35

[...] 2 s 12-10 Tricek -Wyciskanie francuskie sztangielek i leżąc2s.12-10 Plecy -Wioslowanie sztanga do brzucha 2 s12-10 - Szrugsy 2s MAX Nogi -Prasa 2s 12-10 -Wykroki ze sztangielkami 2s 12-10 + lydki jak w A Biceps - Uginanie przedramion na modlitewniku 2s 12-10 Zmieniony przez - Danek w dniu 2011-12-30 09:35:44

[...] zielona herbata Między obiadem a kolacją: kotleciki sojowe; zielona herbata bez cukru Kolacja: płatki jęczmienne+miód+suszone owoce; zielona herbata bez cukru W dni treningowe: jogurt+woda z miodem po treningu Do tego: chela mag b6; omega sport edition; vita min plus; garlicin Zmieniony przez - baryy w dniu 2012-02-06 12:35:40

ramzes352: Teoretycznie Twoje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne (zależnie od poziomu aktywności fizycznej) wynosi 3120 kcal, aby wagę utrzymać i około 3420 kcal, żeby w miarę beztłuszczowo budować masę mięśniową, ale musisz to sprawdzić empirycznie, od takich wartości bym jednak zaczynał. Jeśli chcesz powoli budowac mase mięsniową to na poczatek [...]

[...] fizycznie, jem 5x dziennie pelnowartosciowe btw. Próbowałem już dodać do diety otręby owsiane rano( teraz tego nie robię ze względu na grupę krwi) i siemię lniane do kolacji, ale nie przyniosło to wymiernego efektu. Jeżeli będzie trzeba podam więcej informacji dotyczących diety. Wiek 18 lat. Zmieniony przez - AIDIS w dniu 2012-08-01 20:35:04

[...] realnie w wagę 73 kg. po 3-4 tygodniach zobaczymy ile z tego udało się uzyskać: Posiłek 1: 50g płatków orkiszowych (zalane uprzednio letnią woda w celu zmiękczenia) + 35 odżywki białkowej (Pure Whey Isolate 95) + 7g oliwy z oliwek (łyżka stołowa) lub omlet ze 50g płatków orkiszowych + 7białek z jaj + 1 całe jajo. Można go posmarować, dla [...]

[...] błędy w mojej diecie. Początkowo przez 4 tyg zwiększałem jedynie ilość i długość treningu aerobowego, od 3 tyg obcinam kcal w diecie, na dziś wygląda ona tak: 7:00 (735 kcal b: 49 g ww: 77 g tł: 26 g) 10g mielonego siemia lnianego 10g mielonej kozieradki 40g płatków pszennych 30g Nestle Layon 150g jogurtu naturalnego 2% 30g odżywki [...]

Dzięki za odp. Czyli nie mam się czego obawiać? Brałem MT i działa. Efekt widoczny od 4 tygodnia cyklu. Większa siła o ok 20% i centymetrów też przybyło, a po cyklu lekki spadek. PS. karpik8711 czekem na kolejne obserwacje z cyklu :) Zmieniony przez - icebax w dniu 2013-04-28 12:32:35

[...] na wodzie, wczoraj powoli sprawdzałam jak zareaguję na normalne jedzenie bo ból brzucha mi minął. Na dzisiaj micha taka zaplanowana, lepiej? Czy jeszcze więcej węgli?(po 32-35 % BTW): Wczoraj też przeleciałam się rekreacyjnie po parku, 20 minut, dzisiaj próbowałam zrobić trening B w domu z regulaminu. Mam tylko hantelki 5 kg w tej chwili, czekam [...]

[...] s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T3: 12,5 kg *8/17,5 kg *8/22,5 kg *6/27,5 kg *4/32,5 kg *2 // +37,5 kg *1/40kg *0 T4: 7,5kg *8/10kg *8/30 kg *8/30 kg *6/40 kg *0 /+35kg *3 - wiem, że nie miało być testów ale nie mogłam się powstrzymać,byłam zła ze 40 nie poszło. 2a. Rozpietki na skosie 30 st / 3 s/ 10-12 powt / ss / 3012 / progresja T3: [...]

[...] SFD/Images/2015/7/26/4d0ac7afdf5f4bafa45b4cd85d3e1e18.jpg SFD/Images/2015/7/26/9d64296430754eccaf08563b9fe078ac.jpg SFD/Images/2015/7/26/fb935f65059a4108a6f098b47c7f2992.jpg SFD/Images/2015/7/26/cb7c628d89bd4fc98791346b62da4af3.jpg SFD/Images/2015/7/26/16ced0eb45b94bee89378f2e64a287ac.jpg [...]

DZIEŃ 35 DNT- byłem na basenie, oraz na otwarciu parku street workout, dieta trzymana. DZIEŃ 36 http://i57.tinypic.com/w8kw14.png http://i60.tinypic.com/15h1r7m.png http://i60.tinypic.com/mjy6mc.jpg http://i60.tinypic.com/ftplyq.png AEROBY: 30min bieganie w terenie http://i59.tinypic.com/30i7xtx.png 50g przed treningówka 5g TCM Zmieniony przez - [...]

jak złączy dwie to z 35 cm bedzie %-)

[...] to przez brak czasu i wybranie alternatywnego śniadania. Tzw. na szybko. Coraz mocniej się zastanawiam nad wprowadzeniem białka i BCAA. Czystam po Waszych dziennikach i jakoś wszędzie widać efekty. Chyba dopada mnie jakieś zwątpienie. /SFD/Images/2015/12/30/a56280feedd440dea48a2c9373f6f2f9.jpg Zmieniony przez - kru_chy w dniu 2015-12-30 00:45:35

[...] organizm może ją pobierać z tłuszczu - czyli jest to możliwe. Kolejne tygodnie potwierdzą, czy tak się dzieje :). Pisałeś też, że zawsze miałeś do czynienia ze sportem, a to ma ponoć duże znaczenie - organizm jest podatniejszy na zabiegi w kierunku rozbudowywania mięśni, zwiększania sprawności. Zmieniony przez - M-ka w dniu 2016-01-27 16:35:51

[...] Szyja 44 Barki 134 Ramie lewe 40,5 Ramie prawe 42 Przedramie lewe 34 Przedramie prawe 35 Klatka 130 Klatka luz 120,5 Brzuch w pępku 115 Brzuch wciągnięty 106 Biodra 116 Udo [...]

[...] pisałeś że naturalnie ważysz 65,5 kg. Ja także zaczynam swoje starty w 63 teraz ważę 64 i przez wakacje mam plan trochę przybrać sił co wiąże się z masą i chciałem zapytać jak zrzucasz te kilogramy przed zawodami czy robisz głodówkę czy po prostu ograniczasz jedzenie do minimum ?. Zmieniony przez - street_fighter w dniu 2012-06-22 10:10:35

Do wygrania u nas: -torby sportowe, -pasy kulturystyczne, -owijki na nadgarstki, -kreatyny, -białka, -witaminy-minerały, -glukozaminy, -carbo. Oczywiście puchary za miejsca I, II, III i dyplomy również SERDECZNIE ZAPRASZAM !!! :) Zmieniony przez - Jaro160 w dniu 2015-04-23 18:11:49 Zmieniony przez - Jaro160 w dniu 2015-04-23 18:13:35

Ja mam bardzo gróbe przednią i srodkową część przedrmienia, w porównaniu z reszta tęki w bicu 40 a w przeamieniu 35. Prawie nigdy nie trenowałem ich nigdyakoś szczególnie, tylko czasami, ostatnio jak myslalem o siłowniu n areke tobardziej ale bark mnie boli jak szarpie i....kiszka. nigdy nie stosowałem żadnych opasek, ściskaczy , no tylko przy [...]

[...] spadłem na 180 x 1, w seriach 150 x 5 było 170/180 x5 siady przerzuciłem się na low bar i ciężar 130/140 x 6 w seriach więc tu jest super /SFD/2018/3/16/389a19d8b8be4f3eb1e10d4fb72c481a.jpg /SFD/2018/3/16/8f5580e68c644cf6afbbf395f699016e.jpg Zmieniony przez - Dix37. w dniu 2018-03-16 16:21:35 Zmieniony przez - Dix37. w dniu 2018-03-16 16:23:54

ehe i wzoruj sie na sniadaniu mistrzow Zmieniony przez - biniu w dniu 2006-07-19 12:34:35