Przemiana wiosenna annawcz

Ja tam zawsze z górami technicznie postępowałam, w końcu po to mam przerzutki... i powolutku, powolutko bez ciśnięcia.. w góóóóóórę, bo zjazd to inna bajka, dupsko do tyłu zamykasz oczy i jedziesz (no i modlisz się po drodze) najgorzej jest jak po takim zjeździe na maxa na dole masz błoto albo piasek... albo zakret albo centalnie drzewo . Ależ ja Ci kibicuję!!!!!!!!!

Attika - dziękuje bardzo, miło mi, w takim razie muszę postarać się bardziej
MISKA
Suplementy: kolagen
Warzywa: kalarepa, kapusta kiszona, cebula , szczypior, rzodkiewka , marchew
Napoje: Woda 2,5 litra, pokrzywa, kawa


TRENING
około 45 Minut
5 minut rozgrzewki skoki na skakance
100 x podwójne przeskoki przez skakankę po każdym skoku chwila na oddech
100 x wskoki na 2 stepy wysokość około 35 cm/ 10 serii po 10 wskoków i chwila na oddech
100 x przysiady + wyskok + rzut 3 kg piłką 5 serii po 20 razy
50 minut cyckling z Kasią
5 minut rociąganie


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-17 14:03:03

kaczka tuszka poruszyła moje serce :) 10gram, ale jak kto spojrzy to se mysli... kaczke je... no to chyba nie na redukcji

Attika rosół wczoraj gotowałam na kaczce i tak mi zostało :) dla smaku:)Wiesz redukcja redukcji nierówna jak jadłam niskotłuszczowo rok to póżniej dostałam od Obli gratisa i mogę tłusto:)

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-17 15:26:01

Annawcz, ja mam tylko pojęcie co to jest 10gram.... powiem więcej, ja już mam pojęcie co to jest 1gram! Ty się nie dziw, że ja podglądam co jedzą inni, zwłaszcza jak mają dobre miski. Byłam ciekawa tylko coś Ty z tym kieliszkiem kaczki zrobiła :) ale o rosole nie pomyślałam... no i jest inspiracja nawet na zupę miso

Attika u mnie w domu jest pięć osób dla których gotuję plus pies i kot , to mogę sobie pozwolić na jedzenie nawet 2 gram mięsa:) bo zawsze ma kto zjeść resztę:)Dla mnie dobra miska to urozmaicona miska/ jak nie w ciągu dnia to chociaż w ciągu tygodnia/,a mojej misce pewnie wiele brakuje, i też uczę się:)
MISKA
Suplementy: kolagen / będę brała asekuracyjnie przez miesiąc minimum , z biodrem ok ale tak na regenerację stawów/
Warzywa: szpinak, kapusta, por cebula, czosnek, papryka ostra
Napoje:3,0 l woda, pokrzywa, melisa





TRENING
Po wczorajszym zakwasy na łydkach
Plecy+ brzuch 60 minut
Superserie
podciąganie na przeciwwadze
1 seria /16.25 kg x 2/ 15 x
2 seria /16,25 kg x 2/ 12 x
3 seria /18,75 kg x 2/ 15 x
4 seria /18,75 kg x 2/ 15 x
invert rov
1 seria 15 x
2 seria 15 x
3 seria 12 x
4 seria 12 x
Wznosy tułowia z opadu 10 kg
1 seria 15 x
2 seria 15 x
3 seria 15 x
4 seria 12 x
push jerk 15 kg sztanga damska /szukam techniki:)/
1 seria 20 x
2 seria 20 x
3 seria 20 x
4 seria 20 x
Brzuchy
superserie
chair romain
1 seria 15 x
2 seria 15 x
3 seria 12 x
trx+ pompka
1 seria 20 x
2 seria 15 x
3 seria 15 x
allachy
33,75 20 x
36,25 15 x
36,25 15 x
sit up / ławka do klatki / ze skrętem
15 x + prosto 5
15 x + prosto 5
15 x
Aerobox z Jackiem 40 minut Pompa na nogach
Kopy , uderzenia, skręty tułowia, praca nóg, rąk, boczki i spięcia brzucha , podskoki, jak zwykle nasz cybor dał popalić:)
15 minut układ taneczny samby u Przemka

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-18 12:22:25

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-18 12:29:08

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-18 12:30:12

DNT OFF
Przykurcz na łydkach do tego szczyt @ zdecydowany OFF, jedynie co to zrobię rozciąganie him/ ham.

MISKA

TRENING
bieg 30 minut , tam gdzie diabeł mówi dobranoc nawet gps tego nie złapał:) bez szału bo na nogach pompa łydki bania , czwórki były.Standardowo lewą stopę źle postawiłam biegnąc przez pola:) Ukrop pot po plecach, jeszcze się dowiedziałam że minimum to 3 godziny w IRONman także rewelacja:)
Wczorajszy dzień bez życia tylko dobić.
Dzisiaj z rana nie lepiej nie wiem jak ja to pobiegłam.Ból głowy , spadek baterii i jakiś off
Zjadłam zwykłą bułkę może odżyję Ostatni cały tydzień zmulony .
Do tego jak wcześniej półtora roku ćwiczyłam bez problemów teraz organizm się "sypie" od nadmiaru ruchu.
Ale to nic........
Został ostatni miesiąc
Bieganie : Na bieganiu kondycja leży , więc biegi włanczam codziennie z małymi przerwami.
Pływanie : Na weekendy basen ale duży nie większą wannę:) Jak zrobi się cieplej może nawet jakąś żwirownie wyhaczę w pływaniu. Tu obawiam się o stopę, że się odnowi wiec nie poszaleję.Na początku max do 1 godziny potem do 1,5 .
Rower: Rower sama zmiana roweru już poprawiła czas więc tylko na plus / tu czuję że można najwięcej poprawić tylko jak? /Brak oporu pod nogą powoduje . że cały opór przerzuciłam na jedną nogę lewą nogę, stąd chyba problem z biodrem. To wyrównuję. Pozycja garbata na rowerze przyczynia się do tego że kręgosłup odczuję prędzej czy później jak tylko będę na siłce będą lecieć brzuszki.
Siłownia: będę ćwiczyć w większości dynamiczne ćwiczenia bez konkretnych ciężarów ,a w ćwiczeniach nacisk na brzuch, wznosy i dwójkę .
MISKA
BUŁA
Suplementy: kolagen, CLA= green tea
Warzywa: szczypior, cebula , czosnek, kapusta marchew
Napoje : 4 litry + pokrzywa




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-20 10:06:40


Rower rekreacyjnie około 10 km x 2, będę jeżdzić na kadencję oo

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-20 10:07:13

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-20 10:10:15

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-20 10:12:33

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-20 20:32:34

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-20 21:05:27

TRENING
Bieg między jedną burzą a drugą, częściowo przez chaszcze i pod wiatr było ciężko, endomondo trzymało w końcu, chociaż pod koniec komórka padała zapomniałam o wyładowaniach atmosferycznych
znowu dwie pary żurawie czy czaple? Musze poszukać na zdjęciach, sarny po krzakach, do tego myszołów O! i prawdziwka zerwałam w czasie biegu Ostatnie minuty to stałam i próbowałam wyłączyć komórkę ale coś się ścięło, więc czas taki przybliżony.


cyckling z Agą 45 minut
rozciąganie taneczne 15 minut super v na tyłku , złapanie za nogi, nogi do góry góra dół udało się!!!!
rumba, Jeff , samba 30 minut intensywnie układy taneczne z grupą Przemka , nie żle wymiatają ja tam tylko tak na doczepkę

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-21 13:31:27

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-21 13:34:03

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-21 13:40:03
MISKA
Napoje: 5 litrów wody/ kawa/ herbata/ pokrzywa
Suplementy: kolagen , CLA +green tea
Warzywa: sałata , rzodkiewka, dwie marchewki, kalarepa, ogórki


Dostałam jakiś przypływ energii? wczoraj jeździłam pierwszy raz w butach mocowanych, wygramoliłam się z tym rowerem o beton mam zdarte kolano.
To były pierwsze próby z butami więc najpier wypięcie potem stop Do zapamiętania na przyszłość

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-21 14:13:10

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-21 14:19:13

TRENING
bieg 9 km
Po wczorajszym ciężko mi się biegło, jak padła komórka to szczerze trochę sobie odpuściłami nie biegłam ostatniego km,ale na łydkach były zakwasy i całe napięte także lepiej trochę za mało jak za dużo.
Nawet dzisiaj bieg po drodze jakiś chłopak. U nas tak jak widzę sporo osób biega lub jeździ na rowerze , także chyba nie wyglądam na dziwoląga biegającego z samego rana wśród miejscowej społeczności:)
pływanie
Żabą klasyczną 1 godzina tak na 70 % według mojej oceny ,parę metrów kraulem zapytałam kogoś kto na moje oko dobrze pływa i mówił że niby ok ten kraul tylko krzywo
Pływanie spokojne na razie ćwiczę oddech.Chciałabym się nauczyć tym kraulem ale niestety trochę mało czasu i nie wszystko na raz

REGENERACJA
Kosmetyczka i sauna 12 minut
MISKA
Suplementy: kolagen, cla+grenn tea, rutyna+c
Warzywa: sałata, ogórki, kalarepa, rzodkiewka dwie marchwie
Napoje: 4 litry wody , pokrzzwa

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 08:20:53

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 08:21:32

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 08:21:46




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 08:38:44

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 08:39:40

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 15:54:31

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 15:56:16

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-06-22 15:58:18