Konkurs/Corum/podsumowanie str16

To na początek dane:
44 lata, 164 cm wzrostu, problemy z redukcją, trzymam się z daleka od ryb i gluten też obchodzę bokiem.


Czego oczekuję? Zgodnie z moim podpisem zuchwale stwierdzę że chcę na koniec konkursu zobaczyć dużo lepsze zdjęcia niż na starcie. I to jest magia na którą chcę zapracować.
Nie dążę do ideałów, nie wiem jak wyglądać będzie zmiana.
Ale biorę to w ciemno i bez zastanowienia.

Pomiary:




Zdjęcia:





Maxy:
MC - 105kg
WL - 50kg
Żołnierskie - 30kg
Przysiad tylny - 60kg
Podciąganie - samodzielnie - 0, na gumie - 3 (z nachwytem).

Trening testowy.
Cinko - wychodzi brak aero przez dłuższy czas, ale będzie do przodu..





Wszystkim startującym dziewczynom życzę treningu życia i zwycięstwa w walce przede wszystkim z samą sobą!


Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-02 08:50:00

Cykl 1
Dzień 2
Trening na dziś to następujące przyjemności:

Rozgrzewka
4x orbi interwał 20sek/10sek
2 min 5x pompka + 5x invert row
4 x interwał 20sek/10sek
2 min przerwy i powtórka
Obwód ze sztangą :
MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/PP/przysiad tylny+ pompka
Rosnący ciężar dwie serie - 6 ruchów , jedna seria - 3 ruchy i jedna seria - 2 ruchy dla każdego ćwiczenia.

Miska: ściśle wg założeń.
Picie: woda, kawa, zielona herbata (teraz już więcej wchodzi.
Suple: wg potrzeby.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-02 08:58:38

Corum, czy to thrusters to 2x5kg?

Obliques

Corum, czy to thrusters to 2x5kg?

Tak, przepraszam nie wpisałam że to 2x5kg.

Cykl 1. Trening 1. Dzień 2.

Lecimy z treningiem:
Moja standardowa rozgrzewka:
Orbi 5 min rozruchowo, HIM, HAM, Mawashi ( i chyba dorzucę obowiązkowo Shoulders Mob lub to co mi na kursie pokazano - myślę że to niezbędne będzie).

4 x orbi interwał 20sek/10sek
2 min
5x pompka + 5x invert row (x4)
4 x interwał 20sek/10sek
2 min przerwy
Drugie podejście: prawie 5 zabrakło 2 Invert Row

Komentarz: w drugiej serii wyszło więcej bo przy drugim podejściu rozjaśniło mi się we łbie że nie ma potrzeby wyczołgiwania się spod sztangi do invertów tylko można obrócić się na brzuch i robić dalej.. Interwały charcząco pod koniec, ledwo dałam radę.
Obwód ze sztangą :
MC/wiosło/zarzut ze zwisu/przysiad przedni/PP/przysiad tylny/pompka.
2x6, 1x3, 1x2 ruchy.
20/22,5/25/30.
Pompki: 6,6,3,2.

Czujnie zaczęłam bo nie byłam pewna jednego ćwiczenia - PP.
Dalej ta lewa ręka potrafi mi się załamać. I faktycznie - wszystko cacy ale w ostatnim podejściu to myślałam że nie dam rady drugiego powtórzenia zrobić. Ledwo, ledwo poszło. Jak dam radę to ogarnąć - wtedy powinien być skok do przodu z ciężarem. I nigdy w życiu bym nie powiedziała że dam radę natrzaskać tyle pompek co dzisiaj...

Miska: ściśle wg założeń.
Wodopój: woda, woda z limonką, kawa (zaczynam się rozpędzać)
Suple: morszczyn, olej z wiesiołka, wit C.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-02 23:59:14

Kasia na barki koniecznie bez tego wysiada ci szybko i dobrze w dni wolne w domu tez robic to zajmie 4min ale pomoze w stabilizacji

Wczorajszy dzień to zły dzień był.
Po pierwsze - wstałam z zabetonowanym kolanem. Dosłownie. Jak by mi ktoś w nocy wsadził w foremkę i utwardził. Z dobry kwadrans mi zajęło żeby je jakoś rozruszać.
Po drugie - padł wieczorem net i raportu niet.
Po trzecie - fasola nie chce mi w żołądku zostać. Wraca.

I co ja wczoraj nadziargałam.
Rozgrzewka:
Orbi, HIM, HAm, Mawashi, barki - długo i solidnie.
1.Przysiad 5x5: 35, 40, 42,5, 47,5, 52,5kg (rozgrzewka z 25 i 30)
2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 5x5: 32,5 35, 37,5, 40, 42,5kg

Komentarz: w przysiadzie można było więcej ale to kolano wciąż nie halo było - ale dopiero później dało mi popalić. Ostatnia seria nie była atg.
Płaska: biorąc pod uwagę stan zakwasów całkiem ok. Ostatnia seria z lekką asekuracją. Poszło dobrze bo mój znajomy kulturysta sprzedał mi patent jak wyciskać mając słabszą jedną rękę (ale tylko przy ciężarze z którym jest już bardzo ciężko).

Tu zaczął się cyrk.
4x obwód:
15 burpee
10 pompek
5 TGU

Zrobiłam 2 serie i to powoli (ok 15min.) Potem kolano odmówiło współpracy. Zrobiłam powoli burpees, pompki a przy TGU po prostu nie mogłam go zgiąć! Nie był to jakiś ostry ból ale uczucie tego betonu. Odpuściłam resztę. Nie wiem jak to odpracuję (a raczej odkarzę) ale myślę Iza że jakiś pomysł znajdziesz...
Podarowałam sobie jazdę/bieganie bo to już 22.30 była.
Wróciłam do domu, walnęłam Diclac (przeciwzapalny), wysmarowałam nogę Ketonalem i poległam.
Może dołożyło mi do pieca to że cały dzień przeharowałam ciężko fizycznie?
Dziś rano kolano daje się zginać, nie ma tego betonu ale lekko sztywnawe jest.
Zobaczymy jak przyjdzie do treningu.


Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-04 09:23:02

no lipa, pewnie opuchnięte jest... okłady zimne rób sobie

Kolano nie wygląda na spuchnięte..
Dzisiaj trening był w porządku - nie bolało, ta delikatna sztywność rozchodziła się. Dziś jeszcze Diclac i Ketonal. Kupiłam też coś tam na stawy do łykania.

I tak szczerze mówiąc - rok temu nawet bym nie pomyślała że ze mnie takie śmierdzące jajo jest.
Zachciało się babie na siłownię...
Cykl 1. Tydzień 1. Trening 4.

Rozgrzewka:
Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi, barki.
I później:
50 x wejście na ławkę (25 na nogę): z hantlami, 2x7 kg.
30 x wskok na ławkę: zrobione po 10 z chwilą przerwy.
3x10 przysiad przedni na ok 30-50%max: 25, 27,5, 30kg
1x10 przysiad 50%: 10x30kg.
1x8 60%: 8x37,5kg
1x4 80%: 4x48kg
1x1 90%: 2x54
aero dopełniające do godziny: 31 min.

Komentarz: Bałam się trochę wejść i wskoków. Przerwy przy wskokach wynikały z tego że mam tendencje do zeskakiwania na proste nogi co mogło by być katastrofalne w skutkach. Ale obyło się bez kłopotów. Przysiady to mnie samą zadziwiły. Przedni był większy niż należało - maxa mam 40, ale wiem że mogę więcej tylko jeszcze mam problem przy ułożeniu sztangi na barkach żeby nie zjeżdżała. Tylni - OK, ostatnie powtórzenie dwa razy bo się przy pierwszym podejściu zatkałam na dole, sklęłam własną głupotę i za karę zrobiłam dwa podejścia. Aero solidne, pot się lał.
W sumie jestem zadowolona z wykonania.

Iza - tu pytanie - co jeść jak strączki nie wchodzą? Na razie zapycham masę krzyżowych...

Miska: wg założeń (nie do końca)
Picie: woda, woda z limonką, kawa.
Suple: na stawy, olej z wiesiołka.

Zmieniony przez - Corum w dniu 2014-04-05 00:23:53

Jeszcze w ramach opcji owsianke mozesz , a zadne straczki nie wchodza?

Nie próbowałam innych strąków.. Zresztą, jak by zajrzeć w moje wypiski to strąków (oprócz szparagowej) tam nie ma.. Mnie od nich zawsze cofało..
Dziś wypadł mi niespodziewanie DNT, także trening nr 5 zrobię w niedzielę i wstawię raport pod wieczór. Pomiary również - muszę znów uderzyć do Cioci o pomoc. Tzn. pomierzyłam się dziś rano ale tabela wpadnie jutro.. Coś tam powoli się rusza..

. sory, nie tu miało być

Zmieniony przez - super_agniecha w dniu 2014-04-06 20:08:12