35

19.06.2013 - DNT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/7e89359c4dc743888f212aa83b8b7563.jpg Opis: Menu: Bilans się rozjechał totalnie. W sumie potrzeba było trochę luzu, bo te rozjazdy to trochę męczą. Wieczorem poszedłem na rynek w Rzeszowie z handlowcem, weszły 2 piwka, potem tortilla z kurą a w pokoju hotelowym jeszcze bułkę wciągnąłem. No cóż. Bywa. [...]

[...] kolegom, jedynie Snes ma fajna forme na lato%-) tu masz moją odpowiedz na Twój tekst (Snes ma super masę mięśniową i jak to dotnie, narzuci opaleniznę to nie będzie to forma na lato tylko będzie to forma na zawody z dobrym wynikiem) /SFD/Images/2015/12/31/bb1daebf584b45a9ba33e6fcc1280dcf.jpg Zmieniony przez - kuba_n w dniu 2013-06-22 07:26:35

[...] + owoce (u mnie odpadają ze względu na redukcję) ja jutro spróbuję zrobić go z pomidorami, mam nadzieję że będzie zjadliwe link do dziennika Xzara'a /SFD/Images/2015/12/31/135362cf497d4eed87eadb49efcac9d8.jpg /SFD/Images/2015/12/31/5a98a0c0d05e4adab476d70dc308bdd2.jpg /SFD/Images/2015/12/31/90ee5fa246a0458c9a5698a119ec68e6.jpg [...]

[...] podobny sobie latał jak bieglem aeroby, a ze bez opieki byl to musiałem profilaktycznie pauze se zrobić %-). W sprawie snu, nie wiem czy wiecej nie daje cynk. U nas w+35, w testach black devila, gdzie jest ZMA, wszyscy padają jak kawki na noc. Do tego sen mocny, a u mnie pojawiły sie nawet sny po paru latach :-)). No i po 5h czuje sie [...]

[...] C6 do I posiłku 5g Magnesium Citrate 1 tab Vitamin A-Z 1 tab Thermo Fusion Przed treningiem: 2 tab Thermo Fusion 13g BCAA Powder Po treningu siłowym/przed aerobami: 13g BCAA Powder Po aerobach: 30g Whey C6 Przed snem: 1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku) 5g Magnesium Citrate tyle, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-06-28 18:17:35

[...] że coś wrzuciłem do żołądka. Ale to tylko oznacza, że wszystko idzie w dobrym tempie :-) Dodam, że skończyła mi się pucha BCAA smak mango-melon, także dziś leci na ogień smak wiśniowy ! konkretniejsza wpiska będzie wieczorem, pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-02 13:35:17 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-02 13:37:41

[...] szeroki chwyt - 4 serie robocze francuz hantlą oburącz nad głową - 3 serie robocze prostowanie ramiona w opadzie - 8kg x 15/15 brzuch: unoszenie kolan wisząc na drążku - 35/22/18 spinanie na maszynie - 2 serie robocze aeroby - bezpośrednio po siłce obciążenie na level'u 13 zrobiłem standardzik czyli wejście - 9 minut luźno interwały - 12minut [...]

2013-07-13 sobota - DNT cykl 7 - dzień 35 waga - 87,2kg* waga tłuszczu 11,2kg waga znów rekordzik, coś drgnęło z wagą - leci jak szalona dieta szczegóły -> link do diety dziś pozwoliłem sobie w ramach rozluźnienia na cappuccino - dawno nie piłem, tego mi brakowało, po prostu rewelka suplementacja spalacz x1 - rano słabszy 1kaps ~30min przed [...]

[...] to te nieszczęsne pięty odrywasz. Próbuj stopniowo i miej na uwadze te pięty :-)) może też ktoś inny się wypowie w tej kwestii, bo ja małą wiedzę mam i jeszcze coś źle doradzę, potem będzie na mnie %-) Prz - za tydzień wrzucam normalne hantle, bo te maszyny to jest chuy, nie biznes };-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-20 00:35:19

[...] Fotki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7ca75638b4a841498265e76729271e92.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dd2d0b79befb4b46bdab6108dd873aa8.JPG/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/295da8e05cb74ff0aa4354a7d3edab36.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d415a9ce09da49bbb462abc83813fa8b.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/23607aa587ec4a798d5475532dcd6a2d.JPG [...]

[...] białka Whey C6 i co mogę powiedzieć... jest bdb, czuć konkretną wanilię, nie ma posmaku chemii. Rano jadłem na nich płatki owsiane to rewelacyjnie weszło :-D dobre urozmaicenie, jak widać Hi-Tec postarał się też o inne smaki :-)) pzdr. Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-23 20:59:10 Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-23 21:00:35

[...] od humoru/widzimisie :-D czasami wrzucam taki mocniejszy metal, ale to właśnie w chwilach kryzysu na mega wkvrwie. Przeważnie słucham wkręcającego trance, wtedy mam +10 do czucia mięśniowego %-) np. klasyka gatunku: http://www.youtube.com/watch?v=UeKFCSc9fss PS: Banan poszedł like :-) Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-08-18 22:35:22

22.08.2013 - DT Menu: /SFD/Images/2015/12/31/1b69102400874916b330e4ac63e5948a.jpg Trening: /SFD/Images/2015/12/31/937a735598aa42f9addfd6973162dbc8.jpg Opis: Menu: Miska zrobiona na 100%. Nie ma co się rozpisywać, dzięki treningowi na czczo, nie chodziłem głodny :-)). Fotki z posiłków 1, 3, 4, 5: [...]

nie ma to jak latem po kiludniowych ~35 stopniowych upałach isc na solarium :-))

ZALEGŁE WPISY: 21.08.2013 Dzień wolny od siłowni. Jedynie aeroby na czczo 35 minut + w połowie dnia burpees 8x15 powt. Przed aero 20g BCaa. Obcialem tego dnia wegle do 144g, białko 258g, tluszcz 119g DIETA 1. Owsianka z orzechami i whey C-6: Platki owsiane 55g + orzechy nerkowca 25g + migdaly 20g + Whey C-6 55g [...]

[...] na brzuchu i klatce piersiowej.typ budowy raczej endo.waga na ta chwile okolo 112. trening silowy robie 3xtydz. po treningu silowym wypijam bcaaxplode(1g/10kgmc) i robie 35-40minut bierzni.po bierzni znów bcaa xplode i pare capsow glutaminy w megacapsach plus creatine xplode.tu pytanie czy po silowym mam wypijac carbo z bcaa i dopiero na [...]

[...] 3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(15,10,10) 4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s(12,12,10,10) Zmniejszam powótrzenia a zwiększam ciężar. Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s(25,35,50,50) Wtorek- Siłownia wolne, Trening piłka nożna 1,5h Środa- Biceps/Grzbiet Biceps. 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s(12,12,12,10) 2.Uginanie ramion ze [...]

[...] dłuższe niż przewidziane w poście przerwy ze względu na szalejący oddech ale zrobiłam całość. i z tego się bardzo cieszę. hantle 5 kilo. trening B 1) plank max czas (1-35 s 2-17 s) 2) Martwy ciąg z hantlami 2x15 3) Wykroki z hantlami 2x15 4) wiosłowanie hantelką 2x15 5) wyciskanie hantli leżąć 2x15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 2x15 [...]

[...] Czwartek - dwugłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele T3: Trening trwał 55 min T3: Trening trwał 35 min 1. RDL / 5 s /6-8 powt / samodzielne / f=ma / rampa T3: 22,5kg *8 / 32,5kg *6 / 42,5kg *6 /52,5kg *3 / 62,5kg *0/ +57,5kg *2/62,5kg *1 / 67,5*0 T4: 25kg *8 / 35kg *8 / [...]

Barki + brzuch + ramiona 1. Wyciskanie stojac 5x12 (reps MP + reps PP) 40 (8+3), 40 (6+1), 35(8+2), 35(6+2), 35(6+1)kg Tu progres wyczuwalny. Nie dobijałem PP, minimalnie po jeden-trzy i wystarczało. http://www.youtube.com/watch?edit=vd&v=jhipSnRDtjU 2. Unoszenie sztangielkami bokiem 4x15 10kg Mimo że dość fajnie wchodzi w barki to jak widać [...]