IGM / Aesthetic / str. 3, 14

daget7, KUBINHO, Kowanator Dzięki Panowi, wpadajcie częściej :)

KamiruDzięki. Co do treningu wystarczy wpisać HBW 15/10/5 Wodyn w googlach.

DZIEŃ 3

W końcu ograniczam czas pracy na rzecz studiów dzięki czemu będę miał więcej czasu na regeneracje i może uda się odłożyć pieniądze na suplementy:)

Trening:

Będę wrzucał obciążenia z poprzedniej sesji HBW i obecnej czyli porównanie np. 10A obecne z 10A z poprzedniego cyklu.

10A 10A

zielony- aktualne
czerwone- z poprzedniego cyklu

Rozgrzewka: 3km + 5 min
Trening: 65 minut
Stretching: 5 min

A-1. Wyciskanie na skośnej ławce 4x10p [60/70/80/85 kg][50/60/70/80 kg]
A-2. Uginanie ramion na skośnej ławce 4x10p [12/14/16/18 kg][10/12/14/16 kg]

B-1. Wyciskanie leżąc 4x10p [60/70/80/90 kg][60/70/80/85 kg]
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4x10p [12/14/16/18 kg][10/12/14/16 kg]
B-2. Uginanie na kolanie 4x10p [12/14/16/18 kg][10/12/14/16 kg]

C-1. Wyciskanie sztangielek siedząc bez oparcia (młotkowo) 4x10p [20/22/24/26 kg][16/20/24/26 kg]
C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc 4x10p [8/10/12/14 kg][6/8/10/12 kg]
C-3. Wiosłowanie jednoracz naprzemienne 4x10p [30/32/34/36 kg][26/28/32/34 kg]

D-1. Podciąganie na drążku podchwytem 4x10p
D-2. Face pull 4x10p
D-2. Prostowanie ramion do dołu na wyciągu 4x10p

Starałem się wydłużać negatywny tak długo jak byłem w stanie. Ładnie nabiło mięśnie i rozciągnęło najszerszy.

Dieta:

I.
Wieprzowina, schab 250g + masło 40g + orzechy włoskie 30g + warzywa

II.
Jaja 5 + masło 40g + warzywa

III.
Jaja 5 + warzywa

IV.
Wieprzowina, schab 250g + warzywa

V. potreningowy
Rodzynki 150g + cynamon + magnez

VI.
Wieprzowina, łopatka 500g + olej lniany 10ml + warzywa









Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-04 23:28:35

Jesteś na masie? i na low carb?

progresujesz, ok

jakies suple chcesz kupić?

KUBINHO Zgadza się. Zależy mi na budowaniu czystej masy mięśniowej, a przy większej ilości węgli mnie zalewa. Małymi krokami do celu.

davidooo Tak, planuje zakup w tym miesiącu, ostatecznie w listopadzie. Jeszcze nigdy nie korzystałem z supli więc coś nowego.

DZIEŃ 5

Przez kilka ostatnich dni miałem sporo na głowie. Mało snu zrobiło swoje, brak siły na treningu, wycieńczenie. Na szczęście dzisiaj cały dzień odpoczywam:)

Trening z wczoraj:

10 B 10 B

czerwony- poprzedni

A-1. Przysiad ATG ze sztangą 4x10p [90/100/110/120 kg] [60/90/100/110 kg]
A-2. Wspięcia na palce z ciężarem o 20kg większym niż przysiad 4x30p

B-1. Martwy ciąg 4x10p [100/110/120/125 kg] [60/90/110/120 kg]
B-2. Wyprosty karku 4x10p

C-1. Przysiad przedni 4x10p [60/70/85/95 kg] [50/70/80/90 kg]
C-2. Uginanie nóg, stopy na zewnątrz 4x10p

D-1. Brzuszki z ciężarem na karku 4x10p [5/5/10/10 kg]
D-2. Nadgarstki nachwytem 4x10p
D-3. Nadgarstki podchwytem 4x10p

Dieta:
I. Wieprzowina, szynka 400g + orzechy włoskie 30g + warzywa
II. Jaja 5 + warzywa
III. Wieprzowina, szynka 250g + orzechy włoskie 60g + warzywa
IV. Makrela wędzona 200g + Jaja 5 + warzywa + magnez

no ćiśnij byku,niesamowity progres na przestrzeni kilku miesięcy gdzie kilka lat praktycznie stales w miejscu,cieżary bdb micha też świetna,nic tylko rosnąć ;]

DZIEŃ 6

Trening na +, zadowolony jestem z progresu siłowego w porównaniu z poprzednim HBW.
Od następnego tygodnia postaram się wrzucać filmiki z treningu.


Trening:

czerwony- obciążenie z poprzedniego cyklu

Rozgrzewka: 3km marszu + 5 min
Trening: ~60 min
Stretching: 5 min

A-1. Wyciskanie leżąc 5s x 5p [85/90/95/100/105 kg] [70/80/85/90/95 kg]
A-2. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 5s x 5p [18/20/22/24/26 kg] [14/16/18/22/24 kg]

B-1. Push-press 5s x 5p [50/55/60/70/80]
B-2. Unoszenie sztangielek bokiem, stojąc 5s x 5p [10/12/14/16/18 kg] [8/10/12/14/16 kg]
B-3. Podciąganie na drążku podchwytem 5s x 5p [bez obciążenia/5/10/15/20 kg] [-,-,5,10,15 kg]

C-1. Prostowanie karku na wyciągu dolnym 5s x 5p
C-2. Modlitewnik sztangą łamaną, wąski chwyt 5s x 5p [30/40/45/50/55 kg] [30/35/40/45/50 kg]
C-3. Francuz stojąc, sztangą łamaną , wąski chwyt 5s x 5p [tak samo jak biceps]

A.1. Ostatnia seria z asekuracją, ostatni ruch lekko pomagany.

Dieta:

I. Jaja 5 + o. włoskie 30g + masło 50g + warzywa
II. Kurczak, udko 400g + o. włoskie 30g + warzywa
III. potreningowy Rodzynki 100g + ryż 50g + cynamon + magnez
IV. Kurczak, udko 400g + warzywa
V. Jaja 5 + masło 50g + warzywa
VI. Tuńczyk w kawałkach + o. włoskie 30g + omega3 3kaps + warzywa

Nie mam aparatu przez parę dni więc zdj. nie będzie.

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-08 22:56:32

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-08 23:14:01

Faktycznie niezły progres siłowy, gratuluję dobrego treningu :)

Dzięki daget7 :) pogratulować można za trening WODYNOWI i za pomoc wojo_zmc, tak bym pewnie dalej stał w miejscu.