[DT] Dxtr foto str. 45

20.07.2013 - DT

Trening Nogi:
Przysiady 40sek rest 10s 8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg
MC na prostych nogach 40sek rest 10s 8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg
Prostowanie + uginanie SS 14x25kg
Wspięcia na palce sztanga 40sek rest 3s 50x50kg/50x50kg/40x50kg/MAXxCC

Miał być lekki trening a żeby zejść ze schodów musiałem się trzymać barierki...

Rower ~4km w 7min


Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2013-07-21 00:06:16

21.07.2013 - DT

Trening Klatka, Biceps, Brzuch
Klatka:
WL skos 40sek rest 5s 8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg
WL 30sek rest 5s 8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg/8x50kg
Dipsy 20sek rest 5s 8/8/8/8/8
Rozpiętki płaska 5s 10sek rest 8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg/8x12kg

Biceps:
Uginanie ze sztangą 40sek rest 5s 8x25kg/8x25kg/8x25kg/8x25kg/8x25kg
Uginanie z supinacją 30sek rest 5s 8x9kg/8x9kg/8x9kg/8x9kg/8x9kg

Brzuch:
Unoszenie nóg w zwisie 30sek rest 3s 12/12/12
Unoszenie nóg leżąc 30sek rest 3s 12/12/12
Spięcia leżąc 30sek rest 3s 20x5kg/20x5kg/20x5kg
Spięcia leżąc z obrotem 3s 20/20/20

Klatka zaj**ista pompa, bic to samo. Przerwy między ćwiczeniami przy klatce i bicu po 5min, przy brzuchu 2min.

Chodzić nie mogę po tym treningu nóg po 2 tyg.

Czy robienie takich ilości serii jest dobre ?? Na nogi to tak ale na klatę ?

spore te przerwy między ćwiczeniami. Aż 5 minut.

Każdy trening jest dobry, trzeba zaskakiwać mięśnie z każdej strony, w treningu pod siłę serie mogą dochodzić do 7 na ćwiczenie, a przerwy 5-cio minutowe są również ok :)

Przy takich krótkich przerwach między seriami zwłaszcza przy klatce te 4-5 min muszę odpocząć. A taka ilość serii ze względu na zastosowanie małego obciążenia fajnie wchodzi. Zresztą to tylko kilka treningów bo w czwartek wyjeżdżam na 10 dni a potem chyba zacznę powoli masować i trening być może będzie z priorytetem na triceps którego nie posiadam.

na siłę owszem, ale gdy bardziej zależy na sylwetce to raczej nie wychodziłbym ponad 3 minuty.

23.07.2013 - DT

Trening Barki, Triceps:
Barki
Wyciskanie sztangi stojąc 5s 12x28kg/8x38kg/8x48kg/6x58kg/8x38kg
Arnoldki 3s 12x12kg/10x12kg/8x12kg
Unoszenie talerza w przód ze skrętem 3s 10x10kg/10x10kg/10x10kg
Unoszenie w opadzie 4s 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg

Triceps
Pompki diamentowe 3s 20/15/15
Wyciskanie francuskie stojąc 3s 12x16kg/8x26kg/8x31kg
Wyciskanie francuskie hantli siedząc 3s 8x9kg/8x7kg/8x7kg
Prostowanie ramienia w opadzie 3s 10x12kg/10x12kg/10x12kg

Trening na świeżym powietrzu w pełnym słońcu. Czas 60min.