Przemiana wiosenna annawcz

Aniu, śródstopie pewnie nadwyrężyłaś na maratonie cyclingowym a pływanie... mnie zwykle boli lewa stopa od żaby. U mnie akurat lewa, bo lewej musze pilnować aby nie "zwijała" się przy tym ruchu odbijającym do środka.
Wcale bym pływania tak definitywnie nie wykluczała jako winowajce bólu, zwłaszcza jak długo nie pływałaś.

Zmieniony przez - Kokosik w dniu 2013-05-21 14:46:41

Iwonko- dziekuję,pocieszyłaś mnie, że może to być od pływania;), jak nadwyrężyłam to szybko przejdzie, trudno;)zostało mi pakowanie góry:)jak nie urok to pech:) Ja myślałam że to od biegania:( zobaczymy ile to będzie się ciągło...

TRENING
Usztywniłam nogę rolką i heejaaa na rolkach z psem na smyczy po mieście:)
No i nie pobolało specjalnie, zostały mi rolki stwierdziłam wóz przewóz ale chyba gorzej nie jest:)
Rolki czas 2:10/ok 16 km/ ta sama trasa co z mężem na rowerze
Wrażenia tyłek czułam najbardziej resztę nic, może minimalnie pod pachami
A Robson najpierw się ucieszył i latał jak wariat musiałam go spasować bo wciągnął by mnie pod auto.Ale potem z mina śmiejącego się psa zadowolony od ucha do ucha grzecznie biegł całą drogę.To jest taki pies , że jak się za szybko biegnie to pod nogi wchodzi i haki podstawia:)
Po drodze spotkałam jedną panią na rowerku z naszego klubu, mówiła mi kiedyś żebym tyle nie ćwiczyła na siłowni bo mam same mięśnie, a sama narzekała że ma skórę jak pergamin od opalania? mi się wydaję że od odchudzania i hopsasania ale co jej będę zmieniać poglądy za dużo lat ma, ale ja już wole te mięśnie..........a tak w ogóle to okazuję się że Ci co ćwiczą w klubach widzę też często i na rowerach terenie.
O i Robson się na nią nie rzucił, chociaż on nie znosi rowerów:)tylko do jednego /a mijaliśmy tych rowerów sporo /pana wyskoczył na rowerze , bo się krzywo popatrzył:) ale udało mi się go powstrzymać, bardziej łapie jak gryzie i straszy ale co się będę tłumaczyć.........
Odchudzanie Robsona może się uda , bo mi to pewnie nic nie pomoże
Miska:
Warzywa : szpinak , czosnek, cebula , kapusta kiszona , szcypior
Napoje : woda 2,5 litra , herbata zwykła

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-22 08:45:14




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-23 11:06:24

Miska
Warzywa: kapusta kiszona, cebula, marchew, czosnek
Napoje : 2,5 litra wody/ część z cytryną/, kawa , herbata zwykła
Mam w planach pójść na siłownie , zobaczymy czy się uda:)

Ania wez ty w dni kiedy nie trenujesz odejmij 50g z puli ww nic innego nie zmieniając

Iza - ok odejmę tylko tych dni nie treningowych jest mało, raz w tygodniu. Chyba że teraz wpadną bo raczej stopy nie będę wyginać , będę próbować jak za bardzo będzie przy czymś boleć to odpuszczę.
TRENING
CYCLING na początku czułam śródstopie, ale starałam się tą nogę prowadzić butem równolegle do podłogi i było ok, chyba nawet tak jest poprawnie technicznie,zresztą Marcin zaczął spokojnie z obciążeniem zwiększającym siedząc.Potem na górze takie rozbieganie, tylko na początku czułam za nim nie skorygowałam nogi. A na końcu nam dowalił na górze obciążenie na 17 poziomów ze zwiększającym się tempem.To już tylko czwórki paliły zapomniałam o stopie:) i oddech się zaczynał gubić pewnie tętno na maksa dowalone. Na samej górce wszyscy sapali jak kobieta do porodu, cała sala. Przy zatrzymaniu to musiałam z 5 kółek zdjąć stojąc by nogami ruszyć normalnie.I na takim obciążeniu kazał nam kręcić na maksa:) Maaaks total obok chłopak kałużę wody miał pod spodem i parę mokrych ręczników papierowych:)
KLATKA/PLECY tempo 3060
Wyciskanie płasko
rozgrzewka 20 kg x 20 wąsko bardziej
seria 1 30 kg x 12
seria 2 35 kg x 12 / dołączył się jakiś młody chłopak, coś tam mu pozmieniałam:)/
seria 3 40 kg x 8
seria 4 50 kg x 8 / tu miał dosyć, ale dalej mi pomagał:)/
seria 5 55 kg x 5
seria 6 57,5 x 2
seria 7 55 kg x 5
Rozpiętki ze suplimacją 45 stopni /ławka była zajęta na 30 stopni/
seria 1 2x 8 kg x 12
seria 2 2x 8 kg x 12
seria 3 2x 8 kg x 12
Superseria
Wyciskanie sztangielek ze suplimacją skos 45 stopni/ 30 stopni dalej zajęte
seria 1 2 x 14 kg x 8
seria 2 2 x 14 kg x 7
seria 3 2 x 14 kg x 7
seria 4 2 x 14 kg x 6
podciąganie sztangielki plecy robione też na skosie bo wszystko zajęte
seria 1 14 kg x 12
seria 2 14 kg x 12
seria 3 14 kg x 12
seria 4 14 kg x 10
superseria
wypychanie na maszynie siedząc/ wyciągi zajęte/
4 serie na przycisku nr 7 x 8 razy
ściąganie z góry szeroko/ wyciągi zajęte/
4 serie na przycisku nr 7 x 12 razy
Popołudniu to ćwiczy się wszystko jakoś tak inaczej..... albo z kimś albo wszystko pozajmowane.
Spotkałam Asię z Agą . Asia ćwiczy jak tylko może, ale jej syn ma biały tydzień komunijny i biega z nim codziennie do kościoła, dzień dla niej za krótki na wpisy.

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-05-23 22:23:36

czy ja dobrze czytam? wyciskanie 57,5kg, Jesu.. mogłabyś mnie podnieść i rzucić o ścianę i jeszcze miałabyś ze 3kg zapasu

nie licz rowera, rolek itp jako dzień treningowy

Iza - ok, tak zrozumiałam dni aerobowe uważam za nietreningowe
Attika- bo Ty Attika szczuplutka jesteś ale ja takich spokojnych kobiet o ścianę nie rzucamno w ogóle mi się nie zdażyło:) ale kto wie może ktoś podpadnie kiedyś;) i się przyda;) na samoobronie siła jest fajna bo jak się nogami zaprzesz to ciężko Cię ruszyć:)
Attika dla Ciebie to siła dla mnie to jest regres, jak masz mniejszy ciężar to masz na czym progres robić to i efekty szybsze będąOd 20 kg do 50 kg to masz całe 30 kg na robienie formy. Można tylko zazdrościći wcale nie musisz się spieszyć;) Ja tam mam już pewnie wyśrubowany wynik maksymalnie plus minus 5 kg:) to i efekty nijakie;) będą;)

A ja tylko dodam, że strasznie współczuję Ci tych obcietych węgli, bo ja mleko z kawy zamieniłam na sycącą łyżkę ryżu