[DT] Dxtr foto str. 45

Przy klacie schodź niżej klatki, gratuluje progressu;) jest motywacja tym samym.
Przy wiośle staraj się być bardziej "pochylony" przy prostym kręgosłupie, nie musisz tak mocno kolan uginać i sztangę ciągnij do klatki.
Barki wyglądają ok, prostuj ręce w końcowej fazie, a sztanga pod szyje;)

peepeek

Przy klacie schodź niżej klatki, gratuluje progressu;) jest motywacja tym samym.
Przy wiośle staraj się być bardziej "pochylony" przy prostym kręgosłupie, nie musisz tak mocno kolan uginać i sztangę ciągnij do klatki.
Barki wyglądają ok, prostuj ręce w końcowej fazie, a sztanga pod szyje;)

Zwykle schodzę do dotknięcia klatki lub zatrzymuje 2cm nad klatką, teraz zatrzymywałem 4-5cm żeby zapoznać się z ciężarem i wyszło, że lajt w przyszłym tyg planuje znów progress o 2kg. Co do barków nie mogę się z Tobą zgodzić wszędzie w każdym opisie ćwiczenia wyraźnie piszą/mówią aby nie prostować łokci do końca. Z większym pochyleniem przy wiośle się zgadzam, natomiast sztangę powinno się ciągnąć do brzucha nie do klatki z moich obserwacji wynika :)

Dziś miał być trening dolnej części ciała lecz nie dałem rady bo byłem poza domem lecz w ramach małej rekompensaty w temp. -4*C przeszedłem 10min - 1km później zacząłem biec i przebiegłem 4km w 18minut by cały mokry i zmęczony wrócić do domu.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-12 00:21:25

Nie chodziło mi, że masz wyprostować, tylko prostuj ręce Po prostu jeszcze trochę dalej, nie do końca prostych bo w ten sposób otrzymasz stałe napięcie mięśni :) Klata ok więc, wiosło źle Ci napisałem, nie tyle do klatki, górnych mięśni brzucha, bo nie raz widzialem jak niby do brzucha, ale ciągli do okolic pępka czy niżej

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-12 02:29:23

11.12.2011 - DT - ale bez treningu :F

Dieta:

Fotki posiłków:
Posiłek nr.2


Uwagi: Jak już pisałem nawet nie miałem czasu zrobić treningu co wiązało się także z dietą a właściwie jej brakiem.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-12 19:30:35

peepeek

Nie chodziło mi, że masz wyprostować, tylko prostuj ręce Po prostu jeszcze trochę dalej, nie do końca prostych bo w ten sposób otrzymasz stałe napięcie mięśni :) Klata ok więc, wiosło źle Ci napisałem, nie tyle do klatki, górnych mięśni brzucha, bo nie raz widzialem jak niby do brzucha, ale ciągli do okolic pępka czy niżej

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2011-12-12 02:29:23

Spoko, rozumiem.

12.12.2011 - DNT

Dieta:

Fotki posiłków:
Posiłek nr.2

Posiłek nr.3

Posiłek nr.4


Uwagi: Tylko 4-ry posiłki ale jakoś miałem słaby apetyt. Ostatni posiłek to wygląda na zdjęciu jak i na wartościach odżywczych jak mega fast food :D Aha i zapomniałem dodać śmietany do rozpiski posiłków :P

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-13 22:18:28

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-13 22:20:04

Przy wiośle staraj się być bardziej "pochylony" przy prostym kręgosłupie, nie musisz tak mocno kolan uginać i sztangę ciągnij do klatki.


Zupełnie nie tak.

Wiosłowanie jest zawsze do brzucha, każdy to myli, wioslowanie a podciąganie to klatki to dwa kompletnie różne ćwiczenia.

W wyciskaniu na barki sztanga ma się znajdować w końcowej fazie ruchu nad głową.

Sztanga laduje na obojczykach i z tego miejsca wykonujesz kolejne powtórzenie.

Ściśnij mocniej brzuch.

13.12.2011 - DT

Trening góra :
Wyciskanie płasko 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Podciąganie szeroko nachwytem 3x
Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8


Wyciskanie płasko 4x8
1s 8x50kg
2s 8x64,5kg
3s 8x64,5kg
4s 5x64,5kg


Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
1s 8x50kg
2s 8x50kg
3s 8x55kg
4s 8x55kg


Podciąganie szeroko nachwytem 4x
1s 8x
2s 8x
3s 6x


Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10
1s 10x



Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg
3s 8x35kg
4s 8x40kg

Trening: Progres 2,5kg w wyciskaniu w serii. W ostatniej serii dałem rade tylko 5powt. może dałbym rade 6 ale nie ryzykowałem bo nie mam asekuracji a nie miałem zamiaru toczyć sztangi po ciele.













Dieta:

Fotki posiłków:
Posiłek nr.2



Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2011-12-14 17:01:17

14.12.2011 - DNT

Dieta:

15.11.2011 - DT

Trening dół :
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
MC 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 2x8
Prostowanie nóg 2x8
Wspięcia na palce ze sztangą 4x25
+ brzuch

Przysiad ze sztangą na karku 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x60kg
4s 8x70kg - Video

MC 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x60kg
4s 8x70kg - Video

Uginanie nóg w leżeniu 2x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg

Prostowanie nóg 2x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg

Wspięcia na palce ze sztangą
1s 25x48kg
2s 25x48kg
3s 25x48kg
4s 25x48kg

Unoszenie nóg w leżeniu 3x20
Spięcia leżac 2x20








Dieta: