_Knife_ POWER -DYMEK & TOCZEK S.150!# Hardcore na schodach S.166!

2008.10.29



1. I FAZA: POJEDYNCZY ZARZUT SIŁOWY + II FAZA: WIELOKROTNY WYCISKOPODRZUT SZTANGI - PUSH PRESS - HARDCORE


po każdym powtórzeniu blokada łokci i przytrzymanie sztangi w górze na 1-2 sek.

5 x 80 kg
5 x 90 kg
5 x 100 kg
5 x 105 kg
5 x 110 kg (REKORD na ilość; prawdopodobnie blisko też rekordu totalnego)




2. MC z ziemi (sztanga na wysokości 24 cm nad podłożem) - ciężko, ale na ilość

5 x 140 kg
5 x 160 kg (do tego miejsca nachwytem)
5 x 180 kg (tu przechwyt i wszystkie pozostałe tak samo)
3 x 200 kg
5 x 210 kg (rekord na ilość)
4 x 220 kg (rekord na ilość) (z tego 3 OK, a czwarte z wózkowaniem a'la STRONGMAN)





3.Wycisk na barki sztangielkami siedząc, pełny (sztangielka dotyka barku)

10 x (2 x 31 kg)
10 x (2 x 33 kg)
10 x (2 x 35 kg)




4. Wyciskanie sztangi leżąc wąskim chwytem, leżąc na ławce głową w dół. Łokcie prowadzone blisko ciała

10 x 82 kg
10 x 92 kg
10 x 102 kg
4 x 112 kg




5. Prostowanie ramion oburącz stojąc plecami do wyciągu - zza głowy - w przód (triceps)

20 x (9 sztabka); dość dynamicznie
12 x (9 sztabka); obie fazy powoli



POŁĄCZONE Z



6. Wznosy ramion ze sztangielkami na boki, w opadzie tułowia

10 x (2 x 17 kg) + od razu 10 x (2 x 15 kg) [ łącznie 20 powt ]
10 x (2 x 19 kg) + od razu 10 x (2 x 17 kg) [ łącznie 20 powt ]





KOMENTARZ:

Wyciskopodrzut - OK, z zapasem nawet.

MC- nie mogłem poszaleć z 15 x 190 kg bo miałem za bardzo zmasakrowane plecy poniedziałkowymi przysiadami. I tak jestem zadowolony, plan osiągnięty.

Wycisk sztangielkami- OK, choć ciężkawo przez push press.

Prostowanie luz i zapas.

Dzisiaj widziałem naukę przysiadów na ... 1/4 głębokości. Cóż, można i tak.

Dialog na koniec treningu

Aga: "To co zaraz po treningu idziesz spać, może nie?"
Ja: "Tak, chyba że z tobą"

Nie miała więcej pytań




Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-29 19:56:33

Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-29 19:56:44

a fajna ta Aga?

Daje radę

Choć takie kokietowanie jest w****iające bez dalszego ciągu (wiesz o co kaman )

TRADYCYJNIE PARĘ FILMÓW Z MOICH ZNALEZISK W SIECI:


JOUKO AHOLA - STRONGMAN (mistrz świata 1997 i 1999 - opisuje swoją technikę MC, porady itd. Gość jest maniakiem, podnosi tak ciężko aż mu krew z nosa leci! (od 4:46 widać)

http://pl.





JOUKO AHOLA - technika wrzucania kul na podest

http://pl.




JOUKO AHOLA - HIGHLIGHT

http://pl.

sory ze nie na temat ale zawsze mnie zastanawialo ile ona ma lat wiesz moze? od poniedzialku wracam do formy, bo czuje ze nie rosne

Mniej więcej wiem ~ 30 (a może i +) - ale

Co do nierośnięcia to:

tyle ze ok. 30 to i ja wiem, myslalem ze wiesz konkretnie

co do obrazka to kuszaca propozycja

dupa Ci przeciez zabronila

zabronila jak zobaczyla jak wyglada moja pielegniarka dobra koniec spamu, bo jeszcze knife w ramach zemsty pochowa wsyztskei sztangi w poniedzialek i bede sie podciagac poltorej godizny

ja tam za bandaże inzera zapłaciłem 80-100zl

nie pamiętam już dokładnie, ale pomiędzy tym na 100%

Knife odezwij się do mnie na gg:5933448 bo gdzieś mi się zapodział numer twój, a bym ci coś napisał przydatnego

Zmieniony przez - Jarot09 w dniu 2008-10-30 12:40:21

2008.10.31



WYPIS Z DZISIAJ



1. Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach z przodu - FRONT SQUATS; ciężko, na ilość powtórzeń

5 x 80 kg (pełne, z zatrzymaniem 1 sekundę na dole)
3 x 120 kg (pełne, z zatrzymaniem na dole)
2 x 140 kg (pełne)
2 x 150 kg (pełne)
8 x 160 kg (rekord na ilość; poprzedni 3 sam i 1 z pomocą)
6 x 170 kg (rekord na ilość)





2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce, głową w dół - ciężko

5 x 92 kg (rozgrzewka; powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na 2 sek. na klacie)
3 x 122 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę)
2 x 132 kg (powolne opuszczanie + każde z zatrzymaniem na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę)
2 x 142 kg (powolne opuszczanie + z zatrzymaniem sztangi na klacie; opuszczanie i wyciskanie na komendę)
4 x 152 kg (rekord na ilość)
2 x 162 kg (rekord na ilość)
6 x 142 kg (6-te powtórzenie z pomocą)




3. Wiosłowanie sztangą nachwytem oburącz w opadzie tułowia

15 x 100 kg
15 x 120 kg
15 x 130 kg (dotąd nachwytem, a od 140 przechwyt)
15 x 140 kg
15 x 150 kg
15 x 160 kg
15 x 170 kg (rekord na ilość; poprzedni 10 x 170 kg)
12 x 180 kg (nowy rekord totalny)





KOMENTARZ:

Okrojony trening, ze względu na hardcore'owe rekordy.

Przysiad przedni może bym nawet zrobił 10 x 160 kg, ale 8 razy i tak mi starczyło.
Zresztą byłem zaskoczony, liczyłem na góra 5-6 powtórzeń. 170 kg już ciężkawo, ale też poszło 6 x.

Wyciskanie - nastawiałem się na ilość powtórzeń i poszło bardzo dobrze.

Wiosło ciężko kondycyjnie, ale zrobiłem wszystko co chciałem.

Dla formalności nowy rekord. W obecnej formie bez trudu wiosłowałbym ciężarem 200 kg (co w moim przypadku nie znajduje większego przełożenia na sylwetkę, ale coś za coś).

No-XPLODE - lemon lime działanie super. Kolejne opakowanie o smaku FRUIT PUNCH świetne w smaku, działanie pozostało bardzo dobre.


***

Z CYKLU ZNALEZISKA W SIECI

WILDAUER MARTIN 15 X 200 KG PRZYSIAD

http://pl.



Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2008-10-31 20:53:38