35

Nawet jeśli impreza będzie nosić nazwę międzynarodowej , to jeżeli nie będzie jej w kalendarzu IPF to uzyskane tam wyniki nie będą w żadnym rankingu tej federacji... Tym bardziej nie będzie można bić oficjalnie rekordów Świata, Europy... Zmieniony przez - W Z O R EK w dniu 7/12/2018 10:35:42 AM

j/w, tygodnie 1 - 3 poświęćmy na oczyszczanie diety ze śmieci i zwiększanie spożycia wartościowych pokarmów będziemy dążyć też do proporcji: białko 25 - 30% kcal tłuszcz 30 - 35%kcal ww - 35 - 40% kcal

[...] z nia rozmawiałem była totalnie zaskoczona że zauwazyłem jakąś zmiane u niej i odetchneła z ulga kiedy powiedziałem ze to zmiana na wielki plus. Powiedziała ze waga jej sie nie zmieniła, a wiem że nie trenuje siłowo. Tak działa rekompozycja, możemy sobie nawet nie zdawac z niej sprawy. Zmieniony przez - bartek81 w dniu 3/10/2019 11:22:35 PM

[...] Daleko nie trzeba szukać wystarczy zerknąć na temat BioHay w którym pisałeś. W przeciwnym wypadku się zniechęcają i wracają do starych nawyków. Sporo nowych osób z działu 35+ nie interesuje budowanie nie wiadomo jakich mięśni, głównym problemem jest zgubienie niepotrzebnego balastu i ustabilizowanie sylwetki nawet jeżeli jest ona 2 rozmiary [...]

to może jakiś dziennik założysz (np w 35+) to będziemy baczniej obserwować ;)

[...] sportach oraz zawodową. Wciąż choruję ale odpoczywam, zbieram siły. Mam nadzieję w przyszłym tygodniu wznowić treningi. Podjadłem co nieco więc wróciło 2kg. 96kg to chyba taka moja neutralna waga. 4 tygodnie do urlopu, więc ostatnia prosta. Nie żegnam się jeszcze, za miesiąc wrzucę ostatnia fotkę, a potem, w listopadzie wpadnę do działu 35+:-)

Dobra, spadam. Za 3 godziny wyjeżdżamy, w domu syf, walizki nie spakowane, ale trening zrobiony:-PP. Jak żona mnie zastanie przy laptopie to mam przej**ane! Dzięki za Wasze towarzystwo przez ten czas, do zobaczenia w dziale 35+ po powrocie/-)

[...] bo mam ogromne spalanie więc poobserwuję, w razie czego będę liczył. Drugi tydzień przerwy na razie leci, choć dziś trzasnąłem 570 pompek:-P Mam pytanie do bywalców działu +35. Jak takie dzienniki się prowadzi? Można założyć dziennik np.: "Masa 2019-2020"? Widzę że większość leci jeden temat non stop. A ja planuję jeszcze jakieś wspomaganie w [...]

[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db40b38c95ad42668bc62ae5e084d4ae.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/11d1bc27d1f04ce8b4621883b16cebb6.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/64648087b14b438da28136a415c35329.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/879ef76c8f334ffd9439b9299c69a567.jpg Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2013-08-27 20:34:57 [...]

[...] zjadłam resztkę kugla z środowych warsztatów. W nim był makaron, jaja i ser więc myślę że udalo się dobić ww i tłuszczami, ale przebiło białko. Ciężko było się wstrzelić. Wielkość porcji: mniej więcej jak dwie kremówki/WZ %-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/079f279ebd914cf19c9f7305e27cc329.png Zmieniony przez - Vredotaa w dniu 2014-02-28 13:35:59

[...] modyfikacja ćwiczeń. 03.04.14 DNT - dzień niski 4 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5de9cf70177749c4ba5a6edfd033efbe.jpg 04.04.14 DT - wysoki 1 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/538124f6f1134735b38f12906ccbbe21.jpg Trening - sesja cardio 35 min (wiosła 10min + bieżnia 15 min + wiosła 10 min) + stretching. 05.04.14 DNT - dzień niski 1 [...]

[...] 4.5/5/5/5/5 Opuszczanie prostych nóg na pufie 5.3/3/3/3/3 Pistolety 6.50sec/50sec/40sec/40sec Plank na jednej ręce i nodze (bez przerw, zmiana ręki i nogi po prostu) 7.35sec/35sec/35sec/35sec/35sec Handstand przy ścianie + Rozciąganie ze strony: http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm Całkowity czas treningu: ( z rogrzewką i [...]

[...] ilość zwiększyć. Do tego pisalem, że marzec tylko 3 ćwiczenia, a kwiecień jeszcze niezaplanowany jest. EDIT: Przemyślałem to wszystko i do końca tygodnia luźno tylko podciąganie, a od następnego zarzucę obwodówkę. Chyba dobry pomysł QUEBLO ? Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-03-16 02:35:40 Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-03-16 02:35:30

[...] niet. Po trzecie - fasola nie chce mi w żołądku zostać. Wraca. I co ja wczoraj nadziargałam. Rozgrzewka: Orbi, HIM, HAm, Mawashi, barki - długo i solidnie. 1.Przysiad 5x5: 35, 40, 42,5, 47,5, 52,5kg (rozgrzewka z 25 i 30) 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 32,5 35, 37,5, 40, 42,5kg Komentarz: w przysiadzie można było więcej ale to kolano [...]

[...] 1. Tydzień 3. Trening 2. Co tam dziś namotałam... Rozgrzewka: jak zwykle full wypas z orbim, Mawashim, HIMami, HAMami i barkami. I po kolei: 1. przysiad 9x5: 25/27,5/30/32,5/35/37,5/40/42,5/45 kg. 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 35/37,5/40/42,5/45/1x47 4xobwód 15 burpee 10 pompek 5 Turkish Get Up. Wykonanie obwodów - wersja własna zwana [...]

[...] 4. Trening 2. No - dzisiaj to była całkiem inna gadka na siłowni... Rozgrzewka: Bieżnia 8 min., HIM, HAM, Mawashi i barki. I później: 1. przysiad 5x5: (robiłam 8x3) 25/30/35/40/45/50/55/2x60/1x65/1x70!! 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 35/37,5/40/42,5/45/1x50 i uwaga! 3x52,5 z zatrzymaniem 10 cm nad klatą 4x obwód 15 burpee 10 pompek [...]

[...] nóg 4x15: 7,5/7,5/5/5 3a. wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg) 3b. przysiad z wyskokiem 4x15: cc/cc/cc/cc 4a. wypady chodzone 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg) 4b. RDL 4x15: 30/35/35/40 5a. odwrotne wypady 4x15: 6/6/6/6 (hantle 2x6 kg). 5b. wejście na stopień 4x15: chodzenie po schodach (co drugi stopień) z hantlami 7kg. Komentarz: obeszło się bez [...]

[...] 30/30. 1d. Pajacyk 30/30. 1e. Burpee 1min. Ponieważ nie mam w domu hantli to thrusters były tylko z pięciolitrową flaszką wody. Do tego doszły bułgary i wznosy jednonóż - 35/35. Ciężko to mi dzisiaj szło, w sumie przysiadów z obciążeniem to bym dziś nie wydoliła. Muszę się na noc porządnie nafaszerować jakimiś medykamentami żeby jutro już w [...]

[...] Obiad: Ryż Biały 4,7/0,5/55,2 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4/7,0/7,1 Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0/0,5/15,0 Posiłek Po Treningu: Banan 1,5/0,4/35,3 Fasolka Szparagowa Mrożonka 5,0/0,5/15,0 Gotowany Kurczak W Jerzynach, Udko bez Skóry 11,4/7,0/7,1 Ryż Biały 3,4/0,3/39,5 Kolacja twaróg z tuńczykiem 53,1/2,4/3,5 [...]

Poniedziałek Klatka: wyciskanie na płasko sztangi12-10-8-6 skos sztanga/sztangielki 12-10-8-6 rozpiętki 3x12 brzuch brzuszki 3-4x30-35 z obciążeniem (10-20kg) skłony boczne ze sztangielkami stojąc 2x60 Wtorek plecy: mc 10-8-6-4 + 2-3 serie na rozgrzewkę wiosłowanie ze sztangą 12-10-8-6 wiosłowanie ze sztangielką w podporze 10-10-10 szrugsy [...]