120g 20:00 Tunczyk w wodzie 100g Chleb [...]
[...] rzaadko, suplementy - tak (kreatyna, przedtreningówka, carbo, bcaa), dieta ogólnie bogata w białko (500g mięsa dziennie). ALT (ALAT) wyszedł mi 39 U/j, gdzie norma to 10-35. W necie są info o normie dla mężczyzn 19U/j... Niby lekarka powiedziała, że to normalne i wszystko jest OK ktoś z Was miał podobne wyniki? myślicie, że to spowodowane [...]
[...] mma 3 x w tygodniu, 4 x ćwicznia kalinistyczne Trochę jest za dużo białka, a mniej tłuszczy. Tutaj jest zrzut mojej diety. Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:35:05 Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:41:34 Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:42:10 Zmieniony przez - MedeiS__7 w dniu 2015-09-06 14:43:20
[...] zredukowaniu tkanki tłuszczowej ,chciałbym przy tym jeśli to możliwe zachować siłę i tkankę mięśniową ,jestem początkującym także proszę o wyrozumiałość :) Ps.jeśli chodzi o ćwiczenia to Martwy-220 ,klatka 125,przysiadu nie robiłem. Zmieniony przez - dobermans2 w dniu 2017-03-09 00:32:50 Zmieniony przez - dobermans2 w dniu 2017-03-09 00:35:25
[...] Przy np. wyciskaniu nie mogę wyprostować rąk. Nie chodzi tutaj o brak siły. Odczuwam dziwny ból w łokciach i coś mnie blokuje. Zaczynam pierwsza serię (każda 10 powtórzeń) od 25 kg. Następnie 28,32,35,40... Taka jest rozpiska ale przy 32 już nie mogę ani razu podnieść. Nie wiem czego to wina jest. Słaba rozgrzewka? Problem ze stawami? Mam 16 lat.
Witajcie, Cóż to może być za problem, że lewy biceps stoi w miejscu, a prawy rośnie? W lewym siedzi 35 cm nieustannie, a w prawym ostatnio nawet skoczyło do 38 cm... Gdzie leży problem? Zawsze lewą rękę miałem mniejszą, bo była 2x w gipsie, ale była różnica 1 cm, a teraz to aż 3, Robię ćwiczenia hantelkami, bardziej dostosowując ciężar do lewej [...]
Witam, mam 35 lat, ważę 58 kg z tego około 25 % tłuszczu, zaczęłam chodzić na siłownię 2-3 x w tygodniu - głównie kardio przez 40 min, potem ćwiczenia siłowe na różne partie mięśni około 30 min. Ograniczyłam węglowodany staram się jeść trochę więcej białka ale i tak wychodzi max. 20-30 g. Myślałam o jakiejś odżywce białkowej ale jestem w tym [...]
[...] po otwarciu patrze o k***a 88-O a tam znajduję sie jakaś torba zawiązana recznie ( nie żartuje ) . Więc mam pytanie czy to normalne ? czy może jakaś nowa seria . Dodam że opakowanie było szczelnie zgrzane . Poniżej fotka. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b2afbafa3d714ee99f056592412677bd.jpg Zmieniony przez - FanatykPL w dniu 2014-12-04 19:35:43
Witam serdecznie brać koksowników; potrzebuje info jak w temacie. Czas wybrać się na wycieczkę i zwiedzić troche świata A może jest gdzieś jakiś spis? Dodam tylko dla spokoju sumienia - pytanie czysto teoretyczne! Zmieniony przez - Thamuz_ w dniu 2006-10-25 18:21:35
Płeć : M Wiek : 35 Waga : 90 Wzrost : 170 Cel treningowy : poprawa słabych stron Staż treningowy na siłowni : 10 lat Uprawiane inne sporty : rower górski sporadycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia dobrze wyposażona Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : nieznane Zażywane suplementy : [...]
