Piotr Kaczka specjalista ds. badawczo-rozwojow - odpowiada na Wasze pytania ! ! !

zbyleq:

osobisnie przepadam :) miał odmiana po piersiach z kurczaka, choc odżywczo na pewno mniej wartościowe jesli chodzi o zawartość białka (ok.15%) i o znacznie większej zawartości tłuszczu. Całkiem bym na nie diety nie zmieniał, ale tak jak wspomniałem, danie przyrządzone z serc czy, jeszcze lepiej, z żoładków czy wątróbek kurcząt może być miałą odmianą w drobiowym menu.

neo0107:

W Twoim przypadku podstawowym problemem będzie dostarczenie odpowiedniej ilości kalorii w diecie, w postaci szybko i łatwo magagazynowalnym źródeł makroskładników. Dorzuc między posiłkami 1-2 porcje Gain Bolic 6000, po treningu też możesz go spożyc. Oczywiście Twoja dieta musi uwzględnić przyjmowana ilość supli. Przed treningiem na pewno też BCAA + Glutamina, najlepiej z serii Xplode. Pumpera jak najbardziej możesz stosować aż do wyczerpania jego zapasów, a potem przerzuć się na jakies 6 tyg na Creatine monohydrate Creapure, podawanej z fazą ładowania (wielokrotnie temat poruszany w tym wątku, odnajdź sobie jak powinienes to dawkować). I jedz, dużo jedz, nie omijaj posiłków.

Hemp Beat:

Jak najbardziej możesz mieszać odżywke białkową z mlekiem do stosowania po treningu. Niemniej jednak nie przeceniałbym jego właściwości. W 100g 0,5% mleka masz mniej więcej 3 g białka, 5 g cukru i śladowe ilości tłuszczu, jak zatem jego wartośc odżywcza może równać się z Carbo czy WPI/WPC? Oczywiście we współczesnej "fast foodowej" diecie spozywanie mleka jak najbardziej może przynieść pewne korzyści zdrowotne, jednak żadną miara nie równałbym go z odzywkami produkowanymi pod kątem wysiłku sportowego. Zaszkodzić na pewno nie zaszkodzi, ale nie przeceniałbym ofiarności przemysłu mleczarskiego, które z produktem "wychodzącym od krowy" ma mało wspólnego. Na pewno odzywki biakowe będa lepiej na mleku smakowały, ale projektuje sie je rozpuszczania w wodzie. Także pij na zdrowie. A jak spozywasz go w ciągu dnia większe ilości to uwzględnij w jego wartość kaloryczną w programie dietetycznym. Bo nawet "podbieona woda" w większych ilościach może stanowić istotny wkład w dzienna podaz kalorii.

Panie Piotrze

Wrzucam tutaj swój plan iż chciałbym Znać opinie specjalisty
Niestety NIE MOGE w jaki kolwiek sposób obciążac kregosłupa z powodu pogłębionej lordozy odc.lędzwiowego (chyba mam to od urodzenia)
rehabilitantka zabroniła przez rok/moze dwa wykonywac przysiadów i MC (Matko świeta :P )

i tu moje pytanie
Czy takim FBW mogę ćwiczyć?
mam na myśłi trening ABA BAB itp...

Oto on:

A:
Wykroki ze sztangielkami 16-14-12 (umiarkowanym ciężarem [nie na 100%] )
Podciąganie szeroko 10-10-8-6
Wyciskanie poziomo 12-10-8
Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 14-12-10 (w fazie ekscentrycznej zatrzymyje ruch na 2 sek, przez co bardziej spinam barki)
Pompki na poreczach 10-10-8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st BEZ SUPINACJI 10-10-10

B
Prostowanie nóg na maszynie 14-12-10
Uginanie nog na maszynie 14-12-10
Wioslowaie sztangilką 12-10-10-8
Wyciskanie hantel na skosie dodatnim 12-10-10
Rozpiętki skos dodatni 12-10
Unoszenie ramion w tył leżąc (tył barków)14-12-10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-10-8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st 12-10-10

Wyniki w podstawowych cwiczeniach:
MC: 80 x 10 (gdy nie wiedzialem o wadzie)
Przysiad: 100 x5
WL: 75 x 8 w serii
Wyc na barki: 55 x 10



Pozdrawiam!


PS. Jak Panie Potrze jest z aero na masie? jestem ektomorfikiem, czy umiarkowane pływanie grzbietem po 30 min/tydzien nie wplynie niekorzystenie na rozwój masy? do tego na basanie ćwicze brzuch pod koniec zawsze

Zmieniony przez - Hekade w dniu 2012-02-05 15:10:01

Witam Panie Piotrze!

Mam dwa pytania odnośnie planu i diety na redukcji. Muszę zaznaczyć, że to będzie moja pierwsza redukcja w życiu. Nabrałem sporo masy i muszę trochę zejść, bo weszło dużo tłuszczu już.


1. Plan. Czy mogę zostać przy planie, który miałem dopięty (FBW) robiąc masę/rekompozycję***?

Ten FBW:
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/8
Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 15/10
Szrugsy sztangą 10/10/10
Military press sztangą 12/8/8
Unoszenie hantli w opadzie tułowia 12/10/8
Uginanie ramion ze sztangą 10/8
Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu na płasko 12/10

*** Gdy będzie cieplej - 10st+ - wejdę z bieganiem i skakaniem na skakance w dni nietreningowe. Niewykluczony również basen 2 x tyd.

2. Dieta. Mam ok 187cm wzrostu i ok. 77,5kg wagi.

Śniadanie: płatki owsiane+miód+suszone owoce; zielona herbata bez cukru
Do szkoły: kanapka/i z wędliną i sosem czosnkowym; woda mineralna
Obiad: zmiennie-mięso+ryz/kasza+warzywa; zielona herbata
Między obiadem a kolacją: kotleciki sojowe; zielona herbata bez cukru
Kolacja: płatki jęczmienne+miód+suszone owoce; zielona herbata bez cukru
W dni treningowe: jogurt+woda z miodem po treningu

Do tego: chela mag b6; omega sport edition; vita min plus; garlicin

Zmieniony przez - baryy w dniu 2012-02-06 12:35:40

desmoRR:

1. Generalnie na zbudowanie 1kg mięśni trzeba Ci mniej więcej 500-1000kcal (zaleznie od typu budowy) nadwyżki energetycznej dziennie , rożłozonych % na poszczególne makroskładniki (B = 20-25%, W=55-65%, T=10-15%). Czyli liczysz DZE (dzienne zapotrzebowanie energetyczne) z uwaględnieniem stopnia aktywności fizycznej i do tego dokładasz nadwyżkę o której powyżej wspomniałem. W praktyce zawsze pisałem ludziom diety masowe na 3-5kg nadwyzki w stosunku do aktualnej wagi, a ilości B,W,T przyjmowałem średnio B=2,0, W=5,0 T=1,2, w trakcie treningów i postępownaia dietetycznego na bieżąco modyfikowałem dietę, aby dokłądnie "wstrzelić się" w tempo metabolizmu danego organizmu.

2. Na masie brzuch też bym pojechał obwodowo utrzymując ilość serii 5-10 x 25-20 powtórzeń, ale to kwestia indywidualna i może w Twoim przypadku może zwykłe serie dadzą dobry efekt. Generalnie brzuch robisz bardzo szybko, z 30sek przerwa między seriami.

Jaka Kreatyne wziasc najlepiej na przyrost masy miesniowej?

Hekade:

A:
Podciąganie szeroko 10-10-8-6
Wykroki ze sztangielkami 15-15-12 (umiarkowanym ciężarem [nie na 100%] )
Wyciskanie poziomo 12-10-10-8
Podciąganie linki wyciągu dolnego wzdłuż tułowia 15-12-12 (nie musisz zatrzymywac ruchu na 2 sek, mięsnie silniejszy impuls anaboliczny dostają gdy ich włókna się skracją i wydłużają)
Pompki na poreczach 10-10-8
Naprzemienne uginanie ramion ze sztangilekami na lawce 45st BEZ SUPINACJI 15-12-12

B
Prostowanie nóg na maszynie 15-12-12-10
Uginanie nog na maszynie 12-12-10-10
Wioslowaie sztangilką 12-10-10-8
Wyciskanie hantel na skosie dodatnim 12-10-10
Rozpiętki poziom 15-12-12
Unoszenie ramion w tył leżąc (tył barków)12-12-10
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 10-10-8
Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku(chwyt na szerokość barków) 12-12-12

Jak jesteś ektomorfikiem to kazda dodatkowa aktywność ruchowa, poza treningiem kulturystycznym, nie będzie Ci raczej ułatwiała budowania masy, ale dla poprawy wydolności tlenowej 30min basenu/tydz nie powinno zbytnio wadzić.

I na rób brzuch 3x/tydz, z dodatkowym obciązeniem 5-10 serii x25-20 ruchów, powinno nieco pomóc w Twojej ponadfizjologicznej lordozie

Witam Panie Piotrze. Od dawna tocza sie spory nad aerobami i hiit- ktory trening jest lepszy wedlug Pana?