25.11.13
DT/ dzień 43./ trening 12.
Miska BTW 150/ 60/ 190:
Aktywność:
trening (między pos. 1 i 2)
2h fitness (między pos. 2 i 3)
2h fitness (między pos. 4 i 5)
Napoje:
woda 2,5l, kawa z mlekiem x4 (duże!)
Warzywa:
papryka, cukinia, fasolka szparagowa, kapusta pekińska, cebula, pomidor
Suple:
beta alanina przed treningiem
leucyna, whey pump po treningu, kreatyna, izotonik, mct, chela-magB6, magnez+multiwitamina
Ćwiczenia siłowe zawsze w 4 obwodach, przerwy 30 sekund
[Jak się nie da z powodu natłoku sezonów to w seriach]
Dzień 2
1. Wznosy bokiem x15
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
2. Wyciskanie żołnierskie hantlami x15
15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg/ 15x 8kg
15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg
15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg/ 15x 7kg
3. Wyciskanie żołnierskie – chwyt szeroko x15
15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg
15x 18,5kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg
15x 20kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg/ 15x 16kg
4. Unoszenie hantli przodem x15
15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg/ 15x 4kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg <- inne ćw.
5. Unoszenie hantli bokiem w pochyleniu tułowia x15
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg/ 15x 3kg
15x 3kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg/ 15x 2kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego prostymi rękami x15
15x 16,3kg/ 15x 16,3kg/ 15x 16,3kg/ 15x 16,3kg
15x 13,3kg/ 15x 14kg/ 15x 16,3kg/ 15x 16,3kg
x15x 20,3kg/ 15x 18kg/ 15x 15,6kg/ 15x 14kg
7. Ściąganie drążka do klatki x15
15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg/ 15x 29,6kg
15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg
15x 25kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg
8. Przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha siedząc x15
15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg/ 15x 27,3kg
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg/ 15x 25kg
9. Wiosłowanie hantlami leżąc na brzuchu na ławce skośnej x15
15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg
15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg/ 15x 9kg
15x 12kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg/ 15x 10kg
10. Turlanie piłki pod siebie x30
4x 30
11. Scyzorki z piłką x30
4x 30
12. Cardio: Power walk 30 minut
20 min. 15% pochylenie
4,7 km/h szalona prędkość dżdżownicy
2. i 3. Dla mnie to morderczy zestaw. Pierwsze ćwiczenie jakoś idzie, ale zaraz potem żołnierskie to po prostu zuo. Ćw. 3. cały czas na raty.
6. Lepiej niż ostatnio, ale trzecie i czwarta seria na raty.
7. Dołożyłam i o dziwo dałam radę.
8. Jw.
9. Nie miałam ławki (tak, o 6 rano też jest u mnie sporo ludzi ), więc robiłam stojąc w pochyleniu...
10. i 11. Dobicie.
Aero zrobiłam dzisiaj 20 min. Wczoraj wieczorem nogi, po których ledwo chodzę, rano o 6-tej kolejny trening i moje ciało ledwo współpracuje. Poza tym czułam, że coś jest nie halo i właśnie na fitnessach się zaczęło ujawniać i zrobiło mi się trochę słabo, ale już ok. Do następnych fitnessów mam parę godzin, więc odpocznę.
Ogólnie z treningu jestem dość zadowolona, bo czuję, że coraz sprawniej mi to idzie i mniej serii robię na raty.
Ciągle chodzę wkurzona
Ach... mam ochotę na jakieś syfiaste żarcie
rany... niech to minie
Zmieniony przez - eveline w dniu 2013-11-25 15:40:24