[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

_maupa_ choćby na kanale yt naszego forumowego kolegi uirapuru - link do dziennika

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-27 10:48:48

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

28.01.12
Trening:

30/20/10
- push press kb 2x12kg
- sit ups
- pompki
- przysiady bez obciążenia
- invert rows
- swing kb 12kg

czas: 21:10

Push press

- czułam różnicę pomiędzy siłą w ręce lewej, a prawej. Pod koniec powtórzeń prawą dużo ciężej było wyprostować. Pompki - męskie i znów zostałam upokorzona

Invert rows na zgiętych nogach, więc takie lekkie pitu pitu

Posiłki:
1. 3 jajka, jabłko, len mielony, olej kokosowy
2. serca, oliwa, pekińska, jabłko
3. serca, oliwa, pekińska, pomarańcza
4. whey, truskawki,
5. mintaj, olej kokosowy, marchew, jabłko, mandarynka

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-01-28 12:18:27

...

Ruda_29

Specjalista

Szacuny 73 Napisanych postów 26831 Wiek 18 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 283202

Zasuwasz z tym kb! Rispekt.

A ja nie jestem za ciężka jak na swoją wagę?
http://www.sfd.pl/Ruda_DT_/_Debiuty_2015-t1044538.html

...

_maupa_

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 765 Wiek 38 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 59524

wczoraj robiłam ten sam trening, ku pocieszeniu - zajął mi 27minut

https://www.facebook.com/formanawidelcu/

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Ruda dzięki

_maupa_ każdy trening z konkursu uczy pokory

28.01.12
DNT

Posiłki:
1. 3 jajka, banan, len mielony, masło
2. boczek, jajko, jabłko
3. żeberka, mix sałat, mandarynka
4. żeberka, mix sałat, jabłko

29.01.12
DNT

Posiłki:
1. 3 jajka, boczek, jabłko
2. żeberka, dynia, mix sałat, oliwa, banan, truskawki
3. mielona łopatka wieprzowa, dynia, jabłko
4. ananas, truskawki, 2 jajka, olej kokosowy

Znów mam problemy ze spaniem, nie wiem w jakim stopniu wiąże się to z hormonami, a śmiem podejrzewać, że wiąże

Mogę połączyć nocne budzenie i bezsenność od g.4 z obniżeniem dawki bromergonu. Taki był plus tego syfu - tabletka i śpimy do rana

Przedyskutuje z lekarką

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

30.01.12
SM 300 kb challenge

1. Around The Body Pass
2. Halo
3. Good Morning
4. Windmill
5. One Arm Swing
6. Swing High Pull
7. Snatch
8. Clean & Press
9. Circular Clean
10. Squat Press Combination
11. Cossack Curl
12. Reverse Lunge & Press
13. Deck Squat
14. Reverse Turkish Get-Up
15. Suitcase Row
16. Crush Press Situp
17. Russian Twist
18. Push up

KB 12kg (Circular Clean 7,5kg)
Czas 26:00
poprzedni https://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla/_Dziennik/_Nine_lives,_Cat_Eyes-t770311-s44.html#post9

Albo naprawdę byłam wypoczęta po weekendzie, albo siły dodała mi wspaniała muzyka podczas treningu

Teraz mam powód do zastanawiania się

z 16kg nie dam rady zrobić poprawnie połowy ćwiczeń, przynajmniej jeszcze nie teraz, a tą 12 mogę sobie już machać w 26 min. Mogłabym po prostu dołożyć po treningu jakieś aero lub interwały na obcierającym tyłek rowerku, albo poszukać 14kg kettla na allegro

W każdym razie, wczoraj ćwiczyło mi się wyjątkowo dobrze, 7,5kg w CC wzięłam chyba tylko ze strachu

Posiłki:
1. 3 jajka, banan, len mielony, masło
2. mielona łopatka wieprzowa, dynia, mix sałat, ananas, oliwa
3. j/w
4. whey, ananas
5. pieczona szynka wieprzowa, pekińska, masło, mandarynka
6. marchewki

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

łooooooooo

jest MOC

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51564 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Chyba nie mam odwagi prowadzić dziennika

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Lady, nooo

Martucca, nie pitol, dawaj wypiski motywujące

31.01.12
Rowerek stacjonarny
Cardio Coach Vol. IV

1. Warm-up
2. Challenge 1 - 2:00 level 3 sprints | :30 recovery | 2:00 level 3 hill | :30 recovery | 2:00 level 3 sprint
3. Steady State 1
4. Challenge 2 - 1:00 level 3 hill | 1:00 level 4 hill | :30 recovery | repeat
5.Steady State 2
6.Challenge 3 - 3:00 level 3 hill | 1:00 recover | :45 level 4 sprint | 1:00 recover | 2:00 level 3 hill | 2:00 recover | 1:00 level 4 sprint
7. Steady State 3
8. Cool down.
Trening w założeniach wygląda jw. Poprzez zmianę tempa i oporu porusza się między określonymi strefami tętna (level 2,3 i 4). Nie przepadam za moim rowerkiem, ale dobre na zastępstwo biegania.

Łącznie:
Dystans 20.60 km
Czas trwania 44m:14s
Tętno 136 / 171

Posiłki:
1. 3 jajka, boczek, ananas
2. mielona łopatka wieprzowa, dynia, mix sałat, jabłko, oliwa
3. mielona łopatka wieprzowa, dynia, mix sałat, mandarynka, oliwa
4. marchew
5. pomarańcza
6. serca, masło, resztka mielonego, sałata, jabłko

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-02-01 09:28:35

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

1.02.12
Trening:

4x
- 20 push press kb 2x12kg
- 20 sit ups
- 20 pompki
- 20 swing 12kg
- 20 jump squat

czas: 22:50
Przy push press i pompkach wymiękam

Posiłki:
1. 3 jajka, banan, len mielony, masło
2. serca, oliwa, mix sałat, ananas
3. jw.
4. mintaj na maśle, reszta serc len mielony, sałata, jabłko
5. ananas, truskawki, whey
6. marchew

Byłam u gin - clostilbegyt odwołany do czasu otwarcie zadeklarowanej chęci posiadania potomstwa, od dziś znów bromergon 1 tabl, luteina 2x1 od 16-25 DC, do tego mogę jakieś homeopatyczne typu mastodynon lub ziołowe jak castagnus. Jestem dobrej myśli

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2012-02-02 07:14:59