Dziennik Vol. 2. Różne drogi, jeden cel ;-)

Niedziela

Ciężka sobota była (duzo żarcia, bardzo duzo , pizza i takie tam )
Oprocz bólu brzucha , duży bol prawego barku. To chyba przez odwodzenie w opadzie.
Z wywalonym brzuchem, ale jednak tren zrobiony. Nie do końca, bo bark bolał.

Trening na maksa długi 13:30 - 15:35. Nawet obiad w trakcie dokończyłem

Dzisiaj nogi z barkami.
Przed każdą serią roboczą, jedna dodatkowa rozgrzewkowa.

Rozgrzewka 15 min

Przysiady 15/12/10/8

1 - 50/80/100/120x5
Raz ze mała pod nogami latała i krzyczała, dwa ze coś w głowie blokuje. Mogłem te 2-3 repsy w ostatniej serii jeszcze dobic. Szkoda.
Będzie przynajmniej progres

Wykroki 15/15/15/12

1 - 6,5/9/11,5/14
Założyłem ze zrobie na mniejszych hantlach, ale poszło ciut więcej. Ok.

MCNPN 15/15/12/12

1 - 50/80/110/130
Testowałem talk. Przy 110kg było cieżko (robie małpi chwyt). Na 130 juz paski.

Wspięcia stojąc 4x40

1 - 50/50/50/50 - 4x30-25
Założenia były na 40 reps. Ale... Nawet z obciążeniem stałym 50kg, po 20 juz paliło....

Wyciskanie hantli siedzac 15/12/10/8

1 - 11,5/16,5/21,5/31,5x5
Obawa bo bark boli. Tu jednak poszło ok, oprocz ostatniej serii. Po 5 repsie odłożyłem bo czułem juz dyskomfort. Z 5 kg jest w zasięgu do świąt. Moze nawet troche wiecej. Ale zarzucenie to juz problem, do tego IMO najbardziej kontuzjogenny ruch...

Podciąganie do brody 15/15/12

1 - 30/-/-/
Poszła 1 seria po rozgrzewce. Odłożyłem bo bolało juz.

Unoszenie na bok 15/12/12.

1 - -/-/-/-/
Nie zrobiłem.

Cały trening nawet ok. Czuc ze wiecej repsow daje niższy wynik na koncu.
Cieszy ze starszy powoli robi coraz bardziej skoordynowane ruchy. W siadach duża poprawa. No ale takie ATG jak mała to w domu nikt nie zrobi






Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-11-15 18:32:17

dobry tren
chłopak faktycznie coraz lepiej, wyciskanie na barki już w miarę poprawnie

Dokladnie. Juz mu tak nie lata na boki.


Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2015-11-15 19:00:35

RafalRRRR

Ale zarzucenie to juz problem, do tego IMO najbardziej kontuzjogenny ruch...

Podciąganie do brody 15/15/12

Ja znowu tego podciągania do brody boję się jak cholera. Pewnie dlatego, że dalej nie wiem czy moje problemy z barkiem w zeszłym były od tego ćwiczenia czy od piłkarskich rozgrzewek przed treningami. Zaprzestałem obydwu i problemy przeminęły z wiatrem, ale boję się sprawdzić, które dokładnie było przyczyną.
Ps. Zdaje się, że już pisałeś, ile twój chłopak ma lat ? Mój mi się wciska na treningi, ale boję się, że to jeszcze za wcześnie.

W sumie nie robie do brody ale do klatki i szerzej. Większe ciężary oraz nadgarstki nie bola. Ja mam z barkiem problemy od 2 lat. Tzn wtedy cos strzeliło podczas wl hantlami na skosie. Za słaba rozgrzewka. Tak rwało ze nawet zwis na drazku bolał. Potem sie uspokoiło. Teraz od roku zarzegnany bol. Dobre rozgrzewki. Ostatnio cos zabolało podczas wl na płaskiej. Delikatnie. Ale tak ze na drugi dzien juz czuje i musZe uwazac jak ręka ruszac nawet zmieniając poz śpiąc. Kazdy ruch na klatkę podczas tren musze uwazac. W piątek luz ale w sobote juz czułem po odwodzeniu w pochyleniu. Dzisiaj wyciskanie siedzac ok ale unoszenie do "brody" juz na granicy ryzyka. Trzeba uwazac cholera. Syn starszy - z dzisiaj - 13 lat. Młodszy 10. Mała 3 . Wszyscy chca

Ale jak widac daje im ogólne FBW praktycznie bez obciążenia (mała nic wiadomo bie robi tylko jak juz beczy ze cos tam chce to dostanie kija i sama robi to co widziała chwile wczesniej )

Właśnie tak podpatruję jak podchodzisz do tematu z nimi.Mój ma dopiero 7 lat, ale wzrost/waga typowa dla 10cio latka (takie ciuchy na niego pasują). Mam jeszcze chwilę na podjęcie decyzji, bo jest świeżo po ściągnięciu gipsu z pękniętego łokcia więc o ćwiczeniach na razie nie ma mowy. Szczerze, to się trochę martwię o ten jego łokieć bo 4 dni jak mu gips ściągneli a on dalej ręki nie może wyprostować, niby go boli.

Młodszy to robi pompki, podciąganie, przysiady, planki, brzuchy rożne, Ew prasa na czwórki i dwojki. To mu styknie choć ciśnie go strasznie na robienie bickow i klaty .

Opuściłeś nas?

Chwilowo . Jak się ogarnę napisze co i jak. Ogólnie pauza