Trening do korekty II

Wiek: 15 lat Staz: 5 miesiecy na powaznie Wzrost: 175 Waga: 64 kg Cel: MAsa


pon:
1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6
2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6
3. Wezszym uchwytem plasko 3x10
4. Rozpietki plasko 3x10
(rozciaganie)
Triceps:
1. Wyciag podchwytem 12,10,8
2. Francuskie w lezeniu 12,10,8
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10
(rozciaganie)
Środ:

Grzbiet:
1. Wioslowanie w opadzie 12,10,8,8
2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8
3. Szrugsy 4x10
(rozciaganie)

Biceps:
1. Uginanie przedramion stojac (mlotkowy) 12,10,8
2. Uginanie przedramion na lawce skosnej ( z obrotem) 12,10,8
3. Uginanie ramion z sztanga nachwytem 12,10,8

Przedramiona:
.....

Reszte czyli nogi i barki dodam jutro. POzdro

wiesz, ja bym na twoim miejscu wybrał z klatki abo skos w góre albo na płasko bo inaczej będziesz miał 14 serii a poco az tyle--tymbardziej, że ćwiczysz tylko 5m-cy

triceps niby ok chodź ja prawie zawsze mam pompki na poręczach bo potym czuje pompe i każda głowa dobrze wchodzi po poręczach


a pleców masz troche mało bo jeśli to są te szrugsy co myśle to to jest na kaptury
zrób sobie wiosłowanie w opadzie podchwytem--dobrze wchodzi
potym wiosłowanie ok-----a na koniec zawsze robiłem podciąganie na drążku szeroko do karku chociaż chyba, że dasz rade to do klaty



codo bicepsa to nie lepiej
1.stojąc uginanie sztangą łamaną--chwyt średni----12-10-8-6
2.modlitewnik----12-10-8-6-------------ewentualnie jednorącz o kolano

Ja usunalbym wyciskanie wasko z klatki i zamienil je na wyciskanie glowa w dol. Co do ilosci serii uwazam, ze moze troszke przyduzo ale mozesz zostawic wedlug mnie. Co do plecow- j/w za malo dodaj podciaganie hantla do talii w podporze o lawke lub dociag an wyciagu poziomym 4 serie. Biceps-trzecie cwiczenie czemu nachwyt? Na biceps bardziej wchodzi podchwyt.. Zdrowko pa

tzn. nachwytem też nieraz robiłem ale to jako ostatnie ćwiczenie jako przejście w przedramie.


wrzuć jeszcze rozpiske barków i nóg

i zaraz sobie wyjdź tu i dołącz do profilu


http://www.kulturystyka.pl/klub/profile.asp?mode=display&id=120066 

pon:
1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6
2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 NIE BEDZIESZ MIAL SILY JUZ NA TO ALBO WYELIMINUJ CALKOWIECIE ALKO JAKO 2
3. Wezszym uchwytem plasko 3x10
4. Rozpietki plasko 3x10
(rozciaganie)
Triceps:
1. Wyciag podchwytem 12,10,8 JAKO 2
2. Francuskie w lezeniu 12,10,8 JAKO 1
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10
(rozciaganie)
Środ:

Grzbiet:
DRAZEK?
1. Wioslowanie w opadzie 12,10,8,8 JAKO 3
2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8 PO DRAZKU
3. Szrugsy 4x10
(rozciaganie)
BRAK PROSTNIKA GRZBIETU

Biceps:
1. Uginanie przedramion stojac (mlotkowy) 12,10,8 IMO NIE ZBYT DOBRY POMYSL NA POCZATKU
2. Uginanie przedramion na lawce skosnej ( z obrotem) 12,10,8
3. Uginanie ramion z sztanga nachwytem 12,10,8 JAKO 1

pon:
1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6- dobra nie wiem po co do 6 schodzisz az, zalezy bo z tego co przeczytałem to kolejnosc czy skos czy płaska zalezy na co chcesz połozyc priorytet
2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6
3. Wezszym uchwytem plasko 3x10-to to bym wywalił
4. Rozpietki plasko 3x10
(rozciaganie)
Triceps:
1. Wyciag podchwytem 12,10,8- to jako 2
2. Francuskie w lezeniu 12,10,8-to jao 1
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10- a zamiast tego bym dał pompki
(rozciaganie)
Środ:

Grzbiet:
1. drazek
1. Wioslowanie w opadzie 12,10,8,k
2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8-wywal jak masz drazek
3. Szrugsy 4x10-jak ci tak wygodnie to spoko ale osobiscie staram sie jak najwiecej robic powtorzen, moze to zle, hmm niewiem
(rozciaganie)

Biceps:
1. Uginanie przedramion stojac (mlotkowy) 12,10,8 - jako 2
2. Uginanie przedramion na lawce skosnej ( z obrotem) 12,10,8
3. Uginanie ramion z sztanga nachwytem 12,10,8 - jako 1
ale i tak ja bym inaczej bica skonstruował

nom to tylko moje sugestie
nie czytałem co tam seba napisał ale znajac zycie ładnie poprawił
to sobie poczytaj i wyciagnij wnioski z tych planow

wsumie to napisałeś to samo


???

no wczesniej nie wnikałem w to co seba napisał ale wychodzi ze nie bo zapomniałem o prostownikach wspomniec

Dzieki chlopaki. Z kalty wyeliminuje waskie. Co do bicka zginanie ramion ze sztanga specjlnie dalem na koniec poniewaz z tego co wiem w tym wieku msuze oszczadzac kregoslup wiec jako 3 cwiczenie nie bede mial juz sily na wieksze ciezary. Czemu mam wywalic wyciag do kraku przy grzbiecie?a pozatym czy bicek jest dorbrze skonstulowany?
pozdro

pon:
1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6 spróbuj zacząc od większej ilości powtórzen np od 15 i w doł. Skos lubi więcej powtórzen a te 6 powt może nie poruszyć odpowiednio. Ale to moje zdanie
2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6 - uważaj na technike, by łokcie nie latały jak latawce i spinaj mocno klatke, pamiętaj o sciągniętych łopatkach i nie mostkowaniu
3. Wezszym uchwytem plasko 3x10
4. Rozpietki plasko 3x10
(rozciaganie)
Z twoim stażem nawet spokojnie 3 serii by wystarczyło. Bo co do wieku nie będe się wypowiadał, zaczołeś na swoją odpowiedzialnosc. Ja zaczynałem w tym wieku i wiem jaka jest motywacja i chęć do ćwiczeń co nie zawsze, u mnie zaowocowało to złą techniką i w nagrode dostanie skoliozy lędzwiowo-piersiowej. Teraz jest juz nie widoczna ale miałem kłopot by to zamaskować dawniej.
Triceps:
1. Wyciag podchwytem 12,10,8 na której głowie Ci bardziej zalazy ? ze podchwytem ?
2. Francuskie w lezeniu 12,10,8 wg mnie stałe obciązenie tutaj, bezpiecnziej dla stawów i uważaj by sztanga nie spadła na pysk
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10
(rozciaganie)
nie wiem czy 9 serii to nie za duzo dla Ciebie. Ja aktualnie sam tyle wykonuje a staż mam duzooo wiekszy od Ciebie. Na biceps ostatnio robiłem 6 serii.


Środ:

Grzbiet:
1. Wioslowanie w opadzie 12,10,8,8 jako 2 i naucz się dobrze technicznie, bez kociego grzbietu
2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8daj jako 1, a najlepiej podciąganie na drążku, tego ćwiczenia nic nie zastąpi
3. Szrugsy 4x10
-Prostowników nie cwiczysz ?tylko nie gadaj ze boisz się o kręgosłup bo wznosy tułowia z opadu nie obciązają go zbytnio
(rozciaganie)


Biceps:
1. Uginanie przedramion stojac (mlotkowy) 12,10,8
2. Uginanie przedramion na lawce skosnej ( z obrotem) 12,10,8
3. Uginanie ramion z sztanga nachwytem 12,10,8
no i znów nie wiem czy nie za dużo


pon:
1. Wyciskanie skosem w gore 12,10,8,6
2. Wyciskanie plasko 12,10,8,6
3. Wezszym uchwytem plasko 3x10
4. Rozpietki plasko 3x10
(rozciaganie)
Triceps:
1. Wyciag podchwytem 12,10,8
2. Francuskie w lezeniu 12,10,8
3. Prostowanie ramienia w opadzie 3x10
(rozciaganie)
Środ:

Grzbiet:
1. Wioslowanie w opadzie 12,10,8,8
2. Podciiganie wyciagu do karku szerokim uchwytem 12,10,8,8
3. Szrugsy 4x10
(rozciaganie)

Biceps:
1. Uginanie przedramion stojac (mlotkowy) 12,10,8
2. Uginanie przedramion na lawce skosnej ( z obrotem) 12,10,8
3. Uginanie ramion z sztanga nachwytem 12,10,8

a tu Ci się pomyliło czy co ? ze 2x ? a gdzie barki ? nogi ?

Cześć/