35

ano widzisz i teraz w waveloading pojdzie 35 jak nic :-))

[...] -mięso z piersi - mięso z uda ryż olej migdałowy nie dojedzone, bo czasu zabrakło TRENING DAY 1 1.Skos 45` 6x 7/5/3/7/5/3 waveloading 2min 7x23 5x28 3x33 7x25,5 5x30,5 2x 35,5 7x 20,5/ 5x 23/ 3x 28/ 7x 25,5/ 5x 30.5 / 3x 33 2.push press 6x j.w. -z zarzutu brak stojaka, zrobiłam zwykłe wyciskanie sztangi 7x15,5 5x20,5 3x28 7x18 5x25 3x30,5 7x [...]

[...] kofeina, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3adc9f0aed514c149fb4f97be0ac3fc4.png TRENING DAY 5 ROZGRZEWKA+SERIE ROZGRZEWKOWE wioslo sztanga 3x8-10 90sek 10x28 8x30,5 7x33 6x35,5 10x28 9x30,5 33x8 4x35,5 sciaganie drążka górnego do klatki 3x10-12 60sek 12x 2szt 10x 3szt/3szt 4x 4szt 12x 2szt 10x 3szt 7x 3szt czacholamacz 4x8-10 60sek 10x [...]

[...] ewidentnie do poprawy bo to jakaś porażka, myślałam, że zaliczę co najmniej te 5km :-| nic no... po to się trenuje, żeby było lepiej. Następnym razem wprowadzę dot drilla, muszę najpierw się go w domu nauczyć, bo u mnie z pamięcią ruchową to jest kiepsko\-) Dziś zakwasy na brzuchu i udach. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-15 13:03:35

Będę królikiem doświadczalnym \-) Dam radę ;-) 18 WRZEŚNIA 2012 DT 150B 80T 200WW suplementy: 03, kofeina, pokrzywa, witaminy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/bb6369ca2bae4f96835ad134c459d4ac.png TRENING PODCIĄGANIE podchwyt 5x5 clusters 5x cc/2,5/2,5/5kg 4,5 x 5kg WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x 25,5/28/30,5/33 4x 35,5 1x 38 8-) bieg: czas: 30min dystans: 4,86km [...]

25 września 2012 DT 135b 80t 170ww suplementy: d3, kofeina, kurkuma /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8847d8b0b0b642aca303b94bc5544417.png TRENING PODCIĄGANIE nachwyt 5x5 clusters 5x cc/cc/1,25/1,25 3x 2,5kg + 2x opuszczanie WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 5x 25,5/28/30,5/33 4x 35,5 :-( b.z. Interwały rower: 4x 1200m/1200m #-P Komentarz: Przy każdym podciąganiu miałam [...]

26 września 2012 DNT 135b 80t 170ww suple: d3, pokrzywa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e25f1a7d3e534797bdceaadc380e6fbf.png Dziś sprawdzę czas na 1km, sprawdzę czy są jakieś postępy, dodatkowo poćwiczę skoki oraz bieg wahadłowy. Mam chyba problemy z hormonami, znowu wsiąknęłam wody, w udach i piersiach znowu plus. Piję 2l wody dziennie, 3 szklanki [...]

[...] ładnie jak u tego faceta, moja już nie ma kształtu kuli od walenia po ziemii %-) Arphiel, co do tricepsowych ja za to skończyłam lecąc na twarz do przodu %-) ale czuć jak mięśnie pracują Obli, to prawda :-)) jak zrobię coś innego raz na jakiś czas dodaje mi to więcej motywacji do działania Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-07 19:35:36

[...] i się ogarniałam, ale czysta jak zawsze, ale nie miałam poczucia czasu. -razowiec x2 galaretka wieprzowa -razowiec, pół galaretki, suszone morele interwały -placek owsiany, jabłko -jajka na boczku Interwały: rozgrzewka bieg 3+7x 30/30 L: śr. 6:45min/km H: śr 4:30min/km + 0 %-) rozciąganie Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-31 17:35:07

[...] plecy, jak biegłam przedramiona miałam ciężkie, jakbym miała na nich obciążenie. Nie chcę pisać co dziś się stało, napiszę po prostu, że dam radę i jestem silna. Jak będę miała kryzys to tu spojrzę. Trzeba iść do przodu, nawet jeśli będę szła sama. Muszę to odreagować, ale dopiero w weekend. Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-11-07 19:35:00

[...] i jak wgniata w ziemie Nie na darmo w trzech filmach instruktażowych podkreślali żeby zaczynać lekko 19.07.11 Trening A Power clean 5 X 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x35kg Przysiad przedni 5 X 10 10x20kg 10x22,5kg 10x25kg 10x30kg 10x35kg SDLHP 5 X 5 5x20kg 5x25kg 5x30kg 5x32,5kg 5x32,5kg* Podciąganie na drążku nachwyt 4 X 10 *zrobiłam [...]

[...] do wznosów z opadu. 23.07.11 Bieg w terenie 10,4km Czas: 1h 7min Hr sr : 148 Zaczynam sobie sprawdzać nowe trasy Ta w większości też przez las lub łąki, tak jednak biega się najlepiej Marzy mi się Garmin Foreruner z GPS 24.07.11 DNT Nawet pogoda dziś nie na aero, dzień typowo serialowy Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-24 10:19:35

25.08.11 DNT 26.08.11 Bieg w terenie Dystans 7.35 km Czas trwania 41m:49s Średnia prędkość 10.5 km/h Max prędkość 12.8 km/h Tętno 156 / 170 Powoli wraca mi wena do biegania

Lejjla na pierwszym zdjęciu na pewno Margot i mój znajomy Zmieniony przez - cortunia w dniu 2011-09-19 11:53:35

[...] dziś, czuje te endorfiny w krwioobiegu Teraz od strony zdrowotnej - @ się właśnie skończyła, druga na lekach. Przyszła dokładnie po 30 dniach, z ogromnym pmsem psychicznym i fizjologicznym. Zobaczymy, po ilu przyjdzie teraz i czy z równą wyrazistością organizm będzie informował, że się zbliża. Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-10-11 07:35:34

[...] się załatwiając sprawy po pracy, potem wielkie pieczenie pasztetu z dyni, pozbywanie się sierści z mieszkania, nastawianie zakwasu, gotowanie kolacji, czyli kura domowa welcome too. Jedyne o czym chciałam myśleć,gdy juz to wszystko się skończyło to - książka/gazeta, serial i lampka wina |-) Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-10-21 07:35:25

[...] jesienią /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/de91670f2f8e40d2be30713bb46553f0.jpg Posiłki: 1. 3 jajka, jabłko, olej kokosowy 2. królik, marchewka, brokuł, oliwa 3. BCAA 4. banan, whey 5. 2 jajka, siemię lniane, jabłko, olej kokosowy Patrząc na białko wygląda głdowo, ale po biegu wszystko mięsne wraca#-P Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-15 20:35:44

[...] Dystans 20.60 km Czas trwania 44m:14s Tętno 136 / 171 Posiłki: 1. 3 jajka, boczek, ananas 2. mielona łopatka wieprzowa, dynia, mix sałat, jabłko, oliwa 3. mielona łopatka wieprzowa, dynia, mix sałat, mandarynka, oliwa 4. marchew 5. pomarańcza 6. serca, masło, resztka mielonego, sałata, jabłko Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-02-01 09:28:35

[...] do głowy by mi nie przyszło \-) 21.02.12 Bieg w terenie 9,66km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 9.66 km Czas trwania 58m:25s Średnia prędkość 6:03 min/km Max prędkość 4:35 min/km Tętno 151 / 169 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/956d76e40d2341a4abead9a38456cd47.jpg Luźne wybieganie po przerwie. Nie było tragicznie, a pozatym ochrzciłam w końcu różowe [...]

[...] winogrono 5. kaczka, marchew 26.02.12 Bieg w terenie 11km tempo bez założeń Łącznie: Dystans 11.24 km Czas trwania 1g:02m:39s Średnia prędkość 5:34 min/km Max prędkość 2:35 min/km Tętno 168 / 181 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/592bd7cda3e04039a7205450d76a6907.jpg Dwa razy wychodziłam biegać, wiatr i okresowy śnieg nie zachęcały %-) Posiłki: 1. 3 [...]