35

[...] czego nie mogę powiedzieć o plecach ale to pewnie wina tego, że biceps mam beznadziejny siłowo To znaczy, że robisz bardzo dziwnie Ja tam nigdy nie czuję bica po wiośle- tylko prostowniki i górę pleców. Jeśli w wiosłowaniu angażujesz łapę to ... sorry, o czym tu rozmawiać Film bym zobaczył. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-07-26 13:11:35

[...] była ciężka cały trening w seriach łączonych albo ss (MASS) i dosyć fajnie się trenuje, co do efektywnosci jeszcze nic nie mogę powiedziec bo przede mna 8-10 tyg z siłki wracam o 22:30 bo najwcześniej o 20:30-21 moge isc na trening Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-08-16 16:34:19 Zmieniony przez - Don Garcia w dniu 2008-08-16 16:35:23

[...] to potwierdzały, tak wiec jestem zaskoczony;) masz może jakieś zdjęcia z okresów 'przedsiłowych'?" Hehe, pamiętam jakąś gazetową fotę WODYNA z czasów gdy ćwiczył kulturystycznie. Niespecjalnie to wyglądało, chudzielec w okularach. Nic dziwnego, ze postanowił zostać potężnym wikingiem Zmieniony przez - Hardened w dniu 2008-08-19 18:35:11

[...] swojej wagi to przecież naturalne (bo inny trening,technika,sprzet) tak samo jak to ze ten trójboista będzie gożej wyglądał, bo przecież to inne drogi ciekawy temat, wodyn znowu kłóci sie z juniorem, fajnie sie to czyta jak zwykle do momentu aż knife sprzeciwi się offom w swoim teście hehe Zmieniony przez - bic44 w dniu 2008-08-19 22:35:23

[...] badany 3 albo 4 razy i jest czysty i jego przysiad był bardzo głęboki i został on zaliczony na zawodach międzynarodowych IPF a czy Coleman jest czysty to miałbym wątpliwości, myśle że hormon wzrostu jest dla niego jak dla niektórych kreatyna Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-08-19 22:42:35 Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-08-19 22:44:02

[...] 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 2 x (+50 kg) 1 x (+60 kg) 1 x (+65 kg) 1 x (+72,5 kg) (nowy REKORD!) 6. MŁOTKI 10 x (2 x 33 kg) - z tego połowa powolutku faza negatywna 7 x (2 x 35 kg) - z tego 5 powolutku faza negatywna + 2 szybko 15 x (2 x 29 kg) - dynamicznie *** KOMENTARZ- moc i tyle. Mogłem dzisiaj spokojnie siąść 200 kg i wycisnąć 150 + - ale [...]

[...] (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 110 (z zatrzymaniem 2 sek na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i lekkie zatrzymanie) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie jedno) 1 x 135 kg (rozpoznawczo) 2 x 140 kg 2. Wyciskanie sztangi leżąc - szeroko, na ławce płaskiej - POŁOWICZNE 5 x 150 kg 3. STOJAKI - DOCISK 5 x 150 kg 5 x 160 kg 5 x 170 kg (nowy [...]

[...] powolutku wyciągać i opuszczać i wtedy już nie ma tak łatwo jak przy dynamicznym wiośle. Podobnie polecam eksperyment przy uginaniu ramion ze sztangą lub ze sztangielkami - dynamicznie góra, a faza negatywna najwolniej jak się da. Starczy wtedy 30-35 kg na kilka ruchów (młotki) i czuć łapy. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-09-30 13:49:56

[...] poszła czujesz ze dociaganie poprawia krzywizne kregoslupa przy pelnych ciagach ? EDIT: dopiero zauwazyłem, po co opaski na kolana w MC ? szczegolnie w czesciowym???? Cobra: zarzut na podsiad moze i jest "fajny", ale praktycznie jesli nie starujesz w zawodach niepotrzebny Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-08 22:49:35

[...] klubu gnąc sztange jeszcze mocniej zastanowiłbym sie nad drewnianymi klockami do odkładania sztangi, z barierkami co by sie nie stoczyła PS mialem na mysli zebys w miedzyczasie nie rezygnował z pelnych ciagow, ale traktował je ulgowo Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-08 23:07:07 Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-10-08 23:08:35

[...] z najlepszych to kolesie co robią ... WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC Z ASEKURACJĄ 120 KG - GLEBA - GOŚĆ W ASEKURACJI TEŻ OKAZAŁ SIĘ MISTRZEM http://pl.youtube.com/watch?v=iKM1xv35Nyk DRUGIE MIEJSCE - DZIECIAK CO CHCIAŁ PRZYSZPANOWAĆ DO KAMERKI INTERNETOWEJ "MAAAMA!!!" # ALE RYB MI SZKODA http://pl.youtube.com/watch?v=kzmyxzGaqA8 Zmieniony [...]

[...] (z tego 3 OK, a czwarte z wózkowaniem a'la STRONGMAN) 3.Wycisk na barki sztangielkami siedząc, pełny (sztangielka dotyka barku) 10 x (2 x 31 kg) 10 x (2 x 33 kg) 10 x (2 x 35 kg) 4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała 10 x 82 kg 10 x 92 kg 10 x 102 kg 4 x 112 kg 5. Prostowanie [...]

[...] komendy) 1 x 140 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 1 x 145 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy)//poprzednio 1 x 135 kg - nigdy nie zatrzymywałem 140 ani więcej kg ;) 7 x 125 kg 2. Przysiady ze sztangą z tyłu - symbolicznie, ze względu na kolano 10 x 80 kg 5 x 120 kg 3. Rwanie siłowe [...]

studentsky - rekord wynika z progresji. Gdyby nie było takiego oporu to byłby też rek. w push press Norris - mam i można tak zrobić. zwierzolud - jeszcze lipa jest, chcę 300 kg w seriach Ciężarów dokupili gdy skierowałem do nich pismo, ale i tak jest mega lipa - powinni ze 300-400 kg dokupić. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-01-14 22:45:35

[...] 10 x (2 x 15 kg) 10 x (2 x 17 kg) 10 x (2 x 19 kg) #4.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem 5 x (+20 kg) 5 x (+25 kg) 4 x (+30 kg) 3 x (+35 kg) 5. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 5 x (+30 kg) 3 x (+40 kg) 3 x (+50 kg) 3 x (+60 kg) 2 x [...]

[...] parę serii po 15-30 powt na 50-100 kg #4 + 5 POŁĄCZONE# #4.Podciąganie na drążku: wąsko, podchwytem 6 x (+20 kg) 6 x (+25 kg) 5 x (+30 kg) 4 x (+35 kg) #5. Rozpiętki na ławeczce ze sztangielkami, lekko na skosie w górę; tempo 4 sek dół + 4 sek góra, z przytrzymaniem 10 x (2 x 21 kg) 10 x (2 x 23 kg) 6. [...]

[...] na klacie) 3 x 120 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2 x 130 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) 2,5 x 135 kg (powolne opuszczanie i z zatrzymaniem na klacie; na komendy) / (dwa sam, trzecie powt. z pomocą) // poprzednio 4 x 130 kg 4 x 135 kg (bez zatrzymania na klacie, przy [...]

[...] co robiłeś w ostatnim czasie i jaką masz formę. Polecam najpierw jakiś trening na rozruszanie - leciutko -ACT lub lekki split, po 5-6 tygodniach pomyślimy nad jakimś planem na siłkę. Bez bazy nie ma co się porywać na nowy plan. Także kwestia priorytetów - czy SW jeszcze czy sama siłownia itd. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-06 11:35:04

Teraz to mam wakacje, bywało że miałem BJJ: PON-CZWARTEK 2 h dziennie wieczorem... Rano jeszcze siłownia 2-3 x + różne inne treningi. Ogółem to była jazda 6-8 tr. tygodniowo Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2009-02-24 21:35:37

[...] na drążku => najszerzej, nachwytem <= 17 x pełne (na samym początku treningu) => wąsko, podchwytem <= 5 x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 2 x (+35 kg) 2 x (+40 kg) 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja)(tempo 211) 8 x 51 kg (izolacja) + 1 oszukane; (tempo 211) + od razu 8.Uginanie ramion na [...]