35

17.11.13 DT/ dzień 35./ trening 6. Miska BTW 150/ 60/ 190: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/038430d1b1124a1b9f841fc882c967a3.png Aktywność: 1h fitness (między pos. 1 i 2) trening (między pos. 3 i 4) Napoje: woda 3l, kawa z mlekiem x2 Warzywa: papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, kapusta kiszona Suple: beta alanina przed [...]

[...] whey 100 Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: ok. 35 min. Najpierw była masakra a później chyba adrenalina się wcięła i miałam siłę na więcej dynamiki. Widzę poprawę we wskokach na podwyższenie, bo na początku to mi [...]

[...] whey 100 Plyo 5 obwodów po 20 powtórzeń 1. Przysiad z wyskokiem 2. Wypady z wyskokiem 3. ‘Popki’ 4. Wskoki na podwyższenie 5. Przeskoki przez podwyższenie Czas: ok. 35 min. Drugi tydzień treningów zakończony. Jutro off, same fitnessy. Jestem zmęczona, ale powiem tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/30adb910ef2d42c6a0e8b680b137cde2.jpg Zmieniony [...]

Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-03-25 11:35:40

[...] Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 10:27:27 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/1f7cdb8cff194405a9af52edf6ca9415.jpg Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 10:28:35 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/13e221b8727e44f689fc9c5e398aa18f.jpg Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 10:29:46 Zmieniony przez - zanetasz w dniu 2014-11-07 [...]

20.09.2015 WAGA CIAŁA: 60 WZROST: 173 OBWÓD ŁYDKI: 35 OBWÓD UDA: 54 OBWÓD BIODER: OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA: 77 OBWÓD TALI 68 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ 85 W ktorym miejscu powinnam zmierzyc biodra zeby bylo najdokladniej? Czy w tym miejscu gdzie ,,pupa'' jest najwieksza? jak tak to ,tam'' bedzie 105cm :-P

y...po prostu jedz więcej źródeł węglowodanów, które sa pożeraczami węgli,a objetościowo się wydają małymi porcjami- postaw na chleb i biały ryż. a jak masz tendencje do przekraczania tłuszczy to jedz mniej tłustego mięcha Zmieniony przez - kebula w dniu 2015-09-23 06:36:35

[...] mieli tam z 2 miechy temu sprawe i 2 dostało po 2 lata a jeden chyba 3. tylko bójke z uzuciem niebezpiecnzego narzedia im przybili. A to wlasnie były takie barany te typy, z 35 w lapie 70kg wagi tylko sie nawachali i mysleli ze moga podbic swiat heh. Nie karaja zbytnio surowo za nóz, wiecej takich podobnych wyrokow juz bylo, osttanio nawet na sfd [...]

[...] 2.Prostowanie ramion na wyciągu 4 serie 12x65kg 10xcały stos 10xcały stos 10xcały stos 3.Wyciskanie francuskie leżąc 3 serie 12x45kg 10x50kg 8x50kg 4. Prostowanie ramion z liną 1 seria 25x35kg Cardio 35 min. Suple: przed: 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy po: 50g węglowodanów, 10g BCAA, 10g Kreatyna, 5g Glutaminy, 40g odżywki białkowej

[...] miesiąc temu czy tam dwa po 3 repsach (bo cenzuruje polski wyraz :P) sztanga nie chciała iść w górę:) O przedramieniu zapomniałem, bo trening na szybciocha ;s Poza treningiem 8h w biurze i ortodonta, więc nic ciekawego. Miska w około 90% trzymana, ale jeszcze coś zjem dobrego przed snem :) Zmieniony przez - Visnioffy w dniu 2015-11-02 21:52:35

[...] olivy z olivek B:31,18; tł:37,24 ; ww: 6,06 kcal: 484,12 Dla zamiany może być, żółtych serów unika się na redukcji, ale masz w posiłku wszystko to co trzeba. Posiłek 2: 10:35\ Posiłek 3: 13:25-14:00 100g chleb żytni razowy 100 g pomidora 100 g banana B: 6,5; tł: 2, ww: 63,7 kcal: 298,8 Banan - j.w.; koniecznie dorzuć jakieś źródło białka. [...]

pompa fajna sprawa szkoda tylko ze po 20minutach od wyjscia z szatni czar pryska Zmieniony przez - enebene w dniu 2008-07-30 23:43:57

[...] wiecznego szyderstwa. Dla ścisłości: jesteś mi całkowicie obojetna i zupełnie zapomniałam o Twojej egzystencji. Przypomniałaś mi się, bo Twój temat podskoczył na stronie głównej działu, a ja jako moderator mam obowiązek czytania tematów i dbania o przestrzeganie regulaminu i działu ;-] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-02-20 23:30:35

[...] wtorku do barków i czworobocznych: Nogi Przysiady ze sztanga za karkiem 4x15,12,10,10 Przysiady wykroczne 3x15,12,10 Uginanie nóg na maszynie x 3 10-12 Łydki -Wspięcia w poozycji stojacej x 6 10-15 To by było tyle na drugi dzień ćwiczeń, już piszę reszte... Księgowy-mafia.suple.hardcor.pl Zmieniony przez - DaV w dniu 2003-03-13 11:33:35

[...] szpinak IV posiłek Twaróg półtłusty 150 g + 2 jaja + 20 ml oliwy z oliwek + warzywa kcal 2706 B 201g T 201g WW 20g http://img189.imageshack.us/img189/707/niadanie.jpg http://img221.imageshack.us/img221/3532/saatkazkurczakiemjajkie.jpg http://img594.imageshack.us/img594/2231/kurczakzeszpinakiem.jpg Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-08-08 20:35:52

IGM OK.Będę wpadał jak najczęściej i zapraszam do mnie.:-D Od poniedziałku zacząłem nowy trening może rzucisz okiem.:->? Zmieniony przez - kaktus96 w dniu 2012-08-23 10:58:35

DZIEŃ 35 Wyjazd udany. Odpocząłem zarówno fizycznie jak i psychicznie. Jeśli chodzi o dietę- na oko, ogromne ilości WW. Co prawda zalało mnie na brzuchu ale na pewno wyjdzie mi to na dobre:) Po 5 dniach przerwy nie mogłem się już doczekać treningu. Mimo pracy dopiero na 16 wstałem o 6 żeby pójść na siłownię %-) Trening czerwony- poprzedni [...]

DZIEŃ 46 Jutro ostatni trening cyklu. W tym tygodniu ogarnę podsumowanie. Trening czerwony- poprzedni zielony- dzisiejszy 2A3A Rozgrzewka: 5min Czas treningu:65min Streching: 5min A-1. Wyciskanie leżąc 8s x 2p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 8s x 2p B-1. Wyciskanie stojąc 8s x 2p B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 8s [...]

[...] (luźna): 116 cm / 111 cm +5 Ob. bicepsa: 42 cm / 40 cm +2 Ob. uda: 63 cm / 59 cm +4 Ob. w pasie: 88 cm / 86 cm +2 Ob. bioder: 98 cm / 98 cm 0 Ob. przedramienia: 34 cm / 35 cm +1 Ob. łydki: 42 cm / 42 cm 0 Rekordy: wcześniej / obecnie MC: 130 x 5 / 170 x 2 Przysiad przedni: 90 x 5 / 140 x 2 Wyciskanie: 90 x 5 / 120 x 2 Zdjęcia: Po / Przed [...]

DZIEŃ 6 Trening na +, zadowolony jestem z progresu siłowego w porównaniu z poprzednim HBW. Od następnego tygodnia postaram się wrzucać filmiki z treningu. Trening: czerwony- obciążenie z poprzedniego cyklu Rozgrzewka: 3km marszu + 5 min Trening: ~60 min Stretching: 5 min A-1. Wyciskanie leżąc 5s x 5p A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [...]