[Stara Gwardia] Lejjla/ Dziennik/ Nine lives, Cat Eyes

Nowy temat Temat Zamknięty

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Szalone

Z wyjazdu do Pragi dupa, więc zacznę sobie nowy trening

Jeszcze nie ten, który ma laluś (nie jestem psychicznie gotowa na budowanie nóg) bardziej ciągnie mnie w stronę siły dynamicznej, ale na mój trening z początku bloga nie jestem z kolei fizycznie gotowa

Mam coś, co dostałam kiedyś ze strony kettelbell.pl, 3x tydzien, rozpisany jest na 4 tygodnie, sprawdzę dziś ile zajmuje jeden, bo wygląda na strasznie dlugi

Aktualny dziennik: http://www.sfd.pl/[Stara_Gwardia]_DT/Lejjla-t988136.html

"Mięśnie są pojętne jak woły robocze.Jeśli ostrożnie,krok po kroku,
zwiększa się obciążenie,uczą się je znosić."

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Jestem po treningu, tak to ja mogę trenować, mieszczę się w 65 min razem z aero

Najpierw wpisze cały plan siłowego ta ten tydzień:

Dzień 1.
1. Zarzut 4x10
2. Przysiad 4x10
3. Wyciskanie leżąc 3x6
4. Regenate row 3x6
5. Wyciskanie jednorącz 3x8 /na strone/
6. TGU 5min /zmiana ręki po każdym powtórzeniu/
7. Wiszenie na drążku 1 min
20 min skakanka lub bieg

Dzień 2.
1. Zarzut i podrzut 3x3min /tempo 6-8 x na min/
2. Wyskoki z odważnikiem na plecach 3x15
3. MC 3x15
20 min skakanka lub bieg

Dzień 3
1. Podrzut 3x2min
2. Przysiad przedni 4x8
3. Regenate row 4x8
4. Podciąganie/opuszczanie 3x6
6. DB windmill 3x10 /na strone/
20 min skakanka lub bieg

a teraz dzisiejszy trening:

10.10.11
Siła Dzień 1.

1. Zarzut 4x10
10x20kg
10x20kg
10x20kg
10x20kg

2. Przysiad 4x10
10x25kg
10x30kg
10x35kg
10x40kg

3. Wyciskanie leżąc 3x6
6x25kg
6x30kg
6x35kg

4. Regenate row 3x6
6x4kg
6x4kg
6x4kg
od drugiej serii przeplatane z damskimi

5. Wyciskanie jednorącz 3x8 /na strone/
8x7,5kg
8x7,5kg
8x7,5kg

6. TGU 5min /zmiana ręki po każdym powtórzeniu/
8,5kg
kocham, kocham, kocham

7. Wiszenie na drążku 1 min
45sec

20 min skakanka

SAMA RADOŚĆ !

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-10-10 21:28:15

...

terco

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1407 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 8240

Lejjla wyobraziłam sobie jak dyndasz wisząc na wyprostowanych rękach...hehe głupia dopiero po chwili załapałam że przecież "wiszenie" to takie utrzymanie się w poycji podciągniętej:)

powrót do formy -http://www.sfd.pl/_L_Terco/dziennik_treningowy/rekompozycja_foty_str.7,26_-t656768-s26.html

dziennik konkursowy -http://www.sfd.pl/konkurs/terco/będzie_się_działo:_podsumowanie_str50-t724793-s50.html

...

Lady M Zasłużona dla SFD

Specjalista

Szacuny 68 Napisanych postów 19441 Wiek 38 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 94708

TGU 5min

bez kasku?

"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."

http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html

...

shrimp2

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 6363 Wiek 46 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 140149

Lejjla połowy nie rozumiem, a drugą jestem przerażona

Fajnie, że znów dajesz czadu

Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2

Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2

Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html

Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html

Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Oooo, Aga zapyerdala

W kasku lub bez

...

filonka

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 5523 Wiek 48 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 64827

Lejjla nawet rozruch u Ciebie jest z grubej rury

Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem

Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html

Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.

NO MORE EXCUSES!!

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Terco, z tym, że pozycją podciągnięta z każdą sekundą zbliża się do dyndania

Lady, Martuca bez kasku, bez .... a do tego z gracją rączkę na bok przy wstawaniu zawsze trzymam /dla utrzymania równowagi /.
Kocham to ćw miłością prawdziwą, czego nie mogę powiedzieć o Regenate row

Shrimp,też się ogromnie cieszę

filonka,no ileż można się rozgrzewać

Jak mi fajnie dziś, czuje te endorfiny w krwioobiegu

Teraz od strony zdrowotnej - @ się właśnie skończyła, druga na lekach. Przyszła dokładnie po 30 dniach, z ogromnym pmsem psychicznym i fizjologicznym. Zobaczymy, po ilu przyjdzie teraz i czy z równą wyrazistością organizm będzie informował, że się zbliża.

Zmieniony przez - Lejjla w dniu 2011-10-11 07:35:34

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51566 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

Czyli wygląda na to, że wszystko zmierza ku dobremu

...

Lejjla

Ekspert

Szacuny 94 Napisanych postów 5856 Wiek 40 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 54638

Nawet nie wiesz Marto jak się ciesze, zwłaszcza, że bromergon jedynie na samym początku powodował osławione migreny i zasypianie, albo ja po prostu nieczuła jestem

Jeżeli powrót do treningów nie zaburzy tego rytmu będę już całkiem szczęśliwa

11.10.11
Trening z piłką

3 obwody x15 powt:

1. Reverse Extension
2. unoszenie jednej nogi
3. Quad Extension /Knee Tuck
4. torso twist
5. crunches
6. pompka ręce na piłce
7. pompka w podporze tyłem
8. russian twist
9. lateral row
10. wznosy bioder
11. moutain climber

Czas 26:50

Potrzebowałam szybkiego treningu, głównie bijącego z korpus, wydaje mi się, że piłka jest do tego idealna.
W sumie to zainspirowało mnie to: