IGM / Aesthetic / str. 3, 14

oo stary barki i ramiona wyglądaja konkretnie ;] poprawiles moim zdaniem plecki i nogi ale nadal odstaja,klata równiez na + ;] powodzonka ;]

Dzięki Kowanator. Odstają odstają i jestem tego świadomy ale mam nadzieję, że już niedługo :)

DZIEŃ 1

Witam wszystkich ponownie :)
Po 2-tygodniowej przerwie wracam do treningów. Tak jak napisałem w podsumowaniu przeciągam HBW 15/10/5 o 6 tygodni. Później skupiam się na plecach i nogach. Ciężko było wytrzymać ten czas bez treningów

Dzisiejszy trening dał mi popalić ale za to mega satysfakcja, największa z najszerszego. Poświęciłem sporo uwagi, koncentracji i dokładności podczas ćwiczeń na tą partię przez co efekty były widoczne gołym okiem:)

Trening:

Ciężary trochę mniejsze niż w ostatnim z cyklu HBW bo nie chciałem się przeforsować po 2-tygodniowej przerwie.

15A15A

zielony- dzisiejszy
czerwony- poprzedni

A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p [28/30/32 kg] [28/30/32 kg] -negatywny opuszczany 3 sek, dobre czucie
A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p [70/80/85 kg] [80/90/100 kg] - zmniejszyłem trochę ciężar dzięki czemu mogłem dokładnie wykonywać ruchy

B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p [26/28/28 kg] [26/28/30 kg]
B-2. Drążek szeroko 3x15p - z asekurcją

C-1. Pompki na poręczach 3x15p [0/5/10 kg] [0/5/10 kg]
C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p [8/10/12 kg] [10/12/14 kg]

Gigantseria

D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [10/12/12 kg] [10/12/14 kg]
D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac [6/8/10 kg] [8/10/12 kg]
D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc [16/18/20 kg] [18/20/22 kg]
D-4. Rozpiętki poziom [8/10/12 kg]
D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc [8/10/12 kg]

Uwielbiam tą g-serie, ból w mięśniach, walka z samym sobą, mega pompa

Dieta:
Trzymana, na oko. Od środy już normalna rozpiska + zdjęcia.


Dzisiaj wrzucam podglądowe zdjęcia które zrobiłem po treningu. Sory za jakość ale mam słaby telefon + trzęsące się ręcę.









Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-02 14:12:05

Zmieniony przez - IGM w dniu 2012-10-02 14:19:51

Przy wiosłowaniu podchwytem spinasz jakby klatę i rozciągasz najszerszy ?

Nieźle to wygląda.

wojo zmc Zgadza się. Zmniejszyłem trochę ciężar i miałem większą kontrolę nad ciężarem i bardziej rozciągać wolniej opuszczając.

pawel1235 Dzięki. Szkoda, że na pompie :P

Będę zaglądał, jest nieźle

będę zaglądał, będzie pewnie jeszcze lepiej, pozdrawiam i powodzenia

no stary na pompie to wygląda kozacko :d ciśnij :D

Swietne wyniki, duzy progress na tym treningu zrobiles. Gdzie mozna zobaczyc caly tren rozpisany w jednym miejscu?