Oveja
Ślicznie jest... 
Powodzenia 
Powodzenia "Jeśli spędzasz zbyt wiele czasu myśląc o czymś, nigdy tego nie dokonasz" (Bruce Lee)
...
Napisał(a)
Początkujący
Szacuny
7
Napisanych postów
3070
Wiek
36 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
64241
...
Napisał(a)
Maya S
Początkujący
Szacuny
5
Napisanych postów
11349
Wiek
43 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
35553
e no, to zdjecie w bannerze mnie powalilo na kolana. Skojarzylo mi sie z szefowa 
Redukcja 2012:http://bit.ly/yQSA4V
Nigdy nie twierdzilam ze jestem normalna!
...
Napisał(a)
magosa
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
299
Wiek
41 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
1418
Jest super 
, powodzenia!
, powodzenia!Wytrwale do celu a będą efekty!
http://www.sfd.pl/Chęć_bezkompleksowego_patrzenia_w_lustro-t727391.html
...
Napisał(a)
werzgr
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
590
Wiek
35 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
9122
Lejjla
super będę zaglądać i też niedługo muszę ruszyć na ostro bo niedobre rzeczy się ze mną dzieją jak się nie spowiadam i dziennika nie prowadzę....
super będę zaglądać i też niedługo muszę ruszyć na ostro bo niedobre rzeczy się ze mną dzieją jak się nie spowiadam i dziennika nie prowadzę.......
Napisał(a)
Lejjla
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
No to lecim 
18.07.2011
The Bear Complex WOD*
5 rund po 7 serii:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
7x15kg/7x20kg/7x25kg/7x30kg/3x32,5kg +4x30kg na dobicie
Czas 22:54
Na dokładkę i sprawdzenie ćwiczenia
Glute bridge 3x15 30kg
*założeniem Bear Complex jest nieodkładanie sztangi miedzy seriami i osiągnięcie max obciążenia w ostatniej rundzie. U mnie wyciśniecie 32,5kg zza karku było po 3 serii niemożliwe. Dobrze, że znalazła się ławka na którą mogłam ją zrzucić
Na rozgrzewkę robiłam m.in podciąganie, masakra jak ciężko mi to szło po przerwie
Ciekawe jak poradzę sobie jutro z siłowym
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-18 21:10:20
18.07.2011
The Bear Complex WOD*
5 rund po 7 serii:
1 Power Clean
1 Front Squat
1 Push Press
1 Back Squat
1 Push Press
7x15kg/7x20kg/7x25kg/7x30kg/3x32,5kg +4x30kg na dobicie
Czas 22:54
Na dokładkę i sprawdzenie ćwiczenia
Glute bridge 3x15 30kg
*założeniem Bear Complex jest nieodkładanie sztangi miedzy seriami i osiągnięcie max obciążenia w ostatniej rundzie. U mnie wyciśniecie 32,5kg zza karku było po 3 serii niemożliwe. Dobrze, że znalazła się ławka na którą mogłam ją zrzucić
Na rozgrzewkę robiłam m.in podciąganie, masakra jak ciężko mi to szło po przerwie
Ciekawe jak poradzę sobie jutro z siłowym
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-18 21:10:20
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
bziubzius
Moderator
Ekspert
Szacuny
4304
Napisanych postów
17985
Wiek
36 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
282905
Lejla powodzenia!!! niezly plan treningowy!!
...
Napisał(a)
Lady M
Zasłużona dla SFD
Specjalista
Szacuny
68
Napisanych postów
19441
Wiek
38 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
94708
o kurna, ładny ciężar w Misiowym Kompleksie 
a ja sie z 20kg męczyłam ostatnio 
a ja sie z 20kg męczyłam ostatnio "No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
5856
Wiek
40 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
54638
Lady ten Mis wygląda niepozornie z początku.
Robisz i wydaje się fajny, potem nie wiadomo skąd i jak wgniata w ziemie
Nie na darmo w trzech filmach instruktażowych podkreślali żeby zaczynać lekko
19.07.11
Trening A
Power clean 5 X 5
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg
Przysiad przedni 5 X 10
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
SDLHP 5 X 5
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x32,5kg
5x32,5kg*
Podciąganie na drążku nachwyt 4 X 10
*zrobiłam podejście do 35 ale zamiast pod brodę trafiłam przy pierwszym powtórzeniu sztangą w biust i podziękowałam.
Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, jak widać dziś bez aero.
Trochę kombinacji wymagało ustawienie sztangi na odpowiedniej wysokości do PC i SDLHP, bo dopóki nie dobiłam do 30kg, talerze były dość nisko. Moim marzeniem jest jednak trening z szefostwem i korekta na bieżąco
Poza tym po olśnieniu zaczęłam ćwiczyć z karimatami pod żelastwem, mogę nim pizgać bez obawy o parkiet i spojrzenia ludzi
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-19 20:57:34
Robisz i wydaje się fajny, potem nie wiadomo skąd i jak wgniata w ziemie
Nie na darmo w trzech filmach instruktażowych podkreślali żeby zaczynać lekko
19.07.11
Trening A
Power clean 5 X 5
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x32,5kg
5x35kg
Przysiad przedni 5 X 10
10x20kg
10x22,5kg
10x25kg
10x30kg
10x35kg
SDLHP 5 X 5
5x20kg
5x25kg
5x30kg
5x32,5kg
5x32,5kg*
Podciąganie na drążku nachwyt 4 X 10
*zrobiłam podejście do 35 ale zamiast pod brodę trafiłam przy pierwszym powtórzeniu sztangą w biust i podziękowałam.
Ćwiczyło mi się bardzo dobrze, jak widać dziś bez aero.
Trochę kombinacji wymagało ustawienie sztangi na odpowiedniej wysokości do PC i SDLHP, bo dopóki nie dobiłam do 30kg, talerze były dość nisko. Moim marzeniem jest jednak trening z szefostwem i korekta na bieżąco
Poza tym po olśnieniu zaczęłam ćwiczyć z karimatami pod żelastwem, mogę nim pizgać bez obawy o parkiet i spojrzenia ludzi
Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-07-19 20:57:34
Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html
"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."
...
Napisał(a)
igon8
Początkujący
Szacuny
2
Napisanych postów
1256
Wiek
53 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
4956
powodzonka
slonce mnie laduje!
...
Napisał(a)
yosis
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
5434
Wiek
38 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
41059
5 rund po 7 serii:
nie ograniam, czyli:
7 serii Power Clean, potem 7 serii Front Squat itp... i to wszystko x5? czy 7 powtórzeń?
nie ograniam, czyli:
7 serii Power Clean, potem 7 serii Front Squat itp... i to wszystko x5?
czy 7 powtórzeń?http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Poprzedni temat
Przyspieszenie redukcji - prośba o pomoc :)
-
- 1
- 2
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- ...
- 150
-
Następny temat
Kobiet/ 40lat/ trzeba zrzucic troche kilogramów.
