[DT] Dxtr foto str. 45

Klata
WL płaska 30kgx20/30kgx20/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx5/93kgx3
WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5
Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx10
Unoszenie ściśniętych rąk stojąc 1kgx10/1kgx10/1kgx10

Biceps
Uginanie ramion z supinacją 22kgx5/22kgx5/22kgx5
Uginanie ramion z supinacją siedząc 12kgx8/12kgx8/12kgx8
Uginanie w oparciu o udo 12kgx8/12kgx8/12kgx8

Brzuch

Cardio 15 min

Plecy
Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/6x30kg/3x40kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/10xcc/10xcc/10xcc
MC 5x68kg/5x88kg/4x108kg/3x118kg
Wiosło podchwyt 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/28kgx8/28kgx8
Przenoszenie hantla za głowę 5sx20 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg
Szrugsy hantlami 5sx20 20kg

Brzuch

Cardio 30 min

Barki
Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/58kgx5/73kgx4
Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8
Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10
Podciąganie sztangi 28kgx10/28kgx10/28kgx10
Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 18kgx10/18kgx10/18kgx10/18kgx10

Triceps
Pompki na poręczach 10/10/15
Francuskie leżąc hantle 12kgx8/7kgx16/7kgx10
Prostowanie na wyciągu jednorącz 5s

Nogi
Przysiad 48kgx8/48kgx8/68kgx5/88kgx5/88kgx5/90kgx5/95kgx5/100kgx3
Wykroki z hantlami 7kgx20
Przysiad bułgarski 14kgx8/8xcc/8xcc
Prostowanie 40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10/40kgx10
MC na prostych 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8
Uginanie jednonóż 10kgx15/10kgx15/10kgx15
Łydki

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2014-06-08 21:24:52

Klata
WL płaska 30kgx20/30kgx20/95kgx5/95kgx5/95kgx4/95kgx3
WL hantle górne skosy 27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5/27kgx5
Rozpiętki różne skosy 22kgx5/22kgx5/22kgx5/22kgx5/12kgx12
WL hantle skos dół 12kgx10/12kgx10/12kgx10

Biceps
Uginanie ramion z supinacją 12kgx20/12kgx20/12kgx20
"21" 28kg
Uginanie ramion z zatrzymaniem w połowie ruchu 12kgx5+5

Brzuch

Cardio 30 min

Plecy
Podciąganie 10s 10xcc/5x30kg/5x30kg/5x20kg/5x20kg/5x10kg/5x10kg/10xcc/10xcc/10xcc
MC 5x88kg/5x108kg/4x118kg/4x118kg
Wiosło podchwyt około 20 serii
Szrugsy 4s + drop sety

Cardio 25 min

Cardio

Barki
Wyc. siedząc 28kgx12/48kgx8/58kgx5/73kgx2
Arnoldki 17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8/17kgx8
Unoszenie w przód ze skrętem 5kgx10/5kgx10/5kgx10
Podciąganie sztangi 28kgx10/28kgx10/28kgx10/28kgx10
Podciąganie sztangi do szyi w opadzie 18kgx20/18kgx16/18kgx14/18kgx12

Triceps
Francuskie stojąc łamanym 16kgx16/16kgx16/16kgx16
Francuskie leżąc hantle 9kgx8/9kgx8/9kgx8
Prostowanie na wyciągu jednorącz 5s