35

[...] trening, wczesniej głownie cwiczyłem klatke i biceps ;)zreszta z marnym rezultatem;/ trening odbywa sie w warunkach powiedzmy garażowych!! Nóg nie cwicze ze względu na kontuzje kolana!! wzrost 184 waga 85 biceps lewy 41 prawy 40,5 klatka 113 barki130 pas 86 przedramie 35 wyników siłowych nie sprawdzam gdyż nie pozwala nam na to wyposażenie!!

[...] rzezbe. 4. Aktualnie chce znow cwiczyc mase, potem sile wreszcie :) a na koncu rzezbe. 5. Czas mam praktycznie codziennie tylko: W pon mam szkole i zaczyna sie ona od 15 35 do 20 20 W wt tak samo W sr wolne W czw tak samo W pt wolne W So wolne W Nd wolne 6. Trening: klata + tric + brzuch plecy + bic + przedramie barki (nog nie cwicze, [...]

WITAM Wiek 30L Staż ze sportem od dziecka, siłownia kilka lat Wzrost 182 cm Waga obecna 82,7kg Pas - 85cm Udo 59 Bic 35-36cm Bf na oko ok. 15% -17%(lekko widoczny zarys mięśni brzucha, na barkach i ramionach mocne widoczne żyły ;-) Postanowiłem zrobić w końcu porządną redukcję, która pozwoli mi zejść do bf na tyle niskiego że będę mógł potem [...]

[...] sztangielek do brody sztangielki po 4 kg każda 4 serie po 8. Silownia zakladowa ma tylko laweczke regulowana do pozycji skośnej max 30 stopni do tego sztangi max do 35 kilo i hantelki 2 szt po 4 kilo każda i 2 hantle po 12,5 kg każda i mozna dokladc do tych hantli krazki ze sztangi .hantla z gryfem skośnym o wadze max 25 kg można [...]

[...] białko tłuszcze węgle błonnik kcal I śniadanie Ryż biały ugotowany 120g 2,3 g 0,2 g 27 g b.d. 0,8 g b.d. 118 kcal Twaróg tłusty 35 g 5,4 g 2,8 g 1,2 g b.d. 0 g b.d. 52 kcal Jajo 112g 14 g 10,9 g 0,7 g b.d. 0 g 0,4 g 156 kcal Płatki owsiane 30g 3,6 g 2,2 g 20,8 g 0,3 g 2,1 g 0 g 110 kcal Nasiona [...]

[...] FBW Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad : 25 , Martwy ciąg : Nie robiłem , Wyciskanie na ławce leżąc : 35-55 PONIEDZIAŁEK : Plecy - Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 30 + 4X 12 - 10 - 8 - 6 - Wiosłowanie sztangą/sztangielką w opadzie 3X 12 - 10 - 8 - Wiosłowanie [...]

[...] Nogi + Barki + Brzuch Grzbiet + Biceps + Brzuch Ćwiczenia: Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc na poziomej ławce (PROG) 15,12,10,8 Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce (35) (PROG) 12,10,8,8 Rozpiętki sztangielkami na płaskiej 12,12,12 Triceps Francuskie zza głowy stojąc (łamana) (PROG) 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w [...]

[...] 10 Sałata 200 Orzechy włoskie 20 -myslalem by do rana dac ale bedzie malo troche w tym posiku wartosci a tam za duzo- tak mi sie zdaje. Ryż brązowy 100 Oliwa z oliwek 20 35 26 81 699 Posilek 5 Szynka z piersi kurczaka 100 Ser twarogowy chudy 50 Jaja kurze całe 120 46 13 3 314 Posilek 6 kolacja Ser twarogowy chudy 200g - cienzko bedzie ale nie [...]

[...] wędzoną, albo spaghetti z sosem własnym czyli przecier jakieś papryki, trochę przypraw i mięso tak jak normalne spaghetti 21 : twarożek jakieś orzechy bułkę pełnoziarnistą Diety trzymam się jak mogę, nie zawsze można, ale staram się pożywnie i zdrowo. Czekam na pomoc. Pozdrawiam! :) Zmieniony przez - paatryk01 w dniu 2012-08-08 10:13:35

Wiek 26 Waga 85 Wzrost 190 Staz 8 lat. Biceps 39 udo, klata nie mierzone Cel poprawa słabych partii biceps, wyciskanie na klate Wyniki siłowe: biceps seria 35-45kg przysiad seria 90-100kg wyciskanie płaska seria 75-85kg Martwy ciag seria 100-120kg Brak przebytych cykli sterydowych Zdrowie ok, sklonnosc do łysienia. Dieta: 350-500g [...]

[...] : 83 Obwód pod biustem :78 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 74 Obwód na wysokości pępka : 84 Obwód bioder (3): 87 Obwód uda w najszerszym miejscu: 53 Obwód łydki : 35,5 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, boczki W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: teraz z racji ze staram sie [...]

[...] Maślanka 230 g 101 6,4 10,3 3,45 Białko serwatkowe 20 g 76 14,8 2 1 SUMA 594 32,7 88,8 11,35 II posilek K B W T Chleb żytni razowy 100 g 220 5,5 51,5 1,7 serek wiejski 200 g 200 24 6 8 Oliwa [...]

[...] jakieś nowe metody lub ćwiczenia. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28c2a44a6a8d4707a2cd9c9b658d4b8f.JPG MYsle,że na pewno coś ciekawego będzie można właczyć w swoje treningi,po obejrzeniu tego programu http://www.youtube.com/watch?v=i06t7z-L6BE Zmieniony przez - masti w dniu 2013-06-10 06:52:35 Zmieniony przez - masti w dniu 2013-06-10 06:54:27

[...] sprawdzić,czy dobrze ułożyłem plan treningowy,i czy ta dietka jest dobra. Diete zacząłem od poniedziałku. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g 16:00 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo [...]

Cześć; Mam 35 lat, 172cm wzrostu i ważę 60kg. Nie ćwiczyłam do tej pory siłowo. Moja aktywność fizyczna ograniczała się do ćwiczeń aerobowych. Ponieważ zauważyłam ostatnio, że moja figura niebezpiecznie zaczyna się zaokrąglać w okolicach brzucha, bioder i ud postanowiłam zamienić ćwiczenia aerobowe na trening siłowy i HIIT. Po lekturze postów na [...]

[...] Kasza gryczana/50/6/2/32/168 Ogórek kwaszony/0/0/0/0/0 SUMA:/175/31/19/32/419 POSILEK V Ser twarogowy chudy/225/45/1/8/223 Oliwa z oliwek/15/0/15/0/132 SUMA:/240/45/16/8/355 Ogolnie: USTALONE DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE/157/87/275/2517 ŁĄCZNA ILOŚĆ (to co jest wyzej)/176/77/207/2245 Co do treningu to jest 3x/tyd silownia (trening silowy + [...]

[...] większą mobilizacje :D i do tego dochodzi siłownia zamiast sztuk walk dietę mam taka 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 15:00 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: [...]

[...] wiec trzeba było dac odpoczac org. Moje osiagniecia po 3 mieciecznej diecie CKD było 113 w pasie, 110 w klacie(cyckach:)) 37 w bicepsie jest 96 w pasie, 105 w cyckach 35-36 w biecepsie. teraz nie mam za bardzo czasu na się rozpisywanie ale postaram sie to nadrobic, wkleic fotki etc. zakładam dziennik dla wiekszej mobilizacji bo ciezko mi [...]

[...] piwko :P oraz o ogolna rzezbe. Oto dieta: Śniadanie - 6:00 białko/tłuszcz/węglowodany/Kcal Mleko 0,5% 500ml - 17,5 / 2,5 / 25,5 / 180 Płatki owsiane 50g - 6 / 3,6 / 35 / 182 Twaróg chudy 100g - 20 / 1 / 4 / 99 II śniadanie - 9:00 Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 3 kromki - 7 / 3 / 45 /230 Szynka z piersi kurczaka 50g - 10,5 / [...]

[...] powtarzalny, na pewno dam radę się odnieść co do wpływu na możliwość skracania przerw pomiędzy seriami. Trening wykonywany na luzie wchodzi w 42:50 - czasy pośrednie 39:30, 35:37, rekord na dużym skupieniu 33:03 i tutaj za pomocą Iron Wing's mogę spróbować cokolwiek urwać, zobaczymy czy będzie to realne. Zmieniony przez - Ronin78 w dniu [...]