35

[...] a po miesiacu cwiczenia ta metoda doszedl do 19. jak widac rezultat znakomity. b) inny koles robil 70 pompek i chcial dojsc do stu. no i robil ta metoda co dwie godziny 35 pompek i sie zajechal. po miesiacu jego maks byl nizszy. dla malych ilosci powtorzen, ciezszych cwiczen to metoda dobra, ale nie stosuje sie jej do wiekszych. to jest [...]

a ja mam jakieś z napisem MANIAC GYM kupiłam x lat temu, na rower ale mimo, iż lata świetności mają już dawno za sobą, dają radę. bez rękawiczek nie przeszłoby Zmieniony przez - _maupa_ w dniu 2009-05-09 17:35:08

dzisiejsze pomiary nic ciekawego: waga 64 (-0,5kg) talia 73 (-1cm) biodra 92 (-1cm) udo (środek) 48 udo (góra) 58 łydka 35(lewa) 34,5 prawa (+1 i +0,5) biceps 30 porównanie z zeszłego tygodnia mam wrażenie,że jakoś źle się mierzę albo może mi się wydaje,ale łydkę kilka razy sprawdzałam tak Wojtuś tak dlatego każdy się mnie boi

aż o dziwo jeszcze tego kuraka trawię zmieniam sobie co jakiś czas przyprawy,więc nie jest jeszcze tak źle najlepiej smakuje mi z piekarnika z rękawa,bo nie jest suchu co do wołowiny to przeważnie raz w tygodniu kupuję około 0,7kg wołowinki extra,bo lubię,ale wkurza mnie to,że zostanie tylko ok 300g mięcha lubię rybki,ale niestety na zimno mi [...]

[...] cuda znajduja.. byl to taki program ze ludzie na takie wakcje jechali i mieli terapie z psychologiem jakies tam oczyszczania mechaniczne i normalne i nasze jelpita chyba maja na wiele czynnikow wplyw i wzycznych i psychicznych.. z tym ze wiekszosc tamtych osob miala naprawde powazne problemy.. Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-05-15 10:35:56

to sprawdzę w pierwszej kolejności ciężr na wyciskanie,bo do wtorku daleko a póki co w weekend będę się uczyć z kijem od szczotki Obli a ten zarzut ze zwisu to tak jak Ty robisz na 4stronie w soim dzienniku? Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-27 12:40:35

[...] zwłaszcza nogi i tyłek) Ogólnie z treningu nie jestem zadowolona,nie miałam dużo sił,pewnie przez wczorajszy dzień,odbiło się to dzisiaj po wczorajszych nogach już nigdy więcej dzień po dniu. Teraz mam czas na regeneracje,bo jestem wypompowana Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-29 21:40:57 Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-05-29 21:41:35

1. przysiad 10/10/10/10/8 (20/22,5/24/26,5/30kg) 1min przerwy Nie doceniasz siebie Na nastepnym zaczynasz od 30kg i 32,35... (jak zrobisz mniej niz 5 to odejmij) 2a. suwnica -wasko nogi 15/15/12/12 (50/60/70/80kg) Tu tak samo od 70kg na pierwsza serie 2b. bulgarski przysiad 4x12 (1x7kg 3x5kg) przerwa 90s Wiesz albo trzymasz tylna noge zawsze na [...]

vena umowmy sie tak jak sie zredukujesz to ja do ciebie przyjada ze pysznym sernikiem (taki z advokatem, albo jakis inny upieke)- takiego nie jeadłaś jeszcze a do tej pory zapomnij o serniku !! a czekolade schowaj do szuflady tej na samym dole!! Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-01 23:35:33

Mostek - to podniesienie biodre przy wyciskaniu, troche pomaga w ostatnich ruchach. Bardzo oryginalna teoria, ale niestety mogąca wprowadzić w błąd.. vena84 o mostkowaniu lepiej poczytaj tu: http://www.atomicpower.pl/content/category/9/35/0/

[...] 1x5 + 3x5 podciąganie (nogi oparte o ławkę) 1min 3a. wznosy sztangielek bokiem siedzac 12/12/9/8 (4/4/5/5kg) 3b. sciaganie drazka gornego do klatki 12/10/8/8 (25/30/35/35kg) 1min przerwy 4a. francuski dwuracz siedzac 12/12/12/10 (7/8/10/10kg) 4b. ugiananie sztangielek ze skretem 10/12/12/10 (7/5/5/7kg) 1min + orbitrek 25min (średnie) [...]

czego się czepiacie wolę dorsza,mintaja albo solę,ale nie były zbyt apetyczne właśnie kończę się pakować,a jeszcze włosy mam do wyprostowania Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-12 21:35:24

[...] teraz jeszcze kwestia taka czy zjeść coś pomiędzy,bo w sumie pojadę około godzinki potem trening i powrót (po siłowym wleci białko i jakiś owoc) co do brzucha to jak robię w obwodzie to nie patrzyłam tak na dolne górne, a jak robiłam oddzielnie to zawsze od dołu zaczynałam ale poprawię się Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-18 09:39:35

[...] podkładki Tak samo z wykrokami ciągnę nogę żeby się nie poślizgnąć Na suwnicy dzisiaj też jakoś ciężej było niż ostatnio A teraz siedzę i odczuwam zmęczenie całego grzbietu , no i w sumie bicek też odczuwam,ale to pewnie od wczorajszego "opuszczania się" na drążku (tzn spadania ) Zmieniony przez - vena84 w dniu 2009-06-19 20:35:53

[...] czereśnie a truskawek to średnio po pół kg dziennie jadam TRENING góra 1 1 Wyciskanie hantli-skos 10/10/6/6 (13/13/15/15kg) 2 Wiosłowanie-półsztanga 10/8/8/6 (32,5/35/37,5/40kg) 3a Wyciskanie sztangi płasko 3/6/5/4 (32,5/30/30/30kg) 3b Przyciąganie-wyciąg dolny 12/10/10/8 (20/25/25/30kg) 4a Czachołamacz 4x12 (5/7,5/7,5/9kg+gryf łamany) [...]

[...] nadzieję,że pójdzie lepiej TRENING góra 1 1 Wyciskanie hantli-skos 12/8/8/5 (13/15/15/15kg) 4x17,5kg ale oszukane (z pomocą kolegi) 2 Wiosłowanie-półsztanga 10/8/6/5 (32,5/35/37,5/40kg ) 3a Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/3 (30/30/30/32,5kg) 3b Przyciąganie-wyciąg dolny 12/8/8/8 (25/30/30/30kg) 4a Czachołamacz 12/10/10/7 (8/10/10/12,5kg +gryf [...]

Oj dawno mnie tu nie bylo komp mi sie psuje i co chwile bez neta jestem Ladna ta Twoja figurka TROSZKE poprawisz tu i tam i bedzie elegancko Ale te 150kg suwnicy jak przeczytalam to mnie zabilo :-] kurde szok hehe

[...] TRENING góra 2 1 wyciskanie sztangi stojąc 12/10/8/7 (18kg) 2 opuszczanie na drążku 3x5 3a wznosy bokiem siedząc 4x10 (5kg) 3b ściąganie drążka do klatki 10/10/8/8 (30/30/35/35kg) 4a francuskie oburącz siedząc 12/10/10/8 (15kg) 4b uginanie hantli ze skrętem 1x7 (8kg) 3x7 (7kg) Pomyliło mi się dzisiaj i zaczęłam od opuszczania na drążku nawet [...]

[...] kurak,migdały,kalarepka IV kurak,kasza,brokuły,truskawki ROWER 50min TRENING truskawki+whey ROWER 50min V kurak,kasza,brokuły VI kurak,migdały,pomidor Razem B/T/W 139/52/135 1564kcal TRENING 1 wyciskanie na skosie 5x5 w formie clusters (2min) (2x30 3x25kg) 2serie x5 (25kg) 2serie x5 (27,5kg) 2 wiosło sztanga 5x5-8 przerwa10sek i na maksa [...]

venka, trzymaj się i wracaj szybko do zdrowia miejsmy nadzieję, że regeneracja dobrze Ci zrobi i nie będzie trwała za długo :) bardzo przykre to, co Ci się przytrafiło, jednak i tak dobrze, że samochód stał, a nie był w ruchu swoją drogą powinni takich parkujących od razu na lawecie odholowywać