35

Niestety weekend mało aktywny u mnie bo cały czas w pracy:/ W sobotę wpadło jedynie 35 min cardio z rana. Dieta: Sobota: 1. 130 owsianych +8białek +2żółtka + 30masło orzechowe + 25whey UNS + banan 2. 100 ryż + 200kura + 10olej lniany\ 3. Pizza Hut - duża super supreme + lód toblerone 4. 100 ryż + 50whey UNS 5. 100 ryż + 200 kura + 10olej lniany 6. [...]

pisze tak zeby bardziej estetycznie wygladało , jak nie ogarnies zna komórce nic sie nie stanie :-) Zmieniony przez - rutkow w dniu 2019-03-19 23:08:35

[...] https://iv.pl/images/17807015017421696682_thumb.jpg https://iv.pl/images/31398767363115057401.png https://iv.pl/images/80092801368235514212.png Pierogi domowej roboty , mąka ryżowa i mąka ziemniaczana. https://iv.pl/images/19920998902021386483.jpg Dziś miałam zdecydowanie więcej energii, przeziębienia [...]

Poniedziałek Dzis dopiero zrobiłam pomiary 18.03 Waga 133,3 obw klatki 136,5 obw pasa 137, obw uda 74 01.04 Waga 129, obw klatki 135, obwód pas 134 , obwód udo 73 22.04 Waga 127,5 kg, obwód klat 135, obwód pas 127,5 , obwód udo 72,5 /SFD/2019/4/22/5d060bf95c934beaab454d594d97d7ed.jpg /SFD/2019/4/22/5884993fded147c59cb84096782f7a4b.jpg Zmieniony [...]

[...] /SFD/2019/4/28/004844015f60482f802d3a1557cb9259.jpg /SFD/2019/4/28/9045967e252e4a578ca1a7559a733ff0.jpg /SFD/2019/4/28/abbca21a2ec04b71b4d5b102ab9f58f7.jpg /SFD/2019/4/28/5ba0a621e36243c9b9a5f60918ef2c54.jpg /SFD/2019/4/28/b90f0a43bcd84b9787549255ba1a1c4b.jpg Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2019-04-28 21:35:53

[...] odliczania czasu bo w razie co bym dzwoniła o pomoc . Jednak przeszło na tyle że sprawnie sie podniosłam, najbardziej obawiałam się o kostke w nodze która tak mi się wygięła ze sie obaliłam no i dopiero mega mi rwa dokuczała. Ja to mam pecha ! Nie wychodze lepej z domu dzisiaj {:-( heh. Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2019-06-06 10:35:45

[...] w dni gdy robiłem nie kręciłem aero :) - na początku 1 tydzień biegałem w lesie po 30 min. Następnego tygodnia doszedł do mnie rowerek stacjonarny i jeździłem 2 tydzień po 35 min. rowerka. po 2 tygodniach zwiękyszłem do aeroby do 45 minut. Ostatnie 3 tygodnie redukcji jechałem po 55 minut - 5 razy w tyodniu Suplementacja: Oczywiśćie rano na [...]

[...] Dieta: Wszystko utrzymane tak jak w 1 poście, prócz posiłku przedtreningowego zamiast, którego zjadłem: krokiety z ziemniakami i kaszą - foto http://img510.imageshack.us/img510/8767/dsc00002wl.jpg Serek wiejski 100g i 30g orzechów - nie zrobiłem foto bo zapomniałem. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-11-19 22:13:35

[...] na karku 4x8 1s 8x50kg 2s 8x60kg 3s 8x60kg 4s 8x70kg - Video MC 4x8 1s 8x50kg 2s 8x50kg 3s 10x50kg 4s 7x60kg - Video Uginanie nóg w leżeniu 4x8 1s 8x25kg 2s 8x30kg 3s 8x35kg 4s 8x40kg Wspięcia na palce ze sztangą 1s 25x48kg 2s 25x48kg 3s 25x48kg 4s 25x48kg Unoszenie nóg w leżeniu 3x20 Spięcia leżac 2x20 [...]

[...] - DT - ale bez treningu :F Dieta: http://img861.imageshack.us/img861/6301/dietadzien23.png Fotki posiłków: Posiłek nr.2 http://img600.imageshack.us/img600/8013/dsc00178ma.jpg Uwagi: Jak już pisałem nawet nie miałem czasu zrobić treningu co wiązało się także z dietą a właściwie jej brakiem. Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-12 19:30:35

17.05.2013 - DT Trening Nogi: Przysiady 5s 12x48kg/10x58kg/8x68kg/8x70kg/8x70kg Prostowanie nóg 5s 16x25kg/14x30kg/12x35kg/10x40kg/8x40kg Uginanie podudzi 5s 16x20kg/14x25kg/12x30kg/10x35kg/8x35kg Wykroki z hantlami 3s 12/10/8 24kg Wspięcia na palce z hantlą 4s 30/30/35 22kg + 60xCC Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-05-18 12:14:31

[...] bardzo szeroko nachwytem 4s 14/12/8/8 CC Wiosło hantlą 6s 12x12kg/10x22kg/8x32kg/8x42kg/7x52kg/8x42kg MC 4s 10x58kg/8x68kg/5x88kg/2x100kg Szrugsy sztangą 4s 30/20/25/35 Barki: Wyciskanie hantli 5s 12x17kg/10x22kg/8x22kg/8x17kg/10x12kg Podciąganie sztangi drop set 14x38kg/12x33kg/10x28kg/8x18kg/10x13kg Unoszenie w przód hantli drop set [...]

[...] Podciąganie szeroko nachwytem 4s 12/10/8/6 x 5kg MC 6s 12x48kg/8x78kg/8x100kg/5x110kg/4x115kg Wiosło podchwytem 40sek rest 6s 8x60kg/10x55kg/12x50kg/14x45kg/16x40kg/18x35kg Szrugsy sztangą 3s 30x35kg/30x60kg/30x60kg Barki: Wyciskanie sztangi 4s 12x28kg/12x50kg/10x45kg/10x40kg Unoszenie bokiem 30sek rest 3s 20x7kg/18x7kg/14x7kg Unoszenie w [...]

Ogólnie to gratuluje udanej redukcji :) Powodzenia w dalszych zmaganiach :) I bardzo fajny sposób na wyciąg do tricepsa, przyda się ten pomysł na pewno :D Zmieniony przez - mb41 w dniu 2013-07-16 14:01:35

Cardio 30 min Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-06-02 18:47:35

Koniu podziwiam Cie za te ilości jedzenia :) Widok wychodzącego Ciebie ze sklepu z 8kg mięsa , 3kg płatków i 6kg twarogu - Bezcenny Sam bym poszalał, ale brak funduszy Zmieniony przez - P4TR Nr.1 w dniu 2010-01-04 18:50:35

[...] zrobic miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,pokrzywa kawa,kombucha, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4c7ef927ba704955825b649140db3f74.JPG ostatnimi dniami glodno mi okrutnie, chyba zielonych bede wiecej jesc, bo ile mozna pic?:-P Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2013-04-24 11:01:35

[...] 3x 30 powt. 5. Przysiad przy ścianie z piłką** 25 - 20 - 18 powt. z 8,75 kg 6. ciagniecie gumy spomiedzy nog 3x20-zlota guma HIM HAM,cw na przykurcze by Mawashi orbi 35 min miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona,kawa,kombucha, suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran zielone-brokul, biala rzodkiew, pomidor, pieczarki, papryka [...]

[...] nie musisz pochylać a tak apropo talerzy hesa, to u mnie na siłce jest ich trochę i kurde mają one minimalnie za duże dziurki i np. jak się ciąg robi to trzeba zakładać też jakieś inne talerze (innej firmy), bo jakby założyć tylko hesowe to się trochę na boki przechylają też takie macie? Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-09-24 18:35:57

Ledwo 250 zaliczone Ja tu wciągam ledwo ledwo 230, a ten jakby nigdy nic 275 x 2 Dobrze, kurna. Jest pytanie co zwykle czy ten kaftan dałby mi cokolwiek w MC czy też nie - może sprawdzę kiedyś Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-16 10:35:54