Przemiana wiosenna annawcz

na interwalach i hicie nie bo tam masz wysokie tetno, zawsze przelamujesz wlasny prog tetna. Do hitta nawet nie doszlam, co do cwiczen silowych u mnie trzeba wzmocnic to co slabe, prostownik grzbietu, dol brzucha i przyzwyczaic stawy i miesnie do wiekszych ciezarow.Asiu ja 60 kg wyciskalam dawniej jakies 10 lat temu i wazylam 54 kg to byl wyczyn. Teraz dopiero wrocilam do tego pulapu. Ale powoli.

Miska
wczorajsza i dzisiejsza
Warzywa: kapusta kiszona, cebula, por, czosnek, marchew surowa do 700 g
Suplementy: CLA+green tea , l-karnityna
Napoje: 2,5 litry wody, herbata zielona i kawa 2x
@ już drugi tydzień/pomimo antykoncepcji/, hemoglobiny nie sprawdzam bo zawsze jest wysoka
Trening: Aeroby
5:00/1185 m/173 watt/23 s/m zakwasy tyłek
przerwa
5:00/1172 m/167 Watt/21 s/m
rower 20 minut/random 8/ 85-95/ 8,20 km/ 154 cal
aeroboks 40 minut








Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-23 13:24:22

Gosia chyba czworke zerwala , trener ja wyslal na 100 m w podrzednych zawodach teraz sobie pluje w brode , pewnie sie slabo rozgrzala, ja pitole drugi raz to samo. Przyszla do domu w plastrach.

Jeszcze się zapytała czy to dlatego , że jest taka grubakurna a pewnie jamajki dwa razy tyle waza co Gosia. Po 50 metrach miała ból dobiegła do końca i wygrała potem podparła się o płot.I chodzić nie mogła. Trenerowi nawet się przykro zrobiło.Założyli jej tejpy i kazali zrobić jutro usg, ale to chyba po paru dniach można bo jest wszystko zalane i nic nie widać. Ta sama noga co wcześniej i to samo miejsce.Ciekawe dlaczego czwórki akurat, teoretycznie są najmocniejsze , może przez płaskostopie ma jakiś wpływ na to ze ma przeciążone te mięśnie?

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-23 18:54:54

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-23 18:57:23

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-23 18:57:38

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-23 18:59:07

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-23 19:04:09

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-23 19:04:52

Trening: 4x10
rozgrzewka HIM, HAM
spinning z Rafałem interwały do 40 minut ,+ brzuchy /10 minut/
Rafał jeździ rowerem górskim mówi że wjeżdża na przykład 2 godziny a zjeżdża 15 minut , to nie dla mnie za bardzo ekstremalne:)
MC
seria rozgrzewkowa 50 kg x 10
1 seria 60 kg x 10
seria 65 kg x 10
2 seria 65 kg x 10
seria 65 kg x 10
3 seria 67,5 kg x 10
seria 65 kg x 10
4 seria 67,5 kg x 10
seria 62,5 kg x 10
Superserie
wyciskanie sztangi stojąc
seria rozgrzewkowa 20 kg x 15
1. seria 30 kg x 10
seria 30 kg x 8
2. seria 30 kg x 9
seria 27,5 kg x 10
3. seria 30 kg x 8
seria 27,5 x 10
4. seria 27,5 x 9
seria 25,0 x 10
ściąganie drążka górnego szeroko nachwytem
1. seria 31,25 x 10
seria 26,25 kg x 12
2. seria 33,75 kg x 10
seria 28,75 kg x 10
3. seria 36,25 kg x 10
seria 28,75 kg x 10
4. seria 38,75 kg x 10
seria 31,25 kg x 10
Superserie
wypady b.z./ ciężko i czasem się trochę chwieję nie dokładam/
1. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków
2. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków
3. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków
4. seria 2 x 16 kg x 20 wykroków
uginanie nóg
1. seria 37,5 kg x 10
seria 37,5 kg x 10
2. seria 37,5 x 10
seria 37,5 kg x 10
3.seria 37,5 x 10
seria 37,5 kg x 10
4. seria 37,5 x 10
seria 35 kg x 12
pompki męskie
1 seria 22
seria 20
2 seria 16
seria 15
3 seria 15
seria 15
4 seria 13
seria 13
Miska
Warzywa kapusta włoska, marchew , pietruszka zielona, szczypior , cebula do 700 g
Suplementy glukozamina, CLA+green tea
Napoje woda 2,5 litra, jedna kawa,3 herbaty , zielona herbata


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-24 12:39:58




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-24 12:51:29

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-24 12:54:25

Może Gosia, źle się rozgrzała

Nas trener zawsze gnębił rozgrzewką przed zawodami, no i po zawodach też kazał rozbieganie robić.

Wiadomo już co z tą jej nogą była na tym usg

A za gruba to ona raczej nie jest no nie ma figury maratończyka, ale chyba nie jest jej taka potrzebna

Nasza wspólna koleżanka Iza trenowała rowerowe jazdy górskie, niestety załatwiła kolana, jest już po operacji.

Asiu usg mozna robic dopiero 48 godzin po zdazeniu, jak, troche odpusci stan zapalny, i bedzie cos widac. Idziemy jutro..Iza jest jak kon nie odpuszcza i sama stawy zajechala. Gosia tez blad zrobila, ze z biegu nie zeszla.Dzisiaj Grzesiek z cycklingu mi lokiec pokazywal, zerwany biceps,triceps i sruba w lokciu, rozwalil w terenie na rowerze, on jezdzil zawodowo tez. a mowia ze sport to zdrowie, chyba tylko do pewnego momentu...

Trening Aeroby
spinning do 40 minut z Aga interwałowy , tempo lub z obciązeniem na maxa
brzuchy z Tereską chyba ją zmęczyłam:)
superserie
4 serie allachy 38,75 x 15 + sit up x 10/ ławka 45 stopni do wyciskania/
superserie
4 serie wisząc podciąganie nóg do pasa 15 x + trx /pompka + podciąganie nóg x 15/
4 serie wznosy i opuszczanie nóg leżąc x 8 /4 kg/
Asiu Co do rozgrzania to Gosia rozgrzewała się pół godziny nie znam się czy to do sprintu jest to wystarczające , biegała , rozciągała , wyjścia z bloków robiła ona nie jest sprinterka wiec dla niej to trochę inny start tak jakby miał być treningowy przed 400 m/800m w piątek. A u Gosi po usg wyszło że jest to naderwanie w tym samym miejscu co ostatnio 5 cm x 2,5 cm x 2 cm , magnetronik i chłodzenie ,naderwała dużo mniej jak ostatnio wtedy miała naderwanie przy przyczepie/ miała po sezonie i zaczynała od zera/, mówili tydzień i ma zacząć biegać, zobaczymy...
Michał wybiera się na triathlon 1/4 chyba wiesz ten co z nami crosfit robił , może dołączymy do niego?
Miska
Warzywa : kapusta kiszona, marchew , cebula,czosnek
Napoje: 1 kawa, 2,5 litra wody, herbata zielona
Suplementy: BCAA, glukozamina, CLA+green tea




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-25 13:56:28

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-25 13:56:57

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-25 13:57:51

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-25 14:06:33

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-25 14:27:06

DNT
Wpadnie jakieś kopanie na działce i takie tam ruszenie ziemi i zasadzenie dwóch małych grządek:)Ogórasy,cukinia, marchew i cebula/ będzie co kisić na jesień:)/
Miska
Warzywa: marchew surowa, kapusta kiszona, kiełki,
Suplementy: CLA+green tea
Napoje: Woda do 2,5 litra ,1x kawa, 2 xherbaty zielona i czarna




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-26 08:00:09

Trening 4 x 10
Spotkałam Asię i Agę miały MC w planie konkursowym nie dobijałam bo mi dziś wypadła siłownia.Pozdrawiam:)
rozgrzewka ergometr
5:00 /1174 m/169 WATT/27 s/m
Przysiad ze sztanga na plecach Tadeusz próbował mnie rozmieszać ale próbowałam się skupić:) i chyba się udało..
rozgrzewka 20 x 20 kg
1 seria 10 x 65 kg / ostatnio coś mi jedna noga uciekała chyba nierówno się wybijałam , bardziej z prawej starałam się to skorygować, bo lewe biodro czułam przez dwa dni, teraz ok/
seria 10 x 50 kg
2 seria 10 x 65 kg
seria 10 x 60 kg
3 seria 10 x 65 kg
seria 10 x 62,5 kg
4 seria 9 x 65 kg
seria 10 x 65 kg
Superserie
Wyciskanie sztangi skos góra
seria rozgrzewkowa 15 x 20 kg
1 seria 10 x 45 kg
seria 10 x 42,5 kg
2 seria 10 x 45 kg
seria 10 x 42,5 kg
3 seria 9 x 45 kg
seria 9 x 42,5 kg
4 seria 8 x 45 kg
seria 8 x 42,5 kg
Przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha
1 seria 10 x 36,25 kg
seria 10 x 33,75 kg
2 seria 10 x 36,25 kg
seria 10 x 36,25 kg
3 seria 10 x 38,75 kg
seria 9 x 36,25 kg
4 seria 9 x 38,75 kg
seria 12 x 33,75 kg
Superserie
sissy squat
1 seria 12 x c.c.
seria 12 x c.c.
2 seria 12 x c.c
seria 12 x c.c.
3 seria 12 x c.c.
seria 10 c.c.
4 seria 12 x c.c.
seria 10 c.c.
wznosy tułowia
1 seria 10 x 15 kg
seria 15 x 10 kg
2 seria 10 x 15 kg
seria 10 x 15 kg
3 seria 10 x 15 kg
seria 10 x 15 kg
4 seria 9 x 15 kg
seria 7 x 15 kg
brzuch wznosy nóg do świecy i dołu
1 seria 15 x 3 kg
seria 10 x 3 kg
2 seria 15 x 3 kg
seria 10 x 3 kg
3 seria 15 x 3 kg
seria 10 x 3 kg
4 seria 13 x 3 kg
seria 10 x 3 kg
Superseria
allachy
1 seria 15 x 38,75
10 x 36,25 kg
2 seria 15 x 38,75
10 x 38,75 kg
3 seria 15 x 38,75
10 x 41,25 kg
4 seria 12 x 38,75
7 x 41,25 kg
sit up ławka do wyciskania głową w dół
1 seria 10 x c.c.
2 seria 10 x c.c.
3 seria 10 x c.c.
4 seria 7 x c.c.
Rozciąganie HIM i HAM 20 x
Przerwa 5 minut poszliśmy z Tadeuszem wypiliśmy kawa + mleko, doszła Gosia i wyciągał mnie na basen:) ale przed zrobiłam interwały na rowerze.
Rower /Random 7-8/ 9,84 km/ 20 minut/ RPM 80-120 max/ 174 cal
Z Gosią Sauna 10 minut/ basen 10 minut/ sauna 8 minut/ basen 8 minut/ sauna 8 minut
Miska:
Warzywa: cebula, por, czosnek, szczypior, kapusta włoska do 700 g
Napoje: 2,5 litra wody, 2 kawy, herbata zielona i czarna
Suplementy: BCAA, CLA+ green tea, wit. C


Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-27 13:17:32

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-27 13:18:33




Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-27 13:42:20

Zmieniony przez - annawcz w dniu 2013-04-27 13:46:18