TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

No ja tez potwierwdzam dobre działanie stano


Przemek daj znac jak to A.M.G bo też mam tylko ze ja chyba to zostawie kiedyś dopiero na wrzesien

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2013-07-13 11:16:24

Witam ponownie !

Dzień treningowy - tydzień 5

Plecy

1. Podciąganie na drążku do klatki
0kg x 10
2,5kg x 8
5kg x 8
7,5kg 5

2. Ściąganie drążka do karku 3-4s x 8-15p + 2s regresyjne

3. Wiosłowanie w opadzie tułowia nachwyt, T-BAR
40kg x 10
60kg x 10
70kg x 10
50kg x 12 + 30kg x max




4. Maszyna typu hammer
+40kg x 12
+50kg x 12
+60kg x 10

5. Martwy ciąg + szrugs
60kg x 8
100kg x 8
110kg x 8
100kg x 6




+50minut biegania po I posiłku

Komentarz do treningu

Wreszcie kozacki trening pleców dawno tak ich nie czułem ! Tutaj od razu z miejsca chcę podziękować Antkowi, który udzielił mi kilka skutecznych wskazówek zastosowałem się i jestem bardzo zadowolony... do rzeczy:

Podciąganie na drążku - dzięki temu, że wykonałem to ćwiczenie na początku treningu miałem więcej sił, a to oznacza, że lepiej mogłem się skupić na pracy pleców aniżeli na walce z ciężarem, już po 2 serii czułem jak plecy puchną, rewelacja

Ściąganie do karku - tu dla mnie nowość, niby ściąganie i podciąganie to podobne ćwiczenia, ale jednak płaszczyzna ruchu się różni i w dodatku sciągałem do karku, bdb weszło

Wiosłowanie w opadzie - zastosowałem mniejszy kąt pochylenia i starałem się tak nie bujać, efekt był świetny bo jeszcze mocniej dotarłem do środka pleców i fajnie napuchły ps: teraz patrzę na filmiku to dalej trochę bujane postaram się to wyelminować całkowicie na kolejnym treningu

Maszyna typu hammer - dla mnie to jest takie niepozorne ćwiczenie, niby średnio czuję plecki, ale czuję takie strefy grzbietu, których nigdzie indziej nie potrafię wyczuć, dlatego to stosuję

MC + szrugs - ciężary kobiece, za tydzień dam jeszcze mniejsze ! z tego względu, że potrzebuję tutaj jeszcze większej ilości powtórzeń by mocno dopompować prostowniki grzbietu

A na końcu wpiski pokaże Wam foto po treningu pleców i porównanie do zdjęcia z początku testu

Dieta

1 posiłek: 6 białek z jaj + 130g twarogu chudego + 80g owsa
2 posiłek: 130g fileta z indyka + warzywa + 120g razowca (foto )
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
TRENING (bezpośrednio po treningu 50g whey C6 + 40g rodzynków suszonych)
5 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
6 posiłek: 150g łososia + warzywa

B:314g w tym 274g zwierzaka
T:44g
W:376g
Kcal:3097

I ponowna foteczka moich grzanek, hehe


Nieszczęsny łosoś mi podbija strasznie fat w sklepie jak go brałem to zdawałem sobie sprawę z tego, że jest to tłusta ryba... ale nie sądziłem, że aż tak no trudno przez 2-3dni ilość tłuszczu w diecie będzie nieco wyższa, ale myślę, że tragedii nie będzie.

Suplementacja:

Rano:
1 tab Vitamin A-Z

Przed aero
2 tab Thermo Fusion
13g BCAA Powder

Przed treningiem siłowym:
2 tab Thermo Fusion
13g BCAA Powder

Po treningu siłowym:
50g Whey C6

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

i obiecane zdjęcia pleców (po lewej to z początku testu, a po prawej z dzisiaj) za tydzień będzie półmetek testu, to postaram się wrzucić małe podsumowanie, a tu macie taki przedsmak



Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-13 19:14:33

cóż, proszę
wypełnisz na masie między łopatkami je jeszcze i już będą dośc właściwe

Kurde Arni, ładnie to wygląda! Optycznie plecy znacznie większe

jest szeroko, ale jeszcze je zawiesić na masie Ci zdradzę kilka tajników progres widać gołym okiem, nie opyerdalasz się

Dzięki panowie ! nie ukrywam, że Wasze słowa mnie zayebiście motywują i zrobię co mogę, by na koniec było jeszcze lepiej

Antek, to prawda widać lukę między łopatkami, z tą grubością też muszę powalczyć i zapewne jeszcze się zgłoszę do Ciebie w tej sprawie coś pomyślimy, ale teraz jest inny priorytet

Widać ,że nie lecisz w ch**a

2013-07-13 sobota - DNT
cykl 7 - dzień 35
waga - 87,2kg*
waga tłuszczu 11,2kg


waga
znów rekordzik, coś drgnęło z wagą - leci jak szalona

dieta
szczegóły -> link do diety
dziś pozwoliłem sobie w ramach rozluźnienia na cappuccino - dawno nie piłem, tego mi brakowało, po prostu rewelka

suplementacja
spalacz x1 - rano słabszy 1kaps ~30min przed porannym 3km bieganiem
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~10g rano znów po bieganiu
Black DEVIL - 11 kaps wieczorem (koniec puchy)

aeroby poranne - bieganie na czczo 3,09km
czas 17:51 / tempo 5:50 min/km / średnia prędkość 10,26km/h
dziś postanowiłem nie forsować się zbyt mocno, czas o dwie minuty gorszy od najlepszego
dziś biegałem 2 godziny później niż na tygodniu i gps nie zrobił klopsa, nawi pokazała trasę oraz międzyczasy

rano miał być jeszcze tenis, ale deszcz pokrzyżował plany

po południu miałem wyjazd, 4 godziny za kółkiem uznałem za aeroby i już wieczorem nic nie kręciłem więcej bo i ochoty brakowało na nie

jutro będzie mały suprise

k***a, Arni, dobrze to wyglada. Serio.

Kuba, podkrec aero bo sie obijasz

Tequila leci więc sami wiecie

Zmieniony przez - RafalRRRR w dniu 2013-07-13 21:47:56

FighterSSJ - będzie lepiej

RafalRRRR - dzięki Rafał za opinie .. od siebie mogę dodać, że whisky jest lepsza niż tequila

wpiska wieczorem !
pzdr.

Zmieniony przez - arnold69 w dniu 2013-07-14 08:58:23