TEST: RYWALIZACJA HI-TEC REDUKCJA, pods. str. 107

Singielek był przed tequilą . Wczoraj ogólnie dobrze było

Witam ponownie !

Dzień nietreningowy - tydzień 5

Ogólnie

Jak to zwykle bywa w dni nietreningowe - nuda

Jutro będzie dużo ciekawiej bo mam zaplanowane ładowanie węglami będę trzymał nisko tłuszcz, ale na pewno jakieś smakołyki wpadną jutro postaram się to jakoś zrelacjonować.

Dieta

1 posiłek: 9 białek z jaj + 100g mąki pszennej typ 2000
2 posiłek: 200g fileta z kury + 130g razowca + warzywa
3 posiłek: 200g fileta z kury + 100g ryżu brązowego + warzywa
4 posiłek: 210g fileta z łososia + 100g ryżu brązowego + warzywa
5 posiłek: 250g twarogu chudego
6 posiłek: 150g twarogu chudego + 40g Whey C6

B:305g w tym 273g zwierzaka
T:44g
W:290g
Kcal:2744

Suplementacja

Rano:
1 tab Vitamin A-Z

Przed snem:
1 tab Vitamin A-Z (do ostatniego posiłku)
10g Magnesium Citrate

pzdr.

2013-07-14 niedziela - DNT
cykl 7 - dzień 36
waga - 86,9kg*
waga tłuszczu 11,0kg


Arni - w dni DNT nie musi być nudno

dzisiejszy dzień dostosowany był w całości pod udział w biegu - Stalowa Dycha



waga
cały czas spada i znowu rekord, ale tłuszcz stoi na 11kg

dieta
dziś miska ustawiona pod bieganie popołudniowe, częściowo zgodnie z wytycznymi, momentami nie
rano poszedł jakiś pączek + lód w ramach czitu
wieczorem w nagrodę poszła pizza
bezpośrednio po biegu poszło sporo owoców

suplementacja
spalacz x1 - ~30min przed popołudniowym bieganiem 1kaps mocniejszy
kreatyna Hyperfusion - 6kaps na czczo
witaminki Vitamin A-Z - rano
BCAA Powder - ~15g okołobiegania
Whey C6 - ~20g po bieganiu jakieś 30min

dziś aerobów porannych nie było
mieliśmy co prawda zaplanowanego tenisa rano, ale znów deszcze przeszkodził, w sumie było mi to na rękę bo miałem więcej sił na popołudniową dychę

aeroby popołudniowe - udział w biegu ulicznym Stalowa Dycha - 10km
czas 54:20 / tempo 5:25 min/km / średnia prędkość 10,84km/h
trochę dziwnie się czułem w debiucie, ale poszło elegancko
plan na ten bieg był taki
1. ukończyć bieg - plan minimum - udało się
2. nie być ostatnim facetem na mecie - też się udało, choć nie liczyłem na to zbytnio
3. zmieścić się w poniże 60minut - nie ma wyników ale apka ze smarftona pokazuję czas 54 minut z groszami więc super wynik

narazie nie ma jeszcze oficjalnych wyników, więc nie wiem które miejsce zająłem, ale jak się ukażą to wrzucę info

generalnie jestem mega zadowolony z tego że udało mi się utrzymać jedno równe i płynne tempo przez cały bieg, a na mecie nie byłem zbyt mocno wypruty
jak biegłem to momentami biegłem równo z innymi uczestnikami, przez pierwsze 3-4km biegliśmy razem, później tempo współuczestników siadało i zostawali mocno w tyle, a ja swoim tempem spokojnie sobie tuptałem
oczywiście byli też tacy co mnie wyprzedzili i pędzili swoim tempem
na finiszu mogłem podkręcić troszkę tempo i urwać z pół minuty może trochę więcej, tym bardziej że wyprzedził mnie jakiś chłopaczek i mogłem się pod niego podpiąć, ale wiedziałem jaki mam czas i byłem tak zadowolony że dalej trzymałem swoje tempo
bardzo fajnie biegnie się w grupie bo można dość fajnie trzymać tempo, od 5km biegłem z kilkoma biegaczami i na zmianę raz ja raz inny szedł na czoło i narzucał tempo
po drodze było troszkę kibiców i powiem że bicie przez nich braw bardzo fajnie mobilizuje
po biegu organizator dał owoce (banany i pomarańcze), można było jeść do bólu, rzuciłem się na nie jak głupi i po paru minutach rozbolał mnie brzuch, ale szybko przeszło

generalnie bieg super, jestem mega szczęśliwy z udziału w tej dyszce

(zeszłotygodniowa dycha była próbą czy uda mi się taki dystans przebiec i pomóc w podjęciu decyzji czy startować w Stalowej Dyszce)

Ooo skubany super relacja Kuba i gratuluję wyniku !

są oficjalne wyniki
mój czas to - 53:41
miejsce w generalce - 278 / 333
miejsce w M3 - 77 / 87

plan zrealizowany w 100%






dla przypomnienia - tak wyglądałem równo rok temu
biegam dopiero od 2012-12-11 (o ile to co na początku było można nazwać biegiem)




a tak wyglądam dziś

wrzucę kopię z dziennika

radość z tej dyszki jest taka że do dziś nie schodzi mi banan z gęby (i tak pozostanie pewnie jeszcze przez parę dni)

czy czas jest dobry? ciężko mi powiedzieć bo jest to mój pierwszy taki bieg, ale czułem się w nim super pewnie przez cały dystans (o czym świadczy równe tempo)
kryzysy które przychodziły były bardzo delikatne i szybko mijały
jak tak patrzę z perspektywy dnia dzisiejszego to śmiało mogłem przyśpieszyć na ostatnim kilometrze/dwóch i wyprzedzić kilku konkurentów, a napewno nie dać się kolesiowi który wyprzedził mnie na ostatnich 500m - ale nie o to chodziło w tym biegu
czas w odniesieniu do najlepszego jest słaby bo różnica 25minut to miazga

są jakieś filmiki, na których i ja się znalazłem (nie wiem czy kogoś to zainteresuję ale wrzucam dla siebie)

ja to ten koleś w czerwonej koszulce, czarnych spodenkach oraz w białej czapeczce


start - 2:23 / w trasie 6:48






półmetek 1:42






finisz 2:25







tak dla przypomnienia moja droga do tej dyszki

na początku były spacery/marsze
potem zacząłem robić marsz przeplatany biegiem
potem poszło bieganie ciągłe
(dodam że ja kiedyś bieganie wręcz nienawidziłem - dziś jest to super przyjemność)

kuba_n stałeś sie dla mnie natchnieniem
Już 3 tydzień zbieram się żeby biegać rano ale jutro już ide na 100 %

dzisiaj idź, bo jutro to będzie futro