Niedziela:
-Klata:
Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie
Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie
Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej - głową do góry - 4 serie
-Biceps:
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z „supinacją nadgarstka) - 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej (z „supinacją nadgarstka) - 3 serie
Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt „młotkowy")
Środa:
-Plecy:
Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) - 4 serie
Wznosy barków „szrugsy" - 4 serie
„Martwy ciąg" - 4 serie
-nogi:
Hack - przysiady - 3 serie
Prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp równoległe) - 3 serie
Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie
Wspięcia na palce w siadzie (stopy ułożone równolegle) - 3 serie
Piątek:
-Triceps:
Pompki w podporze tyłem - 3 serie
Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie
Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem - 3 serie
-Nogi:
Hack - przysiady - 3 serie
Prostowanie nóg w siadzie (ułożenie stóp równoległe) - 4 serie
Uginanie nóg w leżeniu - 3 serie
Zapomnialem dodac ze nogi dalem 2 razy, poniewaz zalezy mi na wzmocnieniu wlasnie tej partii miesni.
Nobody really knows how or why he works so hard, it seems like he's never got time...