v sit

Opisane ćwiczenie jest nazywane po polsku „brzuszkami”. Może być wykonywane na ławce ustawionej ukośnie, wtedy stopy blokuje się o wałki (trudniejszy wariant). Można też je wykonywać, gdy stopy są zaczepione np. o drabinki gimnastyczne, o maszynę treningową, o łóżko, co jest prostsze. Spotyka się również wariant, gdy partner trzyma stopy i pomaga [...]

Autorów terminologii trochę ponosi fantazja, to samo ćwiczenie bywa nazywane V-up, jackknife (dosłownie oznacza scyzoryk, czyli składany nóż) czy V Crunch (crunch to inaczej brzuszki, czyli skłony tułowia, jednak nie jest to poprawne nazewnictwo). V-up – można wyjaśnić w dość prozaiczny sposób, bo ciało w trakcie ćwiczenia przybiera kształt V [...]

Największą wadą opisywanego ćwiczenia jest ograniczenie zakresu ruchu. Przednia część uda wymaga odpowiedniej głębokości w przysiadzie. Nie jest ona możliwa do osiągnięcia, ponieważ na drodze staje mechaniczna bariera, jaką jest ściana. Z drugiej strony dla początkujących głębsze przysiady mogą być wielkim problemem i początkowo w celach [...]

Opisane ćwiczenie stanowi dość duże wyzwanie, szczególnie jeśli użyje się odpowiedniego ciężaru roboczego. Wariant wykonywany z wykorzystaniem ławki jest trudniejszy w porównaniu do sytuacji, w której nogi są zablokowane np. z użyciem drabinki gimnastycznej lub specjalnej ławki.  Skłony tułowia z ciężarem trzymanym nad głową - zaangażowane [...]

Scyzoryk to jednoczesne unoszenie rąk i nóg w leżeniu (w terminologii angielskiej bywa nazywane V-up). Jest to jedno z najlepszych ćwiczeń kształtujących mięśnie brzucha. Jest rzadziej wykonywane, ponieważ wymaga sporej siły i dobrej koordynacji.  Opisane ćwiczenie ma wiele wariantów, na animacji jest zaprezentowana szczególnie trudna wersja, [...]

[...] 3x 8-12 Dzień piąty – dolne partie – trening B Martwy ciąg 3x 8-12 Wyciskanie nogami na suwnicy 3x 8-12 Wznosy bioder ze sztangą 3x 8-12 Wykroki 3x 8-12 Spięcia brzucha tzw. sit ups 3x 10-15 Superman 3x 10-15 Dzień siódmy i ósmy to regeneracja. Tydzień 5-8 Okres adaptacji masz za sobą, czas zatem zwiększyć obciążenie. Wraz ze wzrostem obciążenia, [...]

[...] naukowcy zastosowali częściowy zakres ruchu i zgięcie kolan 90 stopni, co czyni ćwiczenia nr 2 i nr 3, niemal nie do odróżnienia. Curl-up – wyróżnia częściowy zakres ruchu, sit-up – pełny zakres ruchu (do dotknięcia kolan, włącznie), Back extensions on the floor – unoszenie tułowia, leżąc na brzuchu, na ziemi. Badani mieli unieść tułów o 30 [...]

Owen i Lewis Harrison to wyjątkowi bracia bliźniacy, którzy urodzili się w małym miasteczku Kendall w Anglii w 1990 roku. Zawsze interesował ich sport. Na przykład grali w piłkę nożną na poziomie szkolnym i wyższym, ale na różnych pozycjach. Często na siebie krzyczeli, kiedy drugi popełnił błąd. Potem drogi bliźniaków się na chwilę rozeszły. Lewis [...]

Siła mięśniowa to nie jedyna rzecz, jaką tracimy z wiekiem. Nasze mięśnie z biegiem lat zmniejszają też swoją elastyczność. Elastyczność może się zmniejszać o około 5% w ciągu każdej dekady naszego życia. Jak ją zmierzyć? Jednym z najprostszych sposobów pomiaru elastyczności, szczególnie ścięgna udowego i dolnej części pleców, jest prosty test, [...]

[...] Typowe spięcia brzucha nie są jednak najlepszym wyborem. Najczęściej bowiem angażujemy w nich do pracy zginacze bioder, a nie mięśnie brzucha. Może spróbować „crossfitowych” sit upsów. Leżąc na ziemi, stopy złączone, kolana na zewnątrz. Przy każdym powtórzeniu dotykaj rękoma za głową, a po podniesieniu się - do stóp. Być może lepszym wyborem [...]

Podstawą widocznych, ładnych mięśni brzucha jest niski poziom tkanki tłuszczowej - wiąże się to z ujemnym bilansem kalorycznym oraz aktywnością aerobową i anaerobową. Chcąc uwydatnić mięśnie brzucha oraz wzmocnić je, by m.in. odciążyć nasz kręgosłup, warto poświęcić trochę czasu na ich trening. Jednak czy same klasyczne brzuszki wystarczą? [...]

Nadal zbierasz się do tego, aby rozpocząć treningi, jednak natłok informacji w Internecie sprawia, że masz problem? Pozwól, że Ci pomogę. Poniżej rozpisałem dwa rodzaje treningów, jakie możesz z powodzeniem wykorzystać na start i cieszyć się ze zmian sylwetki. Jednak, zanim przejdziemy do treningu, chciałbym byś poznała kilka przydatnych [...]

Podciąganie na drążku - z pozoru bardzo proste ćwiczenie, niby wystarczy dobrze się chwycić i podciągnąć kilka razy nasze własne ciało. Jednak bardzo wiele osób ma problem z tym ćwiczeniem, a całkiem spora część naszego społeczeństwa nie podciągnie się na drążku nawet jeden raz. Warto również spróbować różnych technik chwytów. Wiele osób nie [...]

Orzechy to pyszne, chrupiące i zdrowe przekąski, można je spożywać, będąc na każdej diecie, nawet na ketogenicznej czy wegańskiej. Pomimo wyższej zawartości tłuszczu mają wiele istotnych korzyści dla zdrowia i prawidłowej masy ciała. Orzechy są częstym dodatkiem do wielu dań i to nie tylko tych na słodko. Wykorzystywane są także do produkcji [...]

[...] kontrolować pozycję tułowia i przemieszczanie się ciężaru, a nie wykonywać wymuszone przerzuty. Czas przerwy między seriami powinien wynosić maksymalnie jedną minutę. Press sit-ups https://www.youtube.com/watch?v=F811vlyQ-QQ Wykorzystanie ćwiczenia tego typu może być elementem siłowym dla treningu mięśni brzucha. Jednak wykorzystane obciążenie [...]

[...] najważniejsze, zajmie to tylko kilka minut. "Agile 8" https://www.youtube.com/watch?v=3B-3Khbht5s "Agile 8" poza ćwiczeniami z użyciem rollera obejmuje: Rollovers into „V” sits - 1 seria/ 10 powtórzeń Fire hydrant circles - 1 seria/ 10 razy krążenia w tył i przód/ każda noga Mountain climbers - 1 seria/ 10 razy na nogę Groiners - 1 seria/ 10 [...]

[...] do możliwości osoby trenującej. Podobnie powinny być wykonane badania choćby parametrów funkcji serca czy krwi. Referencje: American Chiropractic Association. “Back Pain Facts and Statistics” Harvard Health Publishing. “Want a stronger core? Skip the sit-ups” Spinal Research Foundation. “Breaking Down the Exercises that Break Down Your Spine”

[...] sportem dynamicznym i pod tym kątem powinny być trenowane także mięśnie brzucha. Podstawowe ćwiczenia na brzuch to tzw. scyzoryk, do tego opuszczanie nóg, klasyczne spięcia (sit ups) - oczywiście pod warunkiem, że są wykonywane poprawnie. Podsumowanie Trening siłowy, jak najbardziej powinien być stałym elementem każdego biegacza. Regularne [...]

Wiele osób trenując brzuch, nie widzi pożądanych rezultatów, zastanawiając się, w czym tkwi popełniany błąd. Nie tylko błędy żywieniowe mogą utrudniać "odsłonięcie" mięśni brzucha, czasem koncentrujemy się na ćwiczeniach, które bywają mało efektywne. Skłony boczne z hantlem Kolejne ćwiczenie koncentruje się na pracy mięśni skośnych brzucha. [...]

Trening brzucha możliwy jest praktycznie wszędzie tam, gdzie mamy dostęp do kawałka podłogi, gdzie swobodnie wykonamy ruch naszym ciałem. Nie powinniśmy więc tłumaczyć się brakiem czasu na dojazd na siłownię czy brakiem możliwości uczęszczania na zajęcia fitness, gdyż ćwiczenia na tę partię mięśniową wykonamy bez problemu w domowych warunkach. [...]