[DT] Dxtr foto str. 45

Przysiady troche za szybko zrobiłem i ciut za płytko

16.12.2011 - DNT

Dieta:

śniadanie jak ja na studiach Coś ta micha dzisiaj całodniowa taka nie zbyt

peepeek

śniadanie jak ja na studiach Coś ta micha dzisiaj całodniowa taka nie zbyt

Śniadanie śniadaniem ale pierogi od babci zmarnować sie nie mogą Schabik z ziemniaczkami na szybko podstawa :D A ostatnie to była fasolka po bretońsku to wpisałem, że kiełbasa z fasola jeszcze poźniej wpadł banan tylko już nie dopisałem ;)

no micha po ch**u, tluszczu zwierzecego za duzo z lekka wyjdzie

Zrobie chyba za 2-3 dni podsumowanie 1-wszego miesiąca co by wiedzieć czy coś idzie czy nie i lecim dalej.

17.12.2011 - DT

Trening góra :
Wyciskanie płasko 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Podciąganie szeroko nachwytem 3x
Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8


Wyciskanie płasko 4x8
1s 8x50kg
2s 8x64,5kg
3s 8x64,5kg
4s 7x64,5kg - Video


Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
1s 8x50kg
2s 8x50kg
3s 8x55kg
4s 8x55kg - Video


Podciąganie szeroko nachwytem 4x
1s 8x
2s 8x - Video
3s 7x


Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10
1s 10x



Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg
3s 8x35kg - Video
4s 8x40kg

Trening: W wyciskaniu leżąć dałem rade zrobic 2powt. w ostatniej serii więcej niż 4-ry dni temu także jest dobrze. W 4-tej serii wiosłowania w ostatnich powt. trochę wygiąłem plecy było już ciężko.
















Dieta:



Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-19 18:46:03

18.11.2011 - DT

Trening dół :
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
MC 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 2x8
Prostowanie nóg 2x8
Wspięcia na palce ze sztangą 4x25
+ brzuch

Przysiad ze sztangą na karku 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x60kg
4s 8x70kg

MC 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x60kg
4s 8x70kg

Uginanie nóg w leżeniu 2x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg

Prostowanie nóg 2x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg

Wspięcia na palce ze sztangą
1s 25x48kg
2s 25x48kg
3s 25x48kg
4s 25x48kg

Unoszenie nóg w leżeniu 3x20
Spięcia leżac 2x20

Dieta:


Uwagi: Wstałem o godzinie 13:30 i żyłem do 1-wszej w nocy dlatego też dałem rade zjeść tylko tyle posiłków i stąd też ta mała ilość kcal.


Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-19 19:03:01

Kolano mnie boli już 2-gi dzień. Ból jest taki dziwny jakby bolało coś w środku do póki nie przestanie odpuszczam sobie nogi, narazie posmarowałem maścią i zabandażowałem.

I gdy powrócisz do treningu nóg to wywal wyprosty nóg bo niszczą kolana