35

Wit Miałem dzisiaj cisnąć trening łap, ale odpuściłem względem tego, że boli mnie łeb. edit: o kurde Krzysztof też dziś poległ Zmieniony przez - Eclipse21 w dniu 2007-09-13 20:35:29

[...] 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy w podporze 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu Cardio 35min Środa: Cardio 40min Czwartek: A. Martwy ciąg na prostych nogach 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; B. Martwy ciąg sumo 6 x 8/8/6/6/4/4; 90s przerwy; stopy szeroko C. [...]

[...] dół skos 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie na zewnątrz 16/22/26/26 B2. Wiosłowanie siedząc do brzucha 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu; 35/45/55/65 C1. Wycisk wąsko (lekki skos) 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; łokcie blisko ciała 50/60/70/80 C2. Uginanie ramion chwyt młotkowy 4 x 6 - 8; 1 min przerwy; 2sekundowe [...]

[...] C1. Wyprosty ramion z hantlami leżąc (chwyt neutralny) 5 x 12 - 15; 3s w dół, 3s w górę C2. Wycisk sztangi wąsko 5 x 8 - 10; 90s przerwy; 3s w dół, 3s w górę Cardio 35min Wtorek: A1. Wyprosty nóg 5 x 12 - 15; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu A2. Przysiad 5 x 8 - 10; 90s przerwy; Bez pełnego wyprostu B1. Uginanie nóg leżąc 5 [...]

Piątek - całe ciało C Ciężki i długi trening (1h50). 5:45 - 7:35 Wcześniej jak zwykle bulletproof + prework + bcaa + kretka. W tych treningach najbardziej "męczy" mnie 2sek przytrzymanie. Przez to (chyba) ciężary są jakie są. Dzisiaj pierwszy raz robiłem przysiad na jednej nodze. Z dostępnych opcji wybrałem "bułgara". Równowaga słaba, samo [...]

Sobota i niedziela - przeziębienie. Miska ok, choć w niedziele pewnie małe FN weszło +1,5 wina %-) Poniedziałek - całe ciało A Trening 6:00-7:35. Słaby trening. Męczył mnie mentalnie. Niby choróbsko zmniejszone, jednak jestem przeziębiony. Nawet myślałem czy nie spasować. Momentami ziewanie nawet było :-) Chociaż siłowo lepiej niż tydzień temu... [...]

Piątek - całe ciało C Trening 6:35-7:50 Za późno był start i przez to ostatnia superseria przejdzie do zrobienia na jutro :-) Niestety wyjazd do Łodzi dalej jest odczuwalny %-) Sam trening spoko, siłowo ciut lepiej, starałem się wolniej wykonywać ruchy. Bułgary z trzymaniem klatki - o wiele lepiej. Stabilniej :-)). No i takie małe hantle a [...]

[...] wieczorne %-) Siła powoli w górę. W siadach poszłaby lepiej ostatnia seria (tylko 2 repsy), ale mała mi ryczała praktycznie całe ćwiczenie. Ciężko się skupić wtedy. 135kg już mnie zadawala na początek :-)). Cel do końca roku w tym ćw to 155/160kg Na koniec moje zatłuszczone już (wciąż??) klocki. Pieprzyć to. Kcal w góre idą z priorytetem [...]

[...] 15/30/45/60/75/90/90 20/40/60/80/100/100 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6 15/25/35/45/55/ 20/30/40/50/60 Odwodzenie ramion na boki w opadzie - 15/15/15/12/10 - 4/6,5/9/11,5/14 Weszło Face Pull 4x15, Uginanie ramion ze sztangą stojąc - 15/15/12/8 - [...]

Sugerowałem się rozpiską oceniając obszerność treningu. Np. tym: Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia - szeroko do piersi - RAMPA 8, 12,5/22,5/32,5/42,5/52,5/62,5/72,5x6 15/25/35/45/55/ 20/30/40/50/60 20/30/40/50/60 Ok Chyba, że opacznie zrozumiałem zapis (czyżby to był zapis obejmujący poprzednie treningi?).

[...] duży bol prawego barku. To chyba przez odwodzenie w opadzie. Z wywalonym brzuchem, ale jednak tren zrobiony. Nie do końca, bo bark bolał. Trening na maksa długi 13:30 - 15:35. Nawet obiad w trakcie dokończyłem %-) Dzisiaj nogi z barkami. Przed każdą serią roboczą, jedna dodatkowa rozgrzewkowa. Rozgrzewka 15 min Przysiady 15/12/10/8 1 - [...]

Dokladnie. Juz mu tak nie lata na boki. Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-11-15 19:00:35

Body, a czemu kuwa nie można wybrać team'a z bundesligi ?? edit: a może by wybrać 3 drużyny, po jednej z każdej ligi? Zmieniony przez - erminho w dniu 2005-07-22 21:23:41

[...] 2. Tottenham (Paolo Savo) 24 41 31 - 20 3. Valencia (Miszek) 21 40 32 - 19 4. AS Roma (Vieira) 22 39 39 - 22 5. Bolton (BPL-G) 22 37 28 - 21 6. FC Sevilla (Baca) 21 35 27 - 20 7. Villareal (Erulf) 21 34 27 - 20 8. Lazio Rzym (SebastianP) 22 33 29 - 26 9. Celta Vigo (Tomasz) 21 33 23 - 24 10. Everton (Dudek) 24 30 17 - 32 11. Aston [...]

[...] (Tomasz) 28 45 29 - 28 8. Villareal (Erulf) 28 44 38 - 27 9. Everton (Dudek) 30 43 28 - 38 10. Atletico Madryt (Bodymaker) 28 42 39 - 27 11. Lazio Rzym (SebastianP) 30 42 39 - 39 12. Newcastle (Schwindler) 30 39 30 - 35 13. Aston Villa (Jejek) 30 34 34 - 41 14. Espanyol Barcelona (J-J) 28 30 29 - 45 15. Udinese (pawlikus) 30 28 28 - 48

[...] (Tomasz) 30 48 31 - 29 8. Villareal (Erulf) 30 45 40 - 30 9. Lazio Rzym (SebastianP) 31 45 41 - 39 10. Atletico Madryt (Bodymaker) 30 43 40 - 29 11. Everton (Dudek) 31 43 29 - 41 12. Newcastle (Schwindler) 31 39 31 - 38 13. Aston Villa (Jejek) 31 35 34 - 41 14. Espanyol Barcelona (J-J) 30 32 30 - 46 15. Udinese (pawlikus) 31 29 29 - 49

[...] 49 47 - 44 9. Bolton (BPL-G) 32 48 43 - 36 10. Newcastle (Schwindler) 33 45 36 - 40 11. Everton (Dudek) 33 45 31 - 43 12. Atletico Madryt (bodymaker) 32 44 41 - 33 13. Aston Villa (Jejek) 33 36 34 - 46 14. Udinese (pawlikus) 33 35 33 - 49 15. Espanyol Barcelona (J-J) 32 34 31 - 47 Zmieniony przez - bodymaker w dniu 2006-04-11 12:31:37

[...] linek wyciągu 10 powt. (obciązenie 4/5), 13 powt. (obc. 3/4) Ogólnie najgorszy z moich treningów pod względem siły, wytrzymałości, motywacji. Poprzednio zwiększyłem ciężar z 35 na 40 kg i na ławeczce robiłem dość dobrze, dzisiaj naprawdę ledwo ledwo. Nie było mowy kolejnym o zwiększeniu obciążenia. Wszystko przez przeziębienie, które mnie jeszcze [...]

[...] tez masz dziwnie porozkladane. bazujesz na maslance i na weglach na starcie ponad 6g wiec sie nie dziw, ze wywala opone jak chuy. specjalista nie jestem, takie uwagi tylko. powodzenia zycze i zlap tez troche miecha bo w nabranie kg nie watpie, ale liczy sie tez jakosc tej masy ciala pozdro! Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2009-12-30 22:22:35

[...] na maszynie 3serie: 16/16/14 obc. 4/5 7. Wspięcia ze sztangielką 10kg 3 serie (32/25/20) 8. Wspięcia łydek siedząc 3 serie (29/28/29) 20 kg POMIARY PORANNE: bic lewy 35 cm (+6mm) prawy 34 cm (+4mm) klatka luźna 103 cm (+1.7 cm?) udo lewe (w najszerszym miejscu, ok 2, 3 cm pod fałdą pośladka) 57.2 cm (+2 mm) udo prawe (j.w.) 59.2 cm (+1.2 [...]