35

[...] sama, bo mój asekurant nie za bardzo rozumiał "nie pomagaj jak widzisz, że jeszcze daję radę", ale ostatnie3-4 powtórzenia to już w zasadzie opuszczanie. podeszłam do 35 kg, ale zrobiłabym góra 5 powtórzeń i to z asystą. mieśnie wymęczone maksymalnie. 2.ok, ale następnym razem bez cackania-od razu 18kg 3. fajne xD. 4.ciężar muszę podnieść [...]

nooo tak, ale dlaczego na końcu? jakoś robienie pleców na koniec zupełni mi nie pasowało, cały czas wydawało mi się, że na końcu to tylko łapy xD Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-01-06 15:30:35

[...] i wariacje na jego temat. Suple:vitapil, wiesiołek w tabletkach, magnez płyny: kawa, woda, kawa z mlekiem warzywa: dużo różnych DIETA: śniadanie: wg schematu posiłek I: 35/40/20 potreningowy/przedtreningowy: wg schematu ( no co, nie zdążyłam wcześniej przedtreningowego) posiłek II mierzyłam się, ale nie mam czasu bawić się w painicie żeby [...]

[...] kiedy ruszyć dupska. dziś poszłam na trenio...boże, dajcie mi z powrotem multisporta skatowałam plecy, nogi odpuściłam (ale ze mnie bociek) DZIEŃ 1 1. bench press 5 x 5 2010 35kgx6/37.5kgx4/35kgx5/ 37.5x4/37.5kgx5 2. military press 4 x 8 2010 20kgx7/20kgx8/20kgx7/20kgx6 3a. db row 3 x 8 2010 17.5kgx8/17.5kgx8/17.5kgx8/ ekstra 17.5kgx7 3b. lat [...]

[...] 3 1. military press 5 x 5 2010 21,5kgx5/21,5kgx6/25kgx5/26,5kgx5/26.5kgx5 2. db incline benchpress 4 x 8 2010 10kgx10/12kgx8/12kgx8/12.5kgx6 3. bb row 3 x8 2010 2010 ok.35 kgx8/8/8/8 4a. push up 3 x max 2010 13/10/8 4b. inverted row 3 x max 2010 15/14/14 5a. leg raise 3 x 15 3010 5b. allahy 3 x 15 2010 25kgx15/15/14/20kgx18 1. mam wrażenie, [...]

[...] na drążku z własnym ciężarem - 10-9-7-6 - Pompki na poręczach z dowieszką - 12x15kg, 10x20kg, 8x25 kg, 7x25kg, - Wyciskanie żołnierskie w staniu - 12x25 kg, 10x30kg, 8x35kg, - Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo - 12x12kg, 10x14kg, 8x16kg, - Franzuzy sztangielką - tu bardzo różnie, zależnie jak triceps zniósł trening, zwłaszcza dipy. [...]

Mi też ciężko było się przestawić na walkę bez Gi. Zmieniony przez - paabloo w dniu 2009-06-19 22:23:35

Sobota 25.02 Dieta: DOSTARCZONO: 2 399,2 kcal; B:198,9 g; W:202,5 g; F:88,2 g Aktywnosc: DNT Jutro turniej futsalowy na hali to wpadnie troche węlowodanów prostych, ale kalorycznosc na pewno zachowam. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-02-25 20:35:41

Poniedziałek 27.02 Aktywnosc: mialo byc bez ruchu, ale stwierdzilem, ze nic nie wplywa lepiej na nadmiar pracy umyslowej niz ruch i wlasnie wrocilem z 40min spaceru (okolo 4km) Dieta: DOSTARCZONO 2 512,6 kcal; B: 200,4 g (31,9%); W: 203,4 g (32,4%); T 99,7 (35,7%)

Piatek 24.03 Dieta: DOSTARCZONO: 2 626,1 kcal B 231,7 g (35,2%) W 286,7 g (43,6%) T 61,8 g (21,1%) Aktywnośc: UpperBodyWorkout (55min) Regeneracja: Seans saunowy po silowni (12min w saunie i ulubione kilka minut w zimnej wodzie) Suplementacja: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyma, Beta-Alanina, Whey, EAA no to robie 3 dni wolnego od treningow [...]

Sobota 25.03 Dieta: DOSTARCZONO 2 575,0 kcal, B 199,3 g (30,9%), W 227,9 g (35,4%), T 96,4 g (33,7%) Aktywnosc: 7km wolny spacer Suplementacja: OlimpVitamin, Kreatyna jabłczan (5g), Beta Alanina (5g), Whey (40g), Aspargin Regeneracja: drzemka ponad godzine

[...] ochoty nic podjadac i dzieki temu nie przekroczylem zaplanowanej kalorycznosci }:-( 8.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 590,0 kcal; B 177,6 g (27,4%); W 240,7 g (37,2%), T 101,8 g (35,4%). Aktywnosc:bieg 5km, czas 25m40sek Suple: OlimpVitamin, Aspargin, Kreatyna, BetaAlanina, Whey, EAA Regeneracja: Jacuzzi Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-04-08 [...]

Poniedziałek 10.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 573,0 kcal, B 226,0 g (35,1%), W 215,4 g (33,5%), T 89,8 g (31,4%) Aktywnosc: Spacer 7km Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey Regeneracja: sauna 2x12min, jacuzzi

20.04 Dieta: DOSTARCZONO 2 515,4 kca, B 206,1 g (32,8%); 200,9 g (31,9%); T 98,7 g (35,3%) Aktywnosc: DNT Suple: Kreatyna, BetaAlanina, OlimpVitamin, Aspargin, Whey Regeneracja: Drzemka 45min, sauna 3x10min

Sroda Dieta: DOSTARCZONO 2 536,1 kcal B 161,1 g (25,4%), W 225,9 g (35,6%), T 109,8 g (39,0%) Aktywnosc: Wolny spacer 5km Suple: Kreatyna, BetaAlanina Regeneracja: drzemka 45min Skonczyl sie jablczan kreatyny i dam pozostalosci mono. Wiem, ze moge nabrac troche wody przy tym, ale troche juz lezy otwarta i nie chce jej marnowac. Zmieniony przez [...]

[...] 525,2 kcal, B 185,3 g, W 292,9 g, T 68,2 g Aktywnosc: 1. Basen 45 min 2. Spacer 4,5km Suple: Kreatna, BSN Syntha 6, Aspargin, Hydroxycut SX7 (1 rano) Regeneracja: Drzemka 35 min Po rozmowach z kilkoma lekarzami/fizioterapeutami zdecydowalem, ze bede biegał mimo kontuzji. Plan na najblizsze tygodnie to: 1xbasen 2x Upper Body Workout 2x Bieg [...]

[...] 1 stycznia czyli przed redukcja). Jak tak dalej pojdzie sprobuje pobic wynik sprzed kilku miesiecy gdzie 90kg podnislem 17 razy. Poza tym weszlo: Zolnierskie 5serii Podciaganie 5 serii Wycisk klata 5 serii Superseria Uginanie na biceps/Francuz 5 serii AB wheel 3 serie Spiecia 3 serie Zmieniony przez - kris4real w dniu 2017-07-25 21:35:46

Czwartek Dieta: 2 485,8 kcal, B 207,0 g, W 220,1 g, T 86,4 g Aktywnosc: UpperBodyWorkout (niksa intensywnosc 35 minut) Regeneracja: masaz nóg Suple: Kreatyna, BSNSyntha, Aspargin Mialem dzis nie cwiczyc, ale czulem ze mam duzo energii po wczorajszej imprezie, to zrobilem szybki UpperBodyWorkout (3 serie na duze partie, 2 serie na ręce)

[...] Upper Body Workout (sredniaintensywnosc) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha Piątek: Dieta: 2 619,8 kcal, B 194,7 g, W 383,9 g, T 34,0 Aktywnosc: mecz na duzym boisku(35 min grania na maxa i rogrzewka pozradna 15 min) Supementacja: Aspargin, BSN Syntha, Hydroxycut SX7, BCAA Sobota : Dieta: bez liczenia, bo bylem na urodzinach ale mysle ze [...]

Postęp widoczny. Klatka, barki, ramiona super. Uda kapitalne (jak na piłkarza) i dobre jak na kulturystę :-) Zmieniony przez - ojan w dniu 2017-08-13 20:35:56