przedramiona wg mnie %-) %-)

fajny art o niekturych cwiczeniach nie slyszalem sog leci ja nic

.

Zmieniony przez - rapeross w dniu 2006-09-02 16:48:42

ja ostatnio ćwicze 5x w tyg przedramiona
5 serii na prostowniki i 5 serii na zginacze az nie zdołam wykonac ruchu na 1 cm.

na mnie nie działały nigdy 1x w tyg.
2x w tyg z duzym obciązeniem na 10 ruchów gdzies i 2x w tyg po 30-40.
już widze jak mnie pojadą, ale każdy ma inne zdanie.

ja to bym tak nie potrafil 10 seri ja tyle nie robie na bica czy trica na przedramiona to robie 1 raz w tygodniu zwijanie ciezaru az nie bede mugl palcami ruszac dla mnie starcza najwzeniejsze ze rosna

Ja mam bardzo gróbe przednią i srodkową część przedrmienia, w porównaniu z reszta tęki w bicu 40 a w przeamieniu 35. Prawie nigdy nie trenowałem ich nigdyakoś szczególnie, tylko czasami, ostatnio jak myslalem o siłowniu n areke tobardziej ale bark mnie boli jak szarpie i....kiszka.
nigdy nie stosowałem żadnych opasek, ściskaczy , no tylko przy francuskim do czoła, albo wicskaniu w wąskim chwycie na triceps prawie 80kg wiec tylko tam, mam też ściskacze ale jakoś nie mam do nich przekonania ;)
tylko teraz uwaga, jeżeli trnujesz z ściskaczami to masz bezpieczniej ale jak bedziesz miał wypadek na np. imprezie i ktoś cie szpurnie to mu oddasz bo przeciez jesteś silny, ale mięśnie potrzymujące nadgarstek sa słabsze niż reszta i może ci się w najlepszym wypadku wiwinąc(nadgarste), a to boli, szczgólnie jak kolega nie przyjmie przeprosin ;) w najgorszym gips.
Ale jeżeli ćwiczysz bez ściskaczy i temupodobnych to bardzo rzeba uwarzać na dokładne wykonywanie ćwiczeń.
Ja kiedys miałem taką przygode ze uginałem ramiona ze sztanga i miałem tam troszeczke i 15kg ciężarek był z napisami i tak sie rozkręcił i uderzył napise w motylko od zacisku takie szarpnięci było na sztande ze nadgarstek mnie prze 6 miesiecy bolał jeżeli nie wiecej.

no to jeszcze jednahistoria nie związana z tematem;) kiedyś robiłem na modlitewniku i ponosze 6 czy 7 raz już nie moge krew, pot i łzy, prawie se wargi przegryzłem, a tu wchozi taki wiecie "ołowek", i przechodzi koło mnie, (ja już wiedziałem co bedzie), i udem w sztange zarypał, wiecie co mślełem że wyjde z siebei i stane obok, i mówi do mnie sorry. a ja nic bo jestem spokojnym człowiekiem, ale zziwiło mni eto że gośc nie pomyslał.
Dlatego uwaga do modych, uważajcie jak chodzicie i poruszcie sie po siłowni, bo ktoś może wykorzystać to że ma mocny nadgarstk ;)

albo rybki albo akwarium nie kazdy ma duze przedramiona ja na szczescie naleze do tych co nie musieli ciezko pracowac na nie

i fajnie ,zaraz dopisze jakby uzupelniając 1 post dokładną budowę przedramion (wg moich notatek z anatomii heh)

Mięśnie przedramienia

grupa przednia (8) ->
a)m.powierzchowne: (5)
- m.nawrotny obły (nawraca i zgina przedramię)
- m.zginacz promieniowy nadgarstka (zgina rękę)
- m.dłoniowy długi
- m.zginacz łokciowy nadgarstka (zgina i przywodzi rękę)
- m.zginacz powierzchowny palców
b)warstwa głęboka: (3)
- m.zginacz głęboki palców
- m.zginacz długi kciuka (zgina kciuk)
- m.nawrotny czworoboczny (nawraca przedramię)

grupa boczna mięśni (4) ->
- m.ramienno-promieniowy
- m.prostownik promieniowy długi nadgarstka (zginacz st.łokciowego - zgina i odwraca przedramię)
- m.prostownik promieniowy krótki nadgarstka
- m.odwracacz

grupa tylna (7) ->
a)warstwa powierzchowna: (3)
- m.prostownik palców (prostuje palce)
- m.prostownik palca małego
- m.prostownik łokciowy nadgarstka (prostuje i odwodzi dołokciowo rękę)
b)warstwa głęboka: (4)
- m.odwodziciel długi kciuka (odwodzi kciuk)
- m.prostownik krótki kciuka
- m.prostownik długi kciuka
- m.prostownik wskaziciela

Jak widać taka mała partia mięsniowa, a składa się aż z tylu mniejszych mięśni.

dziekuje tego brakowalo

Przedramiona robie zaraz po trenignu ramion. Uginanie nadgarstkow 4x max i teraz sproboje zwijanie sznurka z obciążeniem.

rapeross jestes z Ostrołęki ?!?