Szacuny
4
Napisanych postów
756
Wiek
100 lat
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
27814
Siemano. To mój plan na mase
Wto- Klata, Trecepsy, Brzch
Czw- Plecy, Bicek, Przedramie, Brzuch
Sob- Bary, Kaptury, Brzuch
Moje pytanie brzmi czy moge ćwiczyć przedramię 2razy w tyg? Słyszałem że przedramiona się szybko regenerują. Jak moge je ćwiczyć 2razu w tyg. to napiszcie mi jak będzie wyglądał mój trening
Szacuny
3
Napisanych postów
363
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
11294
trecepsy
w sumie to mozesz ale jezeli dopiero zaczynasz cwiczyc to rob raz w tygodniu za jakis czas zacznij robic dwa razy
jezeli bedziesz robic dwa razy w tyg to dozuc przedramiona np w sobote
Wiec chodz pamluj moj swiat na żółto i na... czerwono !!! 19{J}20
Szacuny
115
Napisanych postów
11455
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
83143
Co do tej pory robiłes na przedramie? Proponuje 3 serie uginań nadgarstka podchwytem i 3 nadchwytem.Liczba powtórzen powyżej 20 .Przerwy miedzy seriami 30 sekund.Najlepiej ćwiczyc az do palenia mięsniowego.
Szacuny
4
Napisanych postów
503
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
7137
ja sobie tak pomyslałem że moznaby np ćwiczyć w czwartek w zakresie powtórzeń 6-10 ( miesnie są juz dobrze rozgrzane ) a w sobote zakres ok 20 powtórzeń :) myslę ze to dobry pomysł :)
Szacuny
115
Napisanych postów
11455
Wiek
42 lat
Na forum
21 lat
Przeczytanych tematów
83143
Nindżor Predramiona składają sie głównie z włókien czerwonych wiec najlepiej działa zakres powyżej 20 powtórzen.Mniejsza ilosc ich może dostatecznie nie pobudzić.
do Autora jesli robisz to co ci napisałem dołóż po jednej serii na podchwyt i nadchwyt i skróc odpoczynek do 15 sekund.