madeja18
Witam wszystkich użytkowników forum.
Proszę o podpowiedz,co wyrzucić,co wrzucić,co kupić,może jakąs dobrą pomocną odżywkę. Posiadam mutant masa,którego pije 2 razy dziennie co 2 dzien. Przed treningiem zażywam aktualnie Plasme Jet,ale mam jeszcze shock therapy.Ćwiczę przez około rok,efekty są ale nie takie jakbym chciał :) Wiem że nie wszystko na raz,ale chciałbym sprawdzić,czy dobrze ułożyłem plan treningowy,i czy ta dietka jest dobra.
Diete zacząłem od poniedziałku.
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
19:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60kg)
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA ATLASIE 3x10(35kg)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3x10(20kg&20kg)
Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8(12kg)
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8(12kg)
3..PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x8(30kg)
ŚRODA:
Bary:
1.Arnoldki :3x8(12kg)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x10(12kg)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3x8(25kg)
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x8(28kg)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":3x8(30kg)
3.Siódemki.
PIĄTEK:
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x8(28kg)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":3x8(30kg)
3.Siódemki.
Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8(12kg)
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8(12kg)
3..PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x8(30kg)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 74
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa,rzeźba
Staż treningowy na słowni: rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: Rowerek
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej full,atlas,ławeczka drążek
Dieta: Ułożona,nie stosowana
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Plasma jet,Shock therapy,mutant mass,nitrobolon,Creatyna vitalmaxa
Proszę o podpowiedz,co wyrzucić,co wrzucić,co kupić,może jakąs dobrą pomocną odżywkę. Posiadam mutant masa,którego pije 2 razy dziennie co 2 dzien. Przed treningiem zażywam aktualnie Plasme Jet,ale mam jeszcze shock therapy.Ćwiczę przez około rok,efekty są ale nie takie jakbym chciał :) Wiem że nie wszystko na raz,ale chciałbym sprawdzić,czy dobrze ułożyłem plan treningowy,i czy ta dietka jest dobra.
Diete zacząłem od poniedziałku.
7:00
Platki owsiane 100g + 200ml mleka
3 jaja kurze całe
10:35
Makaron 100g
Serek wiejski 200g
13:30
Chleb żytni pełnoziarnisty 150g
Makrela wędzona 100g
16:00
Ryz brazowy 80g
Piers z kurczaka 100g
17:30-18:30
Trening
18:30
60g Carbo
19:00
Chleb pelnoziarnisty 100g
Tunczyk w wodzie 120g
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10ml
PONIEDZIAŁEK:
Klata:
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 (60kg)
2.ROZPIĘTKI W SIADZIE NA ATLASIE 3x10(35kg)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ3x10(20kg&20kg)
Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8(12kg)
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8(12kg)
3..PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x8(30kg)
ŚRODA:
Bary:
1.Arnoldki :3x8(12kg)
2.Unoszenie sztangielek bokiem w górę: 3x10(12kg)
3.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia:3x8(25kg)
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x8(28kg)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":3x8(30kg)
3.Siódemki.
PIĄTEK:
Biceps:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 3x8(28kg)
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU":3x8(30kg)
3.Siódemki.
Triceps:
1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x8(12kg)
2.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA:3x8(12kg)
3..PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 3x8(30kg)
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 22
Waga: 74
Wzrost: 176
Cel treningowy: Masa,rzeźba
Staż treningowy na słowni: rok z przerwami
Uprawiane inne sporty: Rowerek
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Raczej full,atlas,ławeczka drążek
Dieta: Ułożona,nie stosowana
Przeciwskaznania medyczne: nie ma
Zażywane suplementy: Plasma jet,Shock therapy,mutant mass,nitrobolon,Creatyna vitalmaxa
Krzysztof Piekarz
Gala93
