SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan treningowy w domu i terenie

temat działu:

Trening w domu

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 525

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 10798 Napisanych postów 47736 Wiek 26 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 57816
Witam. Mam 15 lat. Prosiłbym o ocenienie takiego planu treningowego:
Poniedziałek - ABS, przysiady
Wtorek - pompki, przysiady
Środa - ABS, rower,
Czwartek - ABS, pompki
Piątek - rower, bieg
Sobota - ABS, pompki,
Niedziela - rower,
Dodam że jazda na rowerze jest często pod górkę, ok 40 min., prawie bez zatrzymywania się. Pompki są z nogami na podwyższeniu, 5 serii po ok.15 powtórzeń, bieganie 40 min. bez przerwy, przysiady 3 serie po 35 powtórzeń. Do tego inne ćwiczenia, np. na łydki. Jakie mogą być efekty po stosowaniu tego planu przez dwa miesiące?
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 873 Wiek 26 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 9201
słabe. poczytaj o planie Mawashiego,masz podwieszony.I jakoś to sensownie rozplanuj. ABS chyba nie będzie wtedy potrzebny. Co więcej 2 miesiące to mało czasu , po 2 latach efekt może być widoczny ale nie po 2 miesiącach

Zmieniony przez - Szczesio w dniu 2011-05-15 10:31:15
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 17 Napisanych postów 6881 Wiek 31 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 43831
Do bani, za mało ćwiczeń.
Albo plan Mawashiego albo Metoda Lafaya z książki "Trening siłowy bez sprzętu".
Po 2 miesiącach to może Ty sam coś zauważysz, ale otoczenie już nie.

W zdrowym ciele zdrowy duch

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Klata i Drążek

Następny temat

objetosc

Fruzelina