35

[...] i kupić nową:) Asiu -martwy z ziemi ćwiczę dopiero miesiąc, więc nie wymagaj ode mnie cudów:) Technikę trochę Michał mi zweryfikował tyłek bardziej do tyłu i sztanga prawie po nogach:) Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-20 22:50:32 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-20 22:53:21 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-03-20 22:54:35

[...] 16kg x6 6x pompki /męskie/ 6x wypady chodzone na nogę 2 x 12 kg czas 11:27 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-04 19:16:49 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-04 19:17:06 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-04 19:17:35 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-04 19:18:27 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-04 19:20:08

[...] wykroków 3. seria 2x12 kg x 30 wykroków 2x12 kg x 30 wykroków uginanie nóg 1. seria 37,5 kg x 15 37,5 kg x 15 2. seria 37,5 kg x 15 37,5 kg x 12 3. seria 37,5 kg x 15 35 kg x 14 pompki męskie 1 seria 20 15 2 seria 15 15 3 seria 15 13 ergometr czas 5:00 odległość 1157 m /161 Watt/30s/m ergometr czas 5:00 odległość 1177 m/169 Watt/35s/m [...]

[...] ?nie bardziej kibicować:) Gosia już długo biega to się przyzwyczaiłam troszkę ona już ma 18 lat ale to mobilizuję fakt by coś i ze sobą robić:) fajnie że jej się chce i ma sukcesy Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-19 14:23:49 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-19 14:30:35 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-19 14:32:08

[...] wszyscy wymiękli:) przy Tobie.;-) Jak coś jest nowe to od razu technicznie mi nie wyjdzie ale nie martw się nabiorę wprawy:-) Trening Aeroby Poszłam z córką biegać sponiewierała mnie\-) po 15 minutach mi znikła do 35 minut walka o przetrwanie. Bieg w terenie dla mnie na zajechanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0fdd030f584541bc90bc20299fcf27d2.jpg

Poszłam z córką biegać sponiewierała mnie\-) po 15 minutach mi znikła do 35 minut walka o przetrwanie. Bieg w terenie dla mnie na zajechanie. %-)

[...] x 20 wykroków uginanie nóg 1. seria 37,5 kg x 10 seria 37,5 kg x 10 2. seria 37,5 x 10 seria 37,5 kg x 10 3.seria 37,5 x 10 seria 37,5 kg x 10 4. seria 37,5 x 10 seria 35 kg x 12 pompki męskie 1 seria 22 seria 20 2 seria 16 seria 15 3 seria 15 seria 15 4 seria 13 seria 13 Miska Warzywa kapusta włoska, marchew , pietruszka zielona, [...]

[...] sprintu na 15km/h, jeżeli wierzyć urządzeniu;) i miałam minimalny zapas. Ja przy 176 się męczę i mam ochotę zejść to to przełamuje do 15 minut sama musisz wyczuć, każdy jest inny....Bieżnia nauczyła mnie poznać własny organizm i monitorować na bieżąco, ma swoje plusy chociaż idealna nie jest. Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-09 16:35:00

[...] 8 trx noga jak przy bułgarach 3060 /po trx uciekli/ 4 serie bez przerwy na kazdą nogę 12 powtórzeń wspięcia na palce na stepie 3060/ 20 kg 4 serie po 12 powtórzeń rdl 3060 35 kg / na stepie zejście poniżej stepu, podpatrzone u Roberta/ 4 serie po 15 powtórzeń brzuchy chair rumuński 4 serie x20 podbijanie nóg 4 serie x20 Zmulona byłam spadek [...]

[...] kałużę wody miał pod spodem i parę mokrych ręczników papierowych:) KLATKA/PLECY tempo 3060 Wyciskanie płasko rozgrzewka 20 kg x 20 wąsko bardziej seria 1 30 kg x 12 seria 2 35 kg x 12 / dołączył się jakiś młody chłopak, coś tam mu pozmieniałam:)/ seria 3 40 kg x 8 seria 4 50 kg x 8 / tu miał dosyć, ale dalej mi pomagał:)/ seria 5 55 kg x 5 seria [...]

TRENING Przysiad przedni 20 kg 4x01 seria 1-4 15 x RDL na stepie zejście niżej 35 kg 3060 seria 1-4 20 x Przysiad wyskok rzut piłką do góry 3 kg 4x00 serie 1-5 20 x Jaskółka na jednej nodze w ręce przeciwstawnej 12 kg 4121 serie 4 20 x Przywodziciel na ginekologu 55 kg4x20 serie 4 20 x Superserie Allachy 32,65 kg x 25 32,65 kg x 25 32,65 kg [...]

TRENING Triceps wyciskanie wąsko 20 kg 20 x 30 kg 20 x 35 kg 20 x Wyciskanie płaska 40 kg 10 x 45 kg 8 x 50 kg 5 x 55 kg x 3 55 kg x 3 55 kg x 3 57,5 kg x 2 57,5 kg x 1(+1 nie pełny) 60 kg x 1 ( niepełny) 50 kg x 6 Zajęcia z body pumpa / rdl , wiosło , triceps, klatka, przysiady wykroki, barki/Poszłam ze względu na ćwiczenia na barki bo nie robię [...]

TRENING Obwody x 6 / przerwa 2 razy na 2 łyki wody/na czas nie patrzyłam, ale około 20 minut PP 40 kg x 10 martwy 50 kg x 10 wyciskanie leżąc 40 kg x 10 wiosłowanie 35 kg x 10 Michał powiedział , że ja na pkp pracuję i pcham tabory%-)%-) ćwiczył ze mną tylko na wiosłach miał więcej ale on ponad 100 to waży.. brzuchy / stwierdził że ma dość?/ [...]

[...] TRENING około 45 Minut 5 minut rozgrzewki skoki na skakance 100 x podwójne przeskoki przez skakankę po każdym skoku chwila na oddech 100 x wskoki na 2 stepy wysokość około 35 cm/ 10 serii po 10 wskoków i chwila na oddech 100 x przysiady + wyskok + rzut 3 kg piłką 5 serii po 20 razy 50 minut cyckling z Kasią 5 minut rociąganie Zmieniony przez - [...]

[...] fasolka szparagowa, Napoje woda 2,5 litra i herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c9a57e7850549ac94a37acbb5127526.jpg Zmierzyłam temperaturę sobie po południu mam coś jest niska 35,7 wcześniej z rana też podobnie. TRENING 1,5 godziny pływania na żwirowni żabką nie krytą /ZIMNO/ Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-07-04 19:36:44 Zmieniony przez - [...]

[...] łyżeczka, witamina C napoje: herbata z ziół wyżej, woda 3 litry /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/452593ad1a3b431eb3b437c815136bb9.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-17 14:35:54 TRENING ergometr 5:00/1138 m/153 watt/24 s/m bieżnia bieg 298 cal/ 4 km / 20 minut / tempo 12 km/h biegło się raczej nie lekko po 5 minutach tętno było już 170 ??? po [...]

[...] 30 minut same ręce z deską 8/powoli do przodu, nie wychodzę z głową pod ręką ale kiedyś wyjdzie}:-(}:-(/ Sauna sucha 15 minut Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-26 13:26:06 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-26 13:29:30 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-26 13:33:25 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-08-26 13:35:10

[...] Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-16 18:13:26 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-16 18:14:01 Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-09-16 18:14:35 Bieg za moją córką kiedyś bym dochodziła do siebie z dwie godziny teraz było ok po 5 minutach}:-(8-);-D no i w końcu tak bardzo jej nie zwalniam8-) [...]

A z wczoraj /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4dc3dbf426d84764b143b36bb79be69c.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b720180243cd43b28da7a0407fdbf88d.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-09 10:28:22 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ccf7b7539d72461d9f6585bf3f32a20d.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-09 10:35:33

[...] cebula, czosnek, Suplementy: Mastodynon, Supradyn, omega 3 Napoje: woda 3 litry imbir, cytryna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/faae7f33c78141f392c84bf02489599b.jpg Bieg ponad 7 km 35 minut , chyba mały rekord8-)4:41 min/km /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9e8bb8d4a3ee498493e493a19d4089ae.jpg Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-10-14 15:29:46 [...]