Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-01-15 01:05:58
...
Napisał(a)
Oceny poprawione także wracam też do kontynuowania dziennika.
Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-01-15 01:05:58
Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-01-15 01:05:58
...
Napisał(a)
12.01.2012 - DT
Trening dół :
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
MC 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 2x8
Prostowanie nóg 2x8
Wspięcia na palce ze sztangą 4x
+ brzuch
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x60kg
4s 8x70kg
MC 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x60kg
4s 8x70kg
Uginanie nóg w leżeniu 2x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg
Prostowanie nóg 2x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg
Wspięcia na palce ze sztangą
1s 30x58kg
2s 30x58kg
3s 25x58kg
4s 25x58kg
Unoszenie nóg w leżeniu 1x20
Spięcia leżac 3x25
Dieta:
Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-01-15 01:07:00
...
Napisał(a)
13.01.2012 - DT
Trening góra :
Wyciskanie płasko 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Podciąganie szeroko nachwytem 3x8
Podciąganie szer. barków podchwytem 1x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
Wyciskanie płasko 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x65kg
4s 7x70kg
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
1s 8x50kg
2s 8x50kg
3s 8x55kg
4s 8x55kg
Podciąganie szeroko nachwytem 4x
1s 8x
2s 8x
3s 8x
Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10
1s 8x
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg
3s 8x35kg
4s 8x40kg
Trening: +2kg w WL, następny trening bezie +2kg w wiośle
Dieta:
Nie pamiętam co jadłem
...
Napisał(a)
46g ww z owoców powinny byc w osobnym posiłku o 17:30 nie mogłem już dodać nowego posiłku bo zrobiłem już wszystkie po kolei a nie chciałem kasować
...
Napisał(a)
uuu kolego to nie śpimy
WYpiski czytelne masz;) jak siła rośnie?
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-01-15 09:01:39
WYpiski czytelne masz;) jak siła rośnie?
Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-01-15 09:01:39
Doradca w dziale "JUNIOR SFD"
http://www.sfd.pl/***DZIENNIK_KONKURSOWY_by_ArturJasio_pods._s_23_i_41***-t845853-s41.html
Nasza 10tygodniowa przeprawa, -11kg
http://www.sfd.pl/TRENER+PODOPIECZNY_TheGladiators_i_Peepek_-t974602.html
Przeprawa z budowaniem masy (strona 27)
Nie wiesz co i jak brać ?
http://www.sfd.pl/[FAQ]Co,_jak_i_kIedy_BRAĆ-t460528.html
...
Napisał(a)
Siła rośnie, we wszystkich ćwiczeniach prócz wyciskania na barki i WL dodam od +2kg do +5kg w przeciągu tygodnia w każdej serii. W WL nie dodam na razie bo ciągle dodaje i dodaje a w wyciskaniu na barki ciągle jest ciężko i jakoś tu nic siła nie idzie, no może trochę.
Właśnie otworzyłem puchę Activlab Creatine Tabs i powiem tak, jakbym miał ssać 5 tabeltek na raz to bym sie zajechał w sumie one prawie smaku nie mają chociaż nie rozgryzałem. Co do połykania to powiem, że na chama ciężko je połknąć to jednak po 1 spokojnie wchodzą.
Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-01-15 13:23:38
Właśnie otworzyłem puchę Activlab Creatine Tabs i powiem tak, jakbym miał ssać 5 tabeltek na raz to bym sie zajechał w sumie one prawie smaku nie mają chociaż nie rozgryzałem. Co do połykania to powiem, że na chama ciężko je połknąć to jednak po 1 spokojnie wchodzą.
Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-01-15 13:23:38
...
Napisał(a)
Czasem warto zmniejszyć obciążenie o te 10-20% aby dać odpocząć mięśniom.
...
Napisał(a)
DxtrWłaśnie otworzyłem puchę Activlab Creatine Tabs i powiem tak, jakbym miał ssać 5 tabeltek na raz to bym sie zajechał w sumie one prawie smaku nie mają chociaż nie rozgryzałem. Co do połykania to powiem, że na chama ciężko je połknąć to jednak po 1 spokojnie wchodzą.
pamietam jak kiedys szlo 15 mega capsow na porcje i wszystko na jeden raz przzez kilka tyg. ale raz sie zadlawilem troche mocniej i juz pozniej na 2 razy to bralem albo czasem nawet na 3
...
Napisał(a)
Znowu coś sobie zrobiłem na wf podczas gry w kosza... Lądując po dwutakcie z duża szybkością wylądowałem na prawej nodze którą miałem ustawioną prostopadle do kierunku spadania i dupa... Chodzić mogę, po schodach schodzę bardziej na lewej nodze a moje wchodzenie po schodach wygląda dosyć komicznie. Próbowałem zrobić przysiad co by sprawdzić czy dam radę ale w kolanie mi coś jakby przeskakuje i boli, także teraz wysmaruję nogę ketonalem i pewnie w bandaż albo jakiś okład a o treningu mogę zapomnieć.
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- ...
- 46
Następny temat
### Dziennik Treningowy by Jakubek7 ###
Polecane artykuły