IGM / Aesthetic / str. 3, 14

zdecydowanie na plus. Jechałem na węglach, ale nie aż tak strasznie dużej podaży, mimo wszystko obwody rosną, siły też więcej. Sylwetka się poprawia z tygodnia na tydzień. Mam dużo tłuszczy za to, nie zalegają tak na żołądku, talia nie jest rozepchana w 8 stron świata. Duża podaż węgla to dużo wody podskórnej, bynajmniej u mnie. Nie chodzi o to byś bał się węgli, ale też nie ma co z nimi przeginać, bo duża ich podaż rzeczywiście poprawia obwody mięśni ale nie rozmiar samych mięśni, jeśli wiesz o czym piszę. Po prostu na obwód składa się : rozmiar mięśnia, tłuszcz, woda - na dużej podaży węgla tłuszczu i wody będzie sporo. Im więcej też tłuszczu tym mięśnie wolniej rosną i koło się zamyka.

IGM jestes wielki :)

Zmieniony przez - diana9 w dniu 2012-10-19 23:25:40

Dlatego nie wchodzę na wyższe węgle bo mam ten sam problem. Właśnie- siła i obwody rosną a mięśnie nie są zalane wodą i tłuszczem.
Ale zszedłeś na niski poziom ww czy robisz rotacje?

diana9 Może kiedyś będę ;P

rozmiar nie ma znaczenia :D

jakość przede wszystkim ;d

Sobota 20.10

DNT.

IGM

Dlatego nie wchodzę na wyższe węgle bo mam ten sam problem. Właśnie- siła i obwody rosną a mięśnie nie są zalane wodą i tłuszczem.
Ale zszedłeś na niski poziom ww czy robisz rotacje?

diana9 Może kiedyś będę ;P

Niski poziom ww. Nie rotuję. Nie chcę też się całkowicie pozbawiać węgla bo bym wpadł w ketozę, a tego nie chcę teraz.

Poniedziałek 22.10

Trening:

15A
czerwony- z poprzedniego treningu

A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p [30/34/36 kg] [30/32/34 kg]
A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p [70/90/110 kg] [70/85/105 kg]

B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p [28/30/32 kg] [28/28/30 kg]
B-2. Drążek szeroko 3x15p

C-1. Pompki na poręczach 3x15p [5/10/20 kg] [5/10/15 kg]
C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p [10/12/16 kg] [10/12/14 kg]

D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie
D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac
D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc
D-4. Rozpiętki poziom
D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc

Dieta:

Od tego tygodnia wyrzucam jaja z biedronki na rzecz jaj z małej hodowli :)



+ 9 kapsów omegi 3 + magnez

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-22 16:09:13

te tluszcze tez bym ogarnął z oleju lnianygo/oliwy a nie 140g masła

A co widzisz złego w maśle?