[DT] Dxtr foto str. 45

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

nowy_K_D
ten makaron dowalił węgli
z czego są krokiety że też tyle mają ??

Kasza gryczana i ziemniaki do tego panierka :D

https://www.pwtrener.pl

...

peepeek ŁAMATOR

Znawca

Szacuny 47 Napisanych postów 17188 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 47910

mm:D

Doradca w dziale "JUNIOR SFD"

http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)

Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

03.12.2011 - DT

Trening góra :
Wyciskanie płasko 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Podciąganie szeroko nachwytem 4x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8

Wyciskanie płasko 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x60kg
4s 8x60kg - Video

Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
1s 8x50kg
2s 8x50kg
3s 8x55kg
4s 8x55kg - Video

Podciąganie szeroko nachwytem 4x
1s 8x - Video
2s 8x - Video
3s 6x
4s 5x

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
1s 8x28kg
2s 8x33kg
3s 8x33kg
4s 8x38kg

Trening: Progres w ciężarach o 2kg w każdej serii wyciskania, 12kg w 1s wiosła i 2-4s o 2kg. W wyciskaniu na barki na razie nie zwiększałem.

Dieta:

Fotki posiłków:
Posiłek nr.1

Posiłek nr.2

Posiłek nr.3

https://www.pwtrener.pl

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

coś mało ich i długie odstępy

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

nowy_K_D
coś mało ich i długie odstępy

Życie...

https://www.pwtrener.pl

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

04.11.2011 - DT

Trening dół :
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
MC 4x
Uginanie nóg w leżeniu 4x8
Wspięcia na palce ze sztangą 4x25
+ brzuch

Przysiad ze sztangą na karku 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x60kg
4s 8x70kg - Video

MC 4x8
1s 8x50kg
2s 8x50kg
3s 10x50kg
4s 7x60kg - Video

Uginanie nóg w leżeniu 4x8
1s 8x25kg
2s 8x30kg
3s 8x35kg
4s 8x40kg

Wspięcia na palce ze sztangą
1s 25x48kg
2s 25x48kg
3s 25x48kg
4s 25x48kg

Unoszenie nóg w leżeniu 3x20
Spięcia leżac 2x20

Trening: W ostatniej serii MC zapomniałem zrobić 8-smego powt. pewnie źle liczyłem. Ogólnie lajt. Ciężary w przysiadzie i MC zwiększyłem w każdej serii o 2kg.

Dieta:

Fotki posiłków:
Posiłek nr.1

Posiłek nr.2

Uwagi: Mało kcal ale była niedziela więc opyerdaling na kanapie :D

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-06 22:00:35

https://www.pwtrener.pl

...

nowy_K_D

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 7954 Wiek 30 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 46406

tłuszczy mało

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

nowy_K_D
tłuszczy mało

Wiem i co z tego

I tak rosne i tak :D Ja wiem co robię źle ale nie chce mi się tego poprawiać.

https://www.pwtrener.pl

...

Dxtr

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 1032 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 61480

05.12.2011 - DNT

Dieta:

Fotki posiłków:
Posiłek nr.4

Uwagi: Wiem, że zaraz bd. ktoś pisał, że za dużo białka w 4-tym posiłku itd. ... Musiałem się czymś zapchać po dentyście to brałem co było pod ręką.

https://www.pwtrener.pl

...