[DT] Dxtr foto str. 45

na nodze i plecach widac roznice
nie wiadomo jakich efektow po miesiacu tez sie nie mozna spodziewac
wazne zeby ciagle szlo do przodu

Pamiętaj aby to kontynuować

21.12.2011 - DT

Trening góra :
Wyciskanie płasko 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Podciąganie szeroko nachwytem 3x
Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8


Wyciskanie płasko 4x8
1s 8x50kg
2s 8x59,5kg
3s 8x64,5kg
4s 8x68kg


Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
1s 8x50kg
2s 8x50kg
3s 8x55kg
4s 8x55kg


Podciąganie szeroko nachwytem 4x
1s 8x
2s 8x
3s 8x


Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10
1s 8x


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg
3s 8x35kg
4s 8x40kg

Trening: Wszystko spoko, wyciskanie jestem zadowolony z wyniku w ostatniej serii, może do wakacji dobije 8x80kg ;) co o tym sądzicie?


Dieta:



Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-23 02:25:12

Coś tłuszczy żadnych zdrowych nie masz ;P a tak wgl to co Ty takie nocne życie prowadzisz? Przed 3 rano piszesz posty, raz pierwszy posiłek o 13 miałeś xD

Ten tuńczyk w oleju to z puchy ? Jak tak to go wywal. Jak już to w wodzie/sosie własnym.
Nie jedz tak często tuny z puchy, bo to nie zbyt zdrowe

czemu ma od razu tuńczyka wywalić niech je tylko nie codziennie

Tuńczyka w oleju wywalić, a nie ogólnie tuńczyka

26.12.2011 - DT

Dieta:


Wypisek ze Świąt szkoda dawać Ostatni trening był w środe od jutra a w sumie od dziś wracam do treningu.


Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-27 02:13:27

27.12.2011 - DT

Trening góra :
Wyciskanie sztangielek na skośniej 30* 4x
Wyciskanie sztangielek na płaskiej 1x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Podciąganie szeroko nachwytem 3x
Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8


Wyciskanie sztangielek na skośniej 30* 4x
1s 8x12kg
2s 8x12kg
3s 8x27kg
4s 7x27kg


Wyciskanie sztangielek na płaskiej 1x8
1s 8x27kg


Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
1s 8x50kg
2s 8x50kg
3s 8x55kg
4s 8x55kg


Podciąganie szeroko nachwytem 4x
1s 8x
2s 8x
3s 8x


Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10
1s 8x


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
1s 8x30kg
2s 12x30kg
3s 12x30kg
4s 10x30kg

Trening: Pierwszy trening po Świętach więc postanowiłem trochę zmienić, ale następne treningi będą już w starej wersji. W wyciskaniu sztangielek na skosie najciężej to było podnieść z ziemi i ,,zarzucić'' na klatkę 27kg hantel, żeby jeszcze trochę dopompować wrzuciłem 1s wyciskania płasko. Zwiększyłem ilość powt. w wyciskaniu na barki i robiłem ze stałym ciężarem bo chciałem zobaczyć czy uzyskam lepszą pompę ale raczej jest taka sama.


Dieta:



Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-28 19:07:37

micha coś też słaba