[DT] Dxtr foto str. 45

Klata
WL 28kgx20/28kgx20/68kgx3/90kgx2/105kgx1,5
Wyc. hantli skos góra 24kgx8/27kgx8/32kgx6/32kgx7/19kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej
Rozpiętki skos góra 19kgx8/19kgx8 + płaska 19kgx8
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion stojąc 30kgx8/40kgx8/50kgx5/30kgx8/20kgx8
"21" 18kg
Uginanie ramion stojąc 18kgx max -> 35powt.

// Trening robiony o 23:00 także raczej spadki sił po całym dniu.

Plecy
Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 30kgx12/50kgx8/70kgx8/80kgx6/90kgx6/100kgx6/100kgx5
Podciąganie 3sx8 CC
Wiosło podchwyt 60kgx8/60kgx8 + nachwyt 60kgx8
Wiosło hantlą 3sx8 22kg/32kg/42kg
Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 17kg
Szrugsy 4sx20 40kg/50kg/60kg/70kg

Barki
Wyc. stojąc 18kgx12/28kgx8/38kgx8/48kgx8/62kgx5/67kgx3/40kgx12/30kgx12/20kgx12
Unoszenie bokiem 9kgx14/9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6
Unoszenie w opadzie 7kgx12/7kgx10/7kgx8/7kgx6

Triceps
Wyc. franc. hantla oburącz 12kgx12/22kgx8/34kgx5
Prostowanie w opadzie 9kgx8/9kgx8/9kgx8
Prostowanie na wyciągu linki 3s
Wl wąsko 40kgx20/50kgx10
Wl wąsko podchwyt 40kgx10

Brzuch
Unoszenie w zwisie na drążku 2s

//Waga na czczo 85,5kg

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-03-02 16:34:32

Nogi
Przysiad 30kgx12/50kgx12/70kgx8/95kgx5/105kgx5
Wykroki z hantlami 4sx8 14kg
MC na prostych 3sx8 58kg/78kg/88kg
Prostowanie 30kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10
Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10
Wspięcia stojąc max powt

Klata
WL 28kgx20/28kgx20/68kgx3/90kgx2/105kgx2
Wyc. hantli skos góra 27kgx8/32kgx6/32kgx7/32kgx5/21kgx10-10-10 3 poziomy skos góra do płaskiej
Rozpiętki skos góra 19kgx8/19kgx8 + płaska 19kgx8
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion stojąc 30kgx8/40kgx8/50kgx6/30kgx8/20kgx8
"21" 20kg
Uginanie ramion stojąc 20kgx max -> 35powt.

Plecy
Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 30kgx12/50kgx8/70kgx6/80kgx6/90kgx6/100kgx7/100kgx6
Podciąganie 3sx10/9/8 CC
Wiosło podchwyt 65kgx8/65kgx8 + nachwyt 65kgx8
Wiosło hantlą 3sx8 24kg/34kg/44kg
Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 19kg
Szrugsy 4sx20 45kg/55kg/65kg/75kg

Przedramie

Barki
Wyc. stojąc 20kgx12/30kgx8/40kgx8/50kgx6/60kgx5/70kgx3/40kgx12
Unoszenie bokiem 11kgx14/11kgx12/11kgx10/11kgx8/11kgx6/2,5kgx20/2,5kgx15
Unoszenie w opadzie 9kgx12/9kgx10/9kgx8/9kgx6/2,5kgx20/2,5kgx15

Triceps
Wl wąsko 38kgx8/58kgx8/78kgx5/83kgx3
Prostowanie w opadzie 11kgx12/11kgx10/11kgx8/11kgx6
Prostowanie na wyciągu linki 4s

Brzuch
Unoszenie nóg leżąc 2,5kgx10/2,5kgx10

Nogi
Przysiad 33kgx12/53kgx12/73kgx8/98kgx5/108kgx6
Wykroki z hantlami 4sx8 16,25kg
MC na prostych 3sx8 68kg/88kg/98kg
Prostowanie 35kgx10/35kgx10/40kgx10/45kgx10/50x10
Uginanie 35kgx10/40kgx10/45kgx10
Wspięcia stojąc max powt

Klata
WL 30kgx20/30kgx20/70kgx3/90kgx3/105kgx2
WL skos góra 48kgx12/58kgx8/68kgx5/68kgx5/68kgx5
Rozpiętki skos góra 12kgx12/17kgx10/19kgx8/22kgx6
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion stojąc 30kgx8/40kgx8/50kgx7/30kgx8/20kgx8
"21" 22kg
Uginanie ramion stojąc 22kgx max -> 35powt.

Plecy
Wiosło nachwyt/podchwyt na zmianę 32kgx12/52kgx8/72kgx8/82kgx6/92kgx6/102kgx8/102kgx7
Podciąganie 3sx14/10/9 CC
Wiosło podchwyt 67kgx8/67kgx8 + nachwyt 67kgx8
Wiosło hantlą 2sx8 27kg/37kg/47kgx5
Przenoszenie hantla za głowę 3sx10 19kg
Szrugsy 4sx20 47kg/57kg/67kg/77kg