[DT] Dxtr foto str. 45

Oceny poprawione także wracam też do kontynuowania dziennika.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-01-15 01:05:58

12.01.2012 - DT

Trening dół :
Przysiad ze sztangą na karku 4x8
MC 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 2x8
Prostowanie nóg 2x8
Wspięcia na palce ze sztangą 4x
+ brzuch

Przysiad ze sztangą na karku 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x60kg
4s 8x70kg

MC 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x60kg
4s 8x70kg

Uginanie nóg w leżeniu 2x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg

Prostowanie nóg 2x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg

Wspięcia na palce ze sztangą
1s 30x58kg
2s 30x58kg
3s 25x58kg
4s 25x58kg

Unoszenie nóg w leżeniu 1x20
Spięcia leżac 3x25

Dieta:



Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-01-15 01:07:00

13.01.2012 - DT

Trening góra :
Wyciskanie płasko 4x8
Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
Podciąganie szeroko nachwytem 3x8
Podciąganie szer. barków podchwytem 1x8
Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8


Wyciskanie płasko 4x8
1s 8x50kg
2s 8x60kg
3s 8x65kg
4s 7x70kg


Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8
1s 8x50kg
2s 8x50kg
3s 8x55kg
4s 8x55kg


Podciąganie szeroko nachwytem 4x
1s 8x
2s 8x
3s 8x


Podciąganie szer. barków podchwytem 1x10
1s 8x


Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x8
1s 8x30kg
2s 8x35kg
3s 8x35kg
4s 8x40kg

Trening: +2kg w WL, następny trening bezie +2kg w wiośle


Dieta:
Nie pamiętam co jadłem

dlaczego ok. 70% ww z calego dnia jest w jednym posiłku ?

46g ww z owoców powinny byc w osobnym posiłku o 17:30 nie mogłem już dodać nowego posiłku bo zrobiłem już wszystkie po kolei a nie chciałem kasować

uuu kolego to nie śpimy

WYpiski czytelne masz;) jak siła rośnie?

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2012-01-15 09:01:39

Siła rośnie, we wszystkich ćwiczeniach prócz wyciskania na barki i WL dodam od +2kg do +5kg w przeciągu tygodnia w każdej serii. W WL nie dodam na razie bo ciągle dodaje i dodaje a w wyciskaniu na barki ciągle jest ciężko i jakoś tu nic siła nie idzie, no może trochę.

Właśnie otworzyłem puchę Activlab Creatine Tabs i powiem tak, jakbym miał ssać 5 tabeltek na raz to bym sie zajechał w sumie one prawie smaku nie mają chociaż nie rozgryzałem. Co do połykania to powiem, że na chama ciężko je połknąć to jednak po 1 spokojnie wchodzą.

Zmieniony przez - Dxtr w dniu 2012-01-15 13:23:38

Czasem warto zmniejszyć obciążenie o te 10-20% aby dać odpocząć mięśniom.

Dxtr

Właśnie otworzyłem puchę Activlab Creatine Tabs i powiem tak, jakbym miał ssać 5 tabeltek na raz to bym sie zajechał w sumie one prawie smaku nie mają chociaż nie rozgryzałem. Co do połykania to powiem, że na chama ciężko je połknąć to jednak po 1 spokojnie wchodzą.

pamietam jak kiedys szlo 15 mega capsow na porcje i wszystko na jeden raz przzez kilka tyg. ale raz sie zadlawilem troche mocniej i juz pozniej na 2 razy to bralem albo czasem nawet na 3

Znowu coś sobie zrobiłem na wf podczas gry w kosza... Lądując po dwutakcie z duża szybkością wylądowałem na prawej nodze którą miałem ustawioną prostopadle do kierunku spadania i dupa... Chodzić mogę, po schodach schodzę bardziej na lewej nodze a moje wchodzenie po schodach wygląda dosyć komicznie. Próbowałem zrobić przysiad co by sprawdzić czy dam radę ale w kolanie mi coś jakby przeskakuje i boli, także teraz wysmaruję nogę ketonalem i pewnie w bandaż albo jakiś okład a o treningu mogę zapomnieć.