Z dnia wczorajszego.
Trening:
Rozgrzewka: 10 min
Trening: 59 min
Streching: 5 min
15A 15A
A-1. Wyciskanie sztangielek poziom 3x15p [28/30/32 kg] [26/28/30 kg]
A-2. Wiosłowanie podchwytem 3x15p [80/90/100 kg] [70/80/90 kg]
B-1. Wyciskanie sztangielek skos 3x15p 26/28/30 kg
B-2. Drążek szeroko 3x15p
C-1. Pompki na poręczach 3x15p [0/5/10 kg] [0/5/5 kg]
C-2. Uginanie ramion ławka skos 45stopni 3x15p [10/12/14 kg] [10/10/12 kg]
D-1. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie [10/12/14 kg]
D-2. Unoszenie sztangielek bokiem stojac [8/10/12 kg]
D-3. Wyciskanie sztangielek nad głowę stojąc [18/20/22 kg]
D-4. Rozpiętki poziom [8/10/12 kg]
D-5. Podciąganie sztangielek do brody stojąc [8/10/12 kg]
Dieta:
I posiłek
4 jaja + masło 50g + warzywa
II posiłek (po treningu)
Rodzynki 90g + ryż 30g
III posiłek
Brokuły 500g z sosem bolońskim (wieprzowina 500g) + ser gouda 50g
IV posiłek
Kurczak, pierś 100g + orzechy włoskie 60g + warzywa
V posiłek
4 jaja + masło 25g + warzywa