Dziennik treningowy młodziana.

Też tak pomyślałem, jednak zdarza się to sporadycznie na (nie)szczęście.. = P

Zazdroszczę, ja po mocno stresującym zdarzeniu nie nadaję się kompletnie do treningu, skupienia. Prędzej w worek mogę bić, niż robić ostry trening.

Trening uspokaja, nawet jak słabo z początku idzie to polecam zrobić nawet w nerwach, byle krzywdy sobie nie zrobić.

zdarza mi się czasem ćwiczyć na tzw wk***ie, czyli gdy jestem mocno podminowany, choć niezbyt często, bo w domu nie denerwuję się aż tak często. Żle nie wypadają takie treningi,aczkolwiek czy jakieś rekordy wtedy biłem to juz nie pamiętam.

Uzupełnię za tydzień dziennik, bo troszkę krucho z czasem :)
Pozdrawiam i dzięki za wyrozumiałość czytelnikom

PS ciągle trenuje, więc lajcik!

Trening marcowy ( zaległy z 11.03.2016)

4 serie 5 powtórzeń z 110kg (przerwa 2 min między seriami)

Drabinki podciąganie nachwytem:
1/2/3/4/5/6/7/9
1/2/3/4/5/6/5
Przerwy tutaj 10s mnożone przez ilość powtórzeń w poprzedzającej serii

5/5/5/4 ab wheel (rozjazdy, 2 min przerwy między seriami)



Trening Marcniowy z dziś 13.03.2016

Przysiad tylni
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
5x 110kg
2x 110kg
(przerwy po 2 min między seriami)

Podciąganie drabinkowo
1/2/3/4/5//6/7/9
1/2/3/4/5/7
(przerwy 10s mnożone przez il. powtórzeń w poprzedzającej serii)

Ab wheel (rozjazdy , 2 min przerwy między seriami)
5x
5x
5x
5x


Czas treningu : 36;53 (mm:ss)

Notrenotka:
Dzisiejszy, teoretycznie wczorajszy z lepszym samopoczuciem.. Wyspany z soboty na niedzielę... Byle do Świąt Wielkanocnych.

W podciąganiu nie mogę za wiele się ruszyć, macie jakieś pomysły, które pomogły by mi zbudować tą wytrzymałość? Czy metode lepiej zmienić po marcu jak będzie tak samo albo gorzej??


Pozdrawiam serdecznie, wybaczcie za opóźnienia spore w notatkach, teraz będę brzydsze dawał, ale będą :)


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-03-14 02:26:13

a Ty nie mialeś w strone wytrzymałości iść:?

Co masz na myśli? Bo ja chce podciąganie (wytrzymałość siłową) zrobić, żeby się więcej razy podciągać. A ab wheel i przysiady to jako fundamenty traktuje uzupełniające trening.

Jak dobrze pójdzie to na wytrzymałość ab wheel będzie, bo będę próbował na 8-10powtórzeń w serii wskoczyć.
Przysiady podobnie.


Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-03-15 14:48:02

co mam na myśli? wydawało mi się że pisałes coś o tym że z poziomu siły jesteś zadowolony już i że chcesz wytrzymałość poprawić teraz ale być może pomyliło mi się coś...

Dobrze mówisz. Tylko chce głównie poprawić wytrzymałość w podciąganiu, czyt. Zwiększyć ilość. Buduje też wytrzymałość w bieganiu. A inne ćwiczenia na brzuch nie działają na mnie w dużych ilościach jak rozjazdy, a nogi to przysiady ciągle uskuteczniam. Będę wchodził na wyższe zakresy powtórzeniowe tylko problem mam z podciąganiem, bo chce koniecznie tą ilość zwiększyć. Do tego pisalem, że marzec tylko 3 ćwiczenia, a kwiecień jeszcze niezaplanowany jest.


EDIT:
Przemyślałem to wszystko i do końca tygodnia luźno tylko podciąganie, a od następnego zarzucę obwodówkę. Chyba dobry pomysł QUEBLO ?







Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-03-16 02:35:40

Zmieniony przez - wisnia w dniu 2016-03-16 02:35:30